Lebensstiländerungen, die Ihr Leben mit PCOS angenehmer machen

Heutzutage ist es nicht ungewöhnlich, an einem polyzystischen Ovarsyndrom (PCOS) zu leiden oder eine ganze Reihe von Frauen zu kennen, die daran leiden.

PCOS ist eine häufige endokrine Erkrankung, die durch ein hormonelles Ungleichgewicht verursacht wird, das die Eierstöcke einer Frau dazu veranlasst, zusätzliche Mengen an Testosteron zu produzieren, das gemeinhin als männliches Sexualhormon bekannt ist. Alle gesunden Eierstöcke produzieren eine geringe Menge dieses Hormons. Ein Zuviel davon kann jedoch zu Veränderungen im Fortpflanzungssystem führen.

PCOS hat natürlich Folgen für die Fortpflanzung und den Stoffwechsel, darunter Anovulation (ein Prozess, der den Eisprung unterstützt), unregelmäßige Menstruation, Fettleibigkeit, Unfruchtbarkeit und sogar ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes.

Da viele Frauen mit PCOS an Diabetes erkranken, wird derzeit erforscht, ob es einen Zusammenhang zwischen beiden Erkrankungen gibt. Daher wird PCOS oft als „Cousin von Diabetes“ bezeichnet.

Obwohl PCOS noch nicht geheilt werden kann, können Sie bestimmte Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen, um die Symptome zu verringern und sich besser zu fühlen. Im Folgenden finden Sie eine Liste mit einigen Lebensstiländerungen, die Sie vornehmen können, um das Leben mit PCOS zu erleichtern.

Legen Sie das zusätzliche Gepäck ab

Da ein eindeutiger Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und PCOS besteht, ist es nicht verwunderlich, dass ein Rückgang der Waage die Situation von Frauen mit PCOS verbessert.

Leider fällt es Frauen mit PCOS schwer, zusätzliches Gewicht zu verlieren, da die Krankheit die Funktion des Hungerhormons Ghrelin beeinträchtigt. Erhöhte Heißhungerattacken führen dazu, dass Frauen mehr essen und zu Kohlenhydraten tendieren, was zu einer weiteren Gewichtszunahme führt.

Aber es ist noch nicht alles verloren. Einer Studie zufolge kann eine konsequente Gewichtsabnahme mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger körperlicher Betätigung dazu beitragen, bestimmte mit PCOS verbundene Gesundheitsstörungen wie Bluthochdruck und Diabetes zu verringern.

Die Forscher kamen sogar zu dem Schluss, dass manchmal allein durch eine Gewichtsabnahme der Hormonspiegel wieder auf ein normales Niveau gebracht werden kann, so dass viele der PCOS-Symptome verschwinden oder weniger schwerwiegend werden. Es lohnt sich also auf jeden Fall, sich anzustrengen!

Vorsicht mit dem Zucker

Wenn Sie an PCOS leiden, sollten Sie sich von Muffins, Torten, Kuchen, Eis und allen anderen Lebensmitteln, die zu viel Zucker enthalten, fernhalten.

Achten Sie beim Einkaufen auf andere Bezeichnungen für Zucker wie Saccharose, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt und Dextrose auf den Lebensmitteletiketten. Achten Sie auch auf Zucker, der in stärkehaltigen Lebensmitteln sowie in Getränken wie Limonaden, Säften, Frozen Yogurt Smoothies und Limonaden enthalten ist.

Eine Ernährung mit niedrigem glykämischen Index und wenig Kohlenhydraten ist für Frauen mit PCOS am besten geeignet. Dies gilt insbesondere, wenn Sie die meisten Pfunde am Bauch haben, was einer der größten Risikofaktoren für Diabetes ist.

Stress abbauen und glücklich sein

Wenn Sie ein hektisches und unruhiges Leben führen, ist es wahrscheinlich, dass der Stress Ihr PCOS verschlimmert. Das Stresshormon Cortisol wird nämlich durch das Eierstockhormon Progesteron produziert. Zu viel Stress bedeutet also eine hohe Cortisolproduktion auf Kosten von Progesteron – dem entspannenden Wohlfühlhormon.

Dies wiederum führt zu einer Überproduktion von Androgenen und einem Anstieg des Insulinspiegels, was zu den PCOS-Symptomen beiträgt. In einem solchen Szenario reagieren wir empfindlicher auf Stressfaktoren, was unsere PCOS-Sorgen noch verschlimmert.

Versuchen Sie, zu meditieren, sich mit Freunden zu treffen, lustige Filme zu sehen, grünen Tee zu trinken oder einfach mit Ihrem Hund zu spielen.

Tun Sie, was immer Sie tun können, um Ihren Stresspegel zu senken, und Sie werden erste Veränderungen bei Ihren PCOS-Problemen feststellen. Dadurch wird der Cortisolspiegel gesenkt, wodurch der Stress und seine Auswirkungen auf den Körper, die die PCOS-Symptome verschlimmern können, reduziert werden.

Probieren Sie Lösungen aus dem Fernen Osten

Wie wäre es, Akupunktur oder chinesische Kräutermedikamente auszuprobieren, um das Leben mit PCOS zu meistern? Viele, die an PCOS leiden, finden Trost in der Komplementär- und Alternativmedizin.

Es ist bekannt, dass Akupunktur bei PCOS den Anstieg der männlichen Geschlechtshormone reduziert und die Menstruationshäufigkeit verbessert. Sie wirkt durch Modulation der endokrinen und metabolischen Funktionen bei Frauen mit PCOS.

Chinesische Kräutermedizin mit Inhaltsstoffen wie Zimtrinde, Lakritze und Löwenzahnwurzel kann neben der Akupunktur ebenfalls helfen.

Sagen Sie Ja zu Yoga

Da Stress und Fettleibigkeit zur PCOS-Epidemie beitragen, brauchen wir etwas, das diese Lebensstilkrankheit im Keim erstickt. Yoga kann ein wirksames Mittel dafür sein.

Zu den besten Yogasanas bei PCOS gehören Surya Namaskar, Paschimottan Asan, Bhujangasan und Shalabhasan, da sie bei der Gewichtsreduzierung und der Ausleitung von Giftstoffen aus dem Körper helfen.

Pranayamas und entspannende Yogastellungen wie Shavasana und Makarasana tragen ebenfalls zur Linderung der PCOS-Symptome bei. Yoga bei PCOS schafft ein Gleichgewicht zwischen den Funktionen des Hypothalamus, der Hypophyse und des Eierstocksystems.

Yoga ist auch eine gute Möglichkeit, sich zu bewegen, wenn Sie keine Lust haben, ins Fitnessstudio zu gehen. Einer Studie zufolge, an der jugendliche Mädchen mit PCOS teilnahmen, erwies sich Yoga als effektiver als herkömmliche Bewegungsformen. Es führte zu einer Verbesserung der Glukose-, Lipid- und Insulinwerte, einschließlich der Insulinresistenzwerte.

Umstellung auf alkalisches Wasser

Kleine Veränderungen können zu großen Verbesserungen führen. Eine solche kleine Veränderung ist das Trinken von basischem Wasser anstelle von normalem Wasser. Einer Studie zufolge trägt alkalisches Wasser nicht nur erheblich zur Verringerung von Fettleibigkeit bei, sondern kann auch die pathophysiologischen (hormonellen, metabolischen und immunologischen) Ungleichgewichte verbessern, die durch PCOS entstehen.

Das Trinken von alkalischem Wasser kann dazu beitragen, die Unfruchtbarkeit von PCOS-Patienten zu verbessern.

Mit dem Rauchen aufhören

Zigarettenrauchen steht in engem Zusammenhang mit ungünstigen Fortpflanzungsergebnissen. Generell ist Rauchen schlecht für Ihre reproduktive Gesundheit, auch wenn Sie nicht an PCOS leiden.

Forscher sind zu dem Schluss gekommen, dass Rauchen den Hormonhaushalt aus dem Gleichgewicht bringt. Bei Frauen mit PCOS führt es zu einem Anstieg des freien Testosterons und des Nüchterninsulinspiegels und damit zu einer verstärkten Insulinresistenz. Ein weiterer Grund also, sich die ungesunde Angewohnheit abzugewöhnen.

Wenn das PCOS Ihnen also zu viele Probleme bereitet, sollten Sie diese Lebensstiländerungen in Betracht ziehen. Konsultieren Sie jedoch immer Ihren Arzt, bevor Sie eine drastische Veränderung vornehmen, insbesondere wenn Sie unter anderen gesundheitlichen Problemen leiden.