Aiškūs antinksčių nuovargio požymiai

Antinksčių nuovargis pasireiškia tada, kai jūsų organizmo antinksčiai stengiasi susidoroti su stresu, kurį patiria dėl pernelyg įtempto darbo grafiko. Šiuolaikiniame pasaulyje vis dažniau kenčiame nuo per didelio streso ir pervargstame, todėl daugeliui iš mūsų gresia antinksčių nuovargis. Kadangi antinksčiai pervargsta, dėl to sumažėja įvairių hormonų ir neuromediatorių, kurie yra svarbūs sveikam organizmo funkcionavimui, kiekis. Antinksčių nuovargis yra pirmtakas antinksčių nepakankamumui, kuris yra daug rimtesnė būklė ir sunkiau gydomas. Atkreipkite dėmesį į antinksčių nuovargį, nes jie veikia kaip įspėjamieji ženklai ir primena, kad reikia kažką daryti, kol jūsų organizmas smarkiai nenukentėjo.

Negalite miegoti

Miegas yra gyvybiškai svarbus optimaliam organizmo funkcionavimui, nes tuo metu jūsų organizmas atsistato ir iš naujo įgauna energijos. Idealiu atveju turėtume kiekvieną naktį nepertraukiamai ir ramiai miegoti 7-9 valandas, tačiau mūsų gyvenimo būdas tam trukdo. Dauguma mūsų per daug laiko praleidžiame prie telefonų ar nešiojamųjų kompiuterių, stengdamiesi pabaigti papildomus darbus ar dar šiek tiek laiko praleisti prie interneto prieš išsijungdami. Dėl to ne tik trumpiau miegame, bet tai turi įtakos ir mūsų organizmo miegui, nes nutrūksta melatonino gamyba. Pabandykite geriau išsimiegoti naktį išjungdami visus prietaisus iki 22.30 val. ir prieš miegą užsiimkite atpalaiduojančia veikla, pavyzdžiui, meditacija ar skaitymu.

Hormoninės problemos

Jei jau kurį laiką kenčiate nuo antinksčių nuovargio, jūsų liaukos nustoja gaminti hormonus taip, kaip anksčiau. Galiausiai tai gali paveikti skydliaukę, o tai sukelia hipertirozės simptomus. Dėl to didėja svoris, slenka plaukai, blogėja kraujotaka, atsiranda nuovargis ir sutrinka menstruacijų ciklas. Norint subalansuoti hormonų ciklą, simptomus gali padėti sumažinti tinkama mityba, pakankamas miegas, didesnis vandens suvartojimas ir kofeino atsisakymas.

Jaučiatės prislėgta

Galite pradėti jaustis prislėgti dėl savo pareigų ir laiko stokos, ypač jei stengiatės kilti karjeros laiptais arba norite gauti paaukštinimą. Tai taip pat gali sukelti didžiulį nerimą ar depresiją dėl jūsų darbinio gyvenimo arba asmeninio gyvenimo trūkumo. Lengva manyti, kad galite viską suvaldyti, tačiau rūpinimasis savimi yra nepaprastai svarbus, todėl turite skirti daugiau laiko protui ir kūnui pailsinti. Raskite laiko užsiimti mėgstamu hobiu ar veikla arba skirkite laiko apsilankyti SPA centre ar salone, kad geriau atsipalaiduotumėte.

Virškinimo problemos

Kai jūsų antinksčiai pervargsta, jie blogiau reguliuoja virškinimo procesus, todėl jūsų organizmas įsisavina mažiau maistinių medžiagų iš visko, ką valgote. Dėl to gali atsirasti pilvo pūtimas, padidėti svoris, sutrikti virškinimas, vidurių užkietėjimas ir viduriavimas. Be to, kadangi jūsų organizmas neįsisavina maisto maistinių medžiagų, gali atsirasti potraukis druskai, nes jūsų organizmui reikia natrio ir kitų mineralų. Dėl sumažėjusio natrio kiekio organizme gali sumažėti kraujospūdis, atsirasti širdies plakimas, galvos svaigimas ir galvos svaigimas stovint. Pabandykite kiekvieną rytą gerti citrinų vandens, kuris padės išplauti organizmą, ragaukite maistą ir atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote, taip pat pabandykite vartoti papildomų mineralų ar probiotikų, kad gautumėte tinkamą maistą.

Išsekimas

Jei dažnai sportuojate, galbūt žinote, kad treniruotė jums suteikia energijos ir džiaugsmo, tačiau išsekimą galite pradėti jausti tik tada, kai jaučiate antinksčių nuovargį. Fizinis stresas yra stresorius antinksčiams, o per daug fizinio krūvio iš tikrųjų gali būti jums žalingas. Jei jaučiate, kad nepasiekiate treniruočių tikslų, nors nuolat sportuojate, tai gali būti priežastis. Išbandykite švelnesnes mankštos formas, pavyzdžiui, vaikščiojimą, jogą ar pilatesą, kad kuriam laikui pašalintumėte stresorių, ir susitelkite į tinkamą mitybą, kad numestumėte svorio.

Sustingęs ir skaudantis kūnas

Kai patiriate stresą, jūsų kūnas visuomet būna įsitempęs, o jei nepakankamai miegate, kūnas nuolat būna labai sustingęs ir skausmingas. Šią įtampą galite jausti nugaroje, kakle, pečiuose, kojose ir rankose. Šių įtempimų atsikratyti gali labai padėti tempimas ir joga, taip pat meditacija ir sąmoningas vadovavimas. Geras miego ciklas taip pat yra labai svarbus, nes padeda jūsų kūnui atsipalaiduoti ir atjaunėti.

Visiška priklausomybė nuo kofeino

Galiausiai, jei tapote priklausomi nuo kofeino, kad ryte gautumėte energijos pliūpsnį, ir nuolat geriate jį visą dieną, kad mažiau miegotumėte, gali būti, kad atėjo laikas permąstyti ir pakeisti savo gyvenimo būdą. Kofeinas gali padėti smegenims susikaupti, tačiau jis taip pat dar labiau silpnina antinksčius. Taip yra todėl, kad kofeinas palaiko jūsų organizmą didesnėje streso būsenoje ir sukuria dar daugiau kortizolio ir epinefrino, kurie viską dar labiau pablogina. Pabandykite kofeino turinčius gėrimus pakeisti natūralesniais, žolelių gėrimais, pavyzdžiui, ramunėlių, kiaulpienių šaknų ir mėtų arbatomis.