Ar jūsų bendra savijauta priklauso nuo žarnyno sveikatos?

Jei nuolat sekate su sveikata ir fizine forma susijusią literatūrą, galbūt susidūrėte su terminu „žarnyno sveikata” ir bandėte suprasti, ką tiksliai jis reiškia. Nežinantiems, „sveiką žarnyną” sudaro sveikas virškinimo traktas, subalansuota mikrobiota arba žarnyno flora, geras imunitetas ir virškinimo trakto infekcijų nebuvimas.

Jei remsimės naujausiais pranešimais, jūsų žarnyno sveikata gali būti jūsų bendros geros savijautos pagrindas. Ajurveda iš tiesų tiki, kad visos ligos prasideda žarnyne. Taigi, ką tiksliai daro jūsų žarnynas ir kodėl jis svarbus jūsų savijautai?

Palaiko virškinamojo trakto sveikatą

Viena iš svarbiausių žarnyno funkcijų – palaikyti virškinamojo trakto sveikatą. Nors žarnynas atsakingas už maisto perdirbimą ir dėl to gaunamų maistinių medžiagų bei skysčių pasisavinimą, jo funkcija tuo neapsiriboja. Tyrimai rodo, kad žarnyno bakterijų ekosistema atlieka svarbų vaidmenį palaikant bendrą virškinamojo trakto funkciją ir mažinant virškinamojo trakto sutrikimų, tokių kaip vidurių užkietėjimas, dirgliosios žarnos sindromas, hemorojus, išangės įtrūkimai, perianaliniai abscesai, išangės fistulės, perianalinės infekcijos, divertikulinės ligos, kolitas, storosios žarnos polipai ir net vėžys, dažnumą.

Palaiko medžiagų apykaitos procesus

Naujausiais tyrimais ištirtas žarnyno bakterijų vaidmuo medžiagų apykaitos procese. Žarnyno bakterijos, darydamos įtaką energijos pasisavinimui iš suvalgyto maisto, reguliuoja medžiagų apykaitą. Jei žarnyno bakterijų pusiausvyra sutrikusi arba jose yra daugiau nesveikų bakterijų, gali nukentėti medžiagų apykaita. Prasta medžiagų apykaita rodo, kad didėja svoris, nutukimas ir širdies ligų rizika.

Reguliuoja imuninę sistemą

Ekspertai mano, kad didelė dalis imuninės sistemos veiklos vyksta žarnyne. Iš tikrųjų žarnynas yra svarbiausia organizmo gynybos nuo infekcijų linija. Žarnyno gleivinės epitelio ląstelės į kraują išskiria antikūnus, kurie kovoja su toksiškais svetimkūniais. Žarnyno mikrobai dalyvauja reguliuojant antikūnų gamybą. Įdomu, kad tai reiškia, jog jūsų imuninę funkciją, kontroliuojančią mikrobus, kontroliuoja patys mikrobai.

Be to, yra įrodymų, patvirtinančių, kad nesveikas mikrobiomo, imuninės sistemos ir epitelio ląstelių santykis gali sukelti uždegimą ir storosios žarnos vėžį. Viename tyrime imuniteto ir nesubalansuotos žarnyno floros ryšys nagrinėjamas įrodžius, kad tuberkuliozė – plaučius pažeidžianti liga – sukelia mikrobų, esančių žarnyne, struktūros ir augimo pokyčius.

Uždegimą sukeliantys veiksniai

Uždegimas yra natūralus organizmo atsakas į sužalojimą. Nors lokalizuotas uždegimas, skirtas traumai išgydyti, yra geras dalykas, lėtinis uždegimas – ne. Jūsų žarnynas, kuriame yra gerųjų ir blogųjų bakterijų, yra atsakingas už abiejų tipų uždegimus. Kai naudingųjų žarnyno mikrobų yra mažiau, žarnyne atsiranda disbiozė arba mikrobų pusiausvyros sutrikimas. Disbiozė sukelia lėtinį uždegimą, dėl kurio susergama tokiomis ligomis kaip dirgliosios žarnos sutrikimai, išsėtinė sklerozė, astma ir reumatoidinis artritas.

Padeda smegenų veiklai ir veikia nuotaiką

Ne veltui žmonės prašo klausyti savo nuojautos. Žarnyno mikrobiota veikia kaip komunikacijos priemonė ir perduoda informaciją jūsų smegenims. Tai padeda suprasti, ar esate alkani, ar sotūs ir ar valgote optimaliu tempu. Be to, jūsų žarnynas taip pat atsakingas už jūsų streso lygį. Jei jūsų žarnynas sveikas, jis siunčia signalus į smegenis ir padeda atpažinti bei pašalinti bet kokį stresorių. Žarnynas, gamindamas daugiau kaip 90 % serotonino, jūsų organizmo geros savijautos hormono, taip pat padeda reguliuoti jūsų nuotaiką.

Jūsų žarnyno flora taip pat daro įtaką neurocheminėms reakcijoms ir pokyčiams, vykstantiems smegenyse. Viename tyrime nurodyta, kad nesveikas žarnynas gali sukelti atminties sutrikimus, pavyzdžiui, demenciją ir Alzheimerio ligą.

Dabar, kai supratote, kodėl žarnyno mikrobiota yra svarbi, galite imtis kelių priemonių žarnyno sveikatai stiprinti. Valgykite probiotikus, pavyzdžiui, raugintus pieno produktus ir fermentuotus sojos produktus, rinkitės skaidulinius maisto produktus, pavyzdžiui, ankštines daržoves ir neskaldytus grūdus, sumažinkite suvartojamo cukraus kiekį ir pakankamai miegokite – tai keli būdai, kaip palaikyti sveikų bakterijų augimą ir pagerinti savo savijautą.