ADHD ir miego problemos: Koks ryšys?

Kas ateina į galvą, kai pagalvojate apie dėmesio trūkumo ir hiperaktyvumo sutrikimą arba ADHD? Jis susijęs su elgesiu, todėl nenuostabu, kad ši būklė laikoma psichikos sutrikimu. Simptomai dažnai pasireiškia nuo 3 iki 6 metų amžiaus, tačiau ji gali egzistuoti ir iš pažiūros ramiems vaikams. Kai kuriems žmonėms ADHD išlieka ir suaugus.

Ligų kontrolės ir prevencijos centro duomenimis, ADHD apibrėžiamas kaip neurologinis raidos sutrikimas. Gydymas dažnai apima ir vaistus, ir kognityvinę elgesio terapiją.

O kas, jei ADHD iš tikrųjų yra miego sutrikimas? Remiantis naujausiais tyrimais, taip gali būti, nes ADHD ir miego sutrikimai sukelia panašius simptomus. Naujausių tyrimų dėka galime būti dar vienu žingsniu arčiau prie išsamesnio ADHD supratimo.

Kas yra ADHD?

Pagal apibrėžimą, ADHD sukelia nuolatinį neatidumo ir (arba) hiperaktyvumo ir impulsyvumo sindromą.

Dėmesingumas reiškia, kad žmogus negali sutelkti dėmesio į vieną užduotį. Dezorganizacija, prasta koncentracija ir atkaklumo stoka taip pat būdingi, tačiau visi šie simptomai neturi nieko bendra su nesugebėjimu suprasti.

Hiperaktyvumas – tai nuolatinis judėjimas, net ir tose situacijose, kai jis nereikalingas. Pavyzdžiai: pernelyg daug kalbėjimas, maivymasis ir baksnojimas. Žmonės, sergantys ADHD, dažnai laikomi daug energijos turinčiais žmonėmis.

Impulsyvumas – tai veiksmas, kai viskas daroma nepagalvojus. Veiksmai atliekami akimirksniu, tačiau kartais dėl to gali būti padaryta žala asmeniui ar kitiems. Dažnai svarbūs sprendimai priimami skubotai.

Nedėmesingumas ir hiperaktyvumas-impulsyvumas gali pasireikšti atskirai arba kartu. Mažiems vaikams hiperaktyvumas yra dažniausias simptomas.

Miego trūkumo simptomai

Prastas miegas yra bloga žinia visiems. Tačiau vaikams tai gali sukelti simptomus, kurie yra šokiruojančiai panašūs į ADHD. Įdomu tai, kad mieguistumas dieną gali sukelti hiperaktyvumą. Kai kuriems vaikams taip pat gali pasireikšti impulsyvumas ir elgesio problemos.

Koks ryšys?

Žurnale „Sleep Medicine” paskelbtame tyrime mokslininkai spėja, kad ADHD iš tikrųjų gali būti paskatintas reguliaraus miego trūkumo. Tyrėjai nustatė, kad ADHD turi stiprų ryšį su miego sutrikimais, tokiais kaip miego apnėja, neramių kojų sindromas ir uždelstos miego fazės sindromas.

Be to, 75 proc. pacientų, sergančių ADHD, svarbiausios miego fazės vėluoja 1,5 valandos. Tai apima judesių, melatonino ir kūno temperatūros pokyčius, kurie vyksta normalaus miego metu.

Ir dar tai, kad apie 70 proc. suaugusiųjų, sergančių ADHD, akys yra pernelyg jautrios šviesai. Jie labiau linkę ilgai nešioti akinius nuo saulės, o tai gali lemti kūno laikrodžio pokyčius. Be bendrų simptomų, ADHD ir miego trūkumas tikrai turi daug bendro.

Ką tai reiškia ADHD sergantiems žmonėms?

Reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima tiksliai nustatyti ryšį tarp ADHD ir miego problemų. Tačiau ADHD sergantieji turėtų teikti pirmenybę miegui. Tai labai svarbi įvairiapusio gydymo plano dalis. Kad miego įpročiai padėtų valdyti ADHD, vadovaukitės šiais patarimais.

1. Laikykitės miego grafiko

Galbūt struktūra nėra stiprioji ADHD pusė, tačiau žinojimas, ko tikėtis, turi reikšmės. Tiek suaugusieji, tiek vaikai turėtų miegoti ir keltis kasdien tuo pačiu metu. Vaikams išsilaikyti lovoje gali padėti elgesio metodai. Esant pasikartojančiam tvarkaraščiui, tikėtina, kad laikui bėgant miegas pagerės.

2. Suplanuokite miego režimą

Kaip ir miego grafikas, miego režimas suteikia struktūrą. Vaikai yra žinomi kaip gerai besijaučiantys, kai laikosi rutinos, todėl tai ypač svarbu mažiesiems. Suaugusieji gali priimti atpalaiduojančius naktinius ritualus, pavyzdžiui, gerti ramunėlių arbatą arba naudoti veido kaukes.

3. Sumažinkite dėmesį

Miegamasis turėtų būti skirtas tik miegui ir niekam kitam. Televizorių, kompiuterius ir kitą elektroniką laikykite kitur. Mėlyna šviesa tiesiog dar labiau atitolins melatoniną. Jei reikia, perkelkite knygas ir kitus daiktus, kurie gali blaškyti dėmesį.

4. Mankšta dienos metu

Fizinė veikla yra puikus būdas tarpininkauti hiperaktyvumui mažinti. Vaikams tai taip pat gali būti žaidimų laikas, tačiau veikla neturėtų būti pernelyg arti miego. Dėl to gali būti itin sunku pailsėti. Vietoj to ekspertai rekomenduoja baigti mankštą likus bent 3 valandoms iki miego.

5. Valgykite protingai

Sunkus maistas ilgai virškinamas, todėl prieš miegą nevalgykite per daug. Tačiau lengvi užkandžiai gali padėti išvengti alkio priepuolių. ADHD sergantiems vaikams, kurie per dieną gali negauti pakankamai kalorijų, taip pat bus naudingi nedideli užkandžiai.