Ar garsų šnabždesiai ir šnaresiai gali padėti gydyti nemigą?

Jei aktyviai lankotės socialiniuose tinkluose, tikrai nepraleidote pro akis garso ir vaizdo klipų bangos, teigiančios, kad jie gydo žmones nuo nemigos. Šie vaizdo įrašai, skirti sukelti „galvos orgazmą”, sukelia organizme reakciją, vadinamą ASMR, kuri, kaip manoma, apima miegą.

Kai kenčiate nuo nemigos, niekada nesijaučiate pakankamai pailsėję. Poilsio trūkumas neigiamai veikia jūsų sveikatą ir kasdienį gyvenimą. Ekspertai teigia, kad nemiga yra streso, nerimo, depresijos, blogų miego įpročių, šiuo metu vartojamų vaistų arba pasikeitusios darbo ar gyvenamosios aplinkos simptomas. Pirmasis žingsnis siekiant palengvinti bet kokį miego sutrikimą, įskaitant nemigą, yra sveikų miego įpročių, pavyzdžiui, susidaryti miego grafiką ir vengti snaudimo. Tačiau kartais šie gyvenimo būdo pokyčiai nepadeda, ir čia į pagalbą ateina ASMR.

ASMR mokslas

Autonominis sensorinis meridianų atsakas, dar vadinamas ASMR, yra pojūtis, kuriam būdingas odos dilgčiojimas, prasidedantis galvos odoje ir judantis žemyn kaklo nugara bei viršutine stuburo dalimi. O ASMR sužadinimo metodai – švelnus šnabždesys, švelnūs prisilietimai ir popieriaus šnarėjimas – mažina stresą. Manoma, kad ASMR padeda gydyti nemigą ir padeda žmonėms lengviau užmigti.

Teigiama, kad ASMR neapsiriboja vien tik klausos pojūčiu, jis gali būti atsakas į regos, klausos, lytėjimo, uoslės, kvapo ar pažinimo dirgiklius. Iš tiesų keletas žmonių liudija apie teigiamą ASMR poveikį nemigai, nerimui ir net panikos priepuoliams.

Verbaliniai ir neverbaliniai ASMR trigeriai

ASMR laikinai pagerina depresijos ir lėtinio skausmo simptomus. ASMR specialistai kuria vaizdo įrašus, dažnai naudodami stereo ir binauralinio garso technologijas, kad užfiksuotų ASMR sukeliančius dirgiklius. Šie vaizdo įrašai skirti žiūrėti atsipalaidavimo tikslais ir, kaip manoma, padeda tiems, kurie kovoja su nerimu, depresija ir nemiga. Kai kurie iš ASMR sukeliančių dirgiklių yra šie.

Žodiniai trigeriai

Vaizdo ar garso įrašai, kuriuose kalbantysis švelniai šnabžda, šluostosi lūpas arba tyliai kalba į mikrofoną, tuo pat metu užsiimdamas kita veikla, pavyzdžiui, šukuodamasis plaukus, yra žodiniai ASMR sukėlėjai. Kitas žodinių dirgiklių tipas – vaidmenų vaizdo įrašai, kuriuose kalbėtojas elgiasi taip, tarsi jam rūpėtų klausytojas, ir kreipiasi į klausytoją intymiai (neseksualiai). Be to, tam tikrų dirgiklių žodžių kartojimas turi nuraminti klausytoją ir sukelti ASMR.

Neverbaliniai trigeriai

Nežodiniai ASMR dirgikliai yra švelnūs garsai, pavyzdžiui, lapų šnarėjimas, braižymas, šepetys ir švelnūs prisilietimai. Viskas, kas nesusiję su tikra kalba, laikoma neverbaliniu dirgikliu.

Kaip veikia garsinė stimuliacija

ASMR garsinei stimuliacijai ASMR kalbėtojai paprastai naudoja aukštos kokybės stereofoninius mikrofonus, kai šnabždasi ir kuria garsinius peizažus vaizdo įrašuose. Būdami ASMR bendruomenės dalimi, praktikuojantys asmenys naudoja švelnų šnabždesį švelniu balsu, kad sukeltų dilgčiojimo pojūtį arba autonominį sensorinį meridianų atsaką, kuris neturi būti seksualinis, o tiesiog atpalaiduojantis. Tai gali net užhipnotizuoti vaizdo įrašų žiūrovus, kad jie užmigtų. Raminantis pojūtis gali padėti klausytojui pereiti į atsipalaidavimo fazę ir taip padėti užmigti.

Ateities tyrimų kryptys

Nors atrodo, kad ASMR yra tikra suvokimo patirtis, tiksli šio reiškinio prigimtis vis dar nežinoma. Yra tikimybė, kad su ASMR siejamas dilgčiojimas atsiranda dėl nedidelio priepuolio, kurį sukelia atitinkami dirgikliai. Siekiant geriau suprasti ASMR ir jo poveikį smegenims, tyrimus būtų galima atlikti naudojant neinvazinę smegenų stimuliaciją, kad ASMR metu būtų moduliuojamas smegenų aktyvumas.

Pastaraisiais metais vis labiau domimasi anksčiau nežinomu jutiminiu reiškiniu, pavadintu autonominiu jutiminiu meridianiniu atsaku (ASMR), tarp galinčių jį patirti asmenų. ASMR naudingas siekiant suteikti laikiną palengvėjimą asmenims, sergantiems depresija, stresu, lėtiniu skausmu ir nemiga. Taigi ASMR gali būti išskirtinai kaip atsipalaidavimo priemonė žmonėms, kenčiantiems nuo miego sutrikimų.