Lebensmittel, die Ihre geistige Gesundheit verbessern können

Eine gute geistige Gesundheit ist mit psychologischem und emotionalem Wohlbefinden verbunden. Psychische Störungen wie Depression, ADHS, Schizophrenie und Angstzustände können jeden treffen. In der Regel werden Menschen, die unter diesen Störungen leiden, Medikamente verschrieben. Dies können vorübergehende Lösungen sein, die nicht unbedingt die Ursache der Probleme beheben.

Ihre Ernährung und Ihr Lebensstil können eine wichtige Rolle für Ihre psychische Gesundheit und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand spielen. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Zink, Folsäure, komplexen Kohlenhydraten und Antioxidantien sind, können bei der Behandlung und Vorbeugung von psychischen Störungen wirksam sein.

Lebensmittel, die Ihre psychische Gesundheit verbessern können

Hier sind einige Lebensmittel, die Sie unbedingt in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, um Ihre geistige Gesundheit und Gehirnfunktion zu verbessern:

Grünes Blattgemüse

Menschen mit psychiatrischen Störungen, einschließlich Depressionen und Demenz, leiden häufig unter Folsäuremangel. Kalorien- und fettarmes Blattgemüse wie Mangold, Grünkohl, Kopfsalat, Brokkoli und Spinat sind eine gute Quelle für Eisen, Kalzium, Kalium, Omega-3-Fettsäuren und Folsäure.

Die in Blattgemüse enthaltenen Omega-3-Fettsäuren und Folsäure können bei der Behandlung von psychischen Störungen wie schweren Depressionen, postpartalen Depressionen, bipolaren Störungen und Schizophrenie wirksam sein.

Joghurt

Probiotischer Joghurt hat positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit. Die Bakterien im Joghurt können die Gehirnfunktion positiv verändern.

Die Aufnahme von Joghurt in die Ernährung kann zu einer Verbesserung der geistigen Gesundheit und der geistigen Leistungsfähigkeit führen und auch Depressionen und Angstzustände lindern.

Lachs

Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die für die Produktion von stimmungsