Ar kofeinas yra naudingas sveikatai

Jei, kaip ir 80 proc. gyventojų, negalite pradėti dienos (arba jos ištverti) be puodelio ar dviejų karštos kavos, turime jums gerų naujienų. Kad ir kaip jus barė draugas „sveikatos keistuolis”, kad esate toks priklausomas nuo stimuliatoriaus, jums tikrai nereikia atsisakyti kofeino. Jei nesate didelis kavos mėgėjas, žinoma, mes neverčiame jūsų jos gerti, bet jei esate, nėra jokios priežasties atsisakyti ištikimybės kofeinui.

Jei nerimaujate dėl galimo kofeino keliamo pavojaus sveikatai, galite atsikvėpti su palengvėjimu, nes jis nėra toks kenksmingas, kaip visą laiką manėme. Tyrimai rodo, kad vartojant saikingai, kofeino nauda iš tikrųjų gali užgožti jo šalutinį poveikį. Štai 10 būdų, kaip kava gali būti jums naudinga.

Energijos pliūpsnis

Tai gali būti akivaizdžiausias kofeino privalumas. Būtent todėl kava yra pagrindinis rytinis gėrimas. Kofeinas puikiai tinka energijai pakelti, ypač jei nepakankamai miegojote. Tai gali net paskatinti jus sportuoti.

Žinoma, miegas yra sveikiausias būdas pasipildyti jėgas. Joks kofeino kiekis negali pakeisti gero nakties poilsio. Tačiau nedidelėmis dozėmis kofeinas gali padėti pradėti dieną. Tik būtinai išgerkite jo iki 17 valandos, kad jis atslūgtų iki miego.

Didesnis susikaupimas

Dėl kofeino vartojimo teikiamos energijos taip pat pagerėja dėmesio koncentracija. Jauniems žmonėms kofeinas gerina funkcinį smegenų ryšį. Taip pat lengviau išsiaiškinti užduotis, pavyzdžiui, rašyti referatus ar atlikti namų ruošos darbus.

Ši kofeino nauda padeda ir vyresnio amžiaus žmonėms. Įrodyta, kad maža dozė skatina ryšį tarp skirtingų smegenų dalių. Rezultatas – geresnė dėmesio koncentracija ir atmintis. Tai gali būti ypač naudinga moterims po menopauzės, kurios dažnai teigia, kad joms sunku susikaupti.

Geresnė nuotaika

Be to, kad mąstymas bus aiškesnis, kofeinas taip pat padarys jus laimingesnius. Mažos dozės yra susijusios su mažesniu nerimu, stresu ir nervingumu. Visa tai dėl kofeino teigiamo poveikio dopaminui ir serotoninui – dviem neuromediatoriams, susijusiems su gera nuotaika.

Šis poveikis labiau pasireiškia vyresnio amžiaus ir pavargusiems žmonėms, tačiau ir kiti gali pasinaudoti šia kofeino nauda. Kad poveikis būtų didžiausias, kofeino reikėtų vartoti ryte.

Galvos skausmo malšinimas

Kai nepakankamai miegate, tikėtini galvos skausmai. Jie taip pat gali atsirasti dėl streso ar įtampos. Tad kodėl gi neatsigėrus kavos ar arbatos? Šiuose gėrimuose esantis kofeinas padidins jūsų adenozino receptorių, kurie vaidina svarbų vaidmenį malšinant skausmą, lygį. Vartojant kofeiną su ibuprofenu taip pat pasireikš stipresnis poveikis.

Tačiau nepamirškite, kad kofeinas gali būti naudingas esant nedideliam galvos skausmui. Kraštutiniais atvejais būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Svorio mažinimas

Svorio reguliavimas reikalauja laiko ir kantrybės. Tačiau kofeinas iš tiesų gali pagreitinti šį procesą! Jis gali padidinti termogenezę, t. y. šilumos kiekį, kurį gamina jūsų kūnas. Šis procesas degina kalorijas net tada, kai esate ramybės būsenoje. Kartu įrodyta, kad kofeinas slopina apetitą, todėl mažina energijos suvartojimą. Termogenezę skatinantis ir apetitą mažinantis kofeinas yra puikus svorio metimo receptas.

Kofeino nauda taip pat apima riebalų skaidymą. Tai vadinamoji lipidų oksidacija, turinti didžiausią poveikį nutukusiems asmenims.

Palaiko sveiką širdį

Be abejo, jūs besąlygiškai mylite kavą visa širdimi, bet ar jūsų širdis atsako meile? Pasirodo, iš tikrųjų taip! Saikingas kavos vartojimas susijęs su mažesne insulto, širdies nepakankamumo ir širdies ligų rizika. Taip pat sumažėja mirtingumo nuo širdies ligų rizika. Tačiau jei per dieną išgeriate daugiau nei 5 puodelius kavos, gali nukentėti jūsų širdies sveikata.

Mažina 2 tipo diabeto riziką

Jei sergate priešdiabetine liga arba jums gresia diabeto išsivystymas, jūsų galėjo paprašyti reguliuoti kofeino vartojimą. Tačiau, jei esate kavos mėgėjas, štai jums puiki žinia – jums nebūtina atsisakyti kavos! Harvardo mokslininkų duomenimis, sumažinus kasdien suvartojamos kavos kiekį vienu puodeliu, antrojo tipo diabeto rizika iš tikrųjų gali padidėti 17 proc.

Vyšnia ant torto – galite išgerti net vieną papildomą puodelį! Tiesą sakant, kasdien išgeriant po vieną papildomą puodelį kavos (jei tik per dieną nesuvartojate daugiau nei 5 puodelius) 4 metus, 2 tipo diabeto riziką galima sumažinti 11 proc.

Vėluoja Alzheimerio liga

Ar jūsų šeimoje yra su amžiumi susijusių kognityvinių sutrikimų (tokių kaip Alzheimerio liga, demencija ar Parkinsono liga)? Jei taip, kava gali būti jūsų gelbėtoja! Daugumos tyrimų, kuriuose buvo tiriama, ar kava apsaugo nuo Alzheimerio ligos, rezultatai buvo teigiami. Asmenims, kurie vidutiniame amžiuje išgerdavo 3-5 puodelius kavos, rizika susirgti demencija vėlesniame amžiuje buvo 65 % mažesnė. Dėl joje esančių antioksidantų kava taip pat gali padėti atitolinti demencijos ir Alzheimerio ligos pradžią ir sumažinti jos sunkumą žmonėms, kuriems ši rizika yra padidėjusi.

Apsaugo nuo tam tikrų vėžinių susirgimų

Yra pakankamai įrodymų, kad kava gali padėti kovoti su tam tikromis vėžio rūšimis. Tyrimais pastebėta, kad padidinus kasdien suvartojamos kavos kiekį vienu puodeliu, galima gerokai sumažinti kepenų vėžio riziką. Taip pat pastebėta, kad kava gali padėti kovoti su burnos, storosios žarnos ir gimdos kaklelio vėžiu, nors tyrimų rezultatai nevienodi. Tačiau atrodo, kad kava neturi įtakos skrandžio, kasos, plaučių, krūties, kiaušidžių ir prostatos vėžiui.

Mažina priešlaikinį mirtingumą

Kuo daugiau geriate kavos, tuo ilgiau gyvenate! Tyrimas atskleidė, kad žmonių, kasdien išgeriančių nuo 1 iki 5 puodelių kavos su kofeinu arba kavos be kofeino, mirtingumo rizika yra 8-15 proc. mažesnė nei negeriančių kavos. Žinoma, nesiūlome jums gerti kavos puodelį po puodelio, nes kava naudinga tik tada, jei jos išgeriate mažiau nei 5 puodelius per dieną, o daugiau nei 5 puodeliai gali būti žalingi.

Saugos pastabos

Kofeino nauda priklauso nuo dozės. Jos susijusios su mažomis dozėmis, t. y. maždaug 100-200 mg per dieną. Perspektyvoje: 250 ml kavos puodelyje yra 100 mg kofeino, o dviejuose 250 ml puodeliuose arbatos – 120 mg.

Pernelyg didelis vartojimas yra kita istorija. Jis gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį, pavyzdžiui, drebulį, nerimą, depresiją, dehidrataciją ir miego sutrikimus. Laikui bėgant jis gali sustabdyti kalcio įsisavinimą ir prisidėti prie osteoporozės.

Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys taip pat turėtų vengti vartoti per daug kofeino. Per dieną suvartojant 300 mg ar daugiau, gali įvykti persileidimas.

Jei jau patiriate didelį stresą arba turite miego problemų, kofeino nevartokite. Jis gali tik pabloginti jūsų būklę. Tas pats pasakytina ir apie rūgšties refliuksą, skrandžio opas ir aukštą kraujospūdį.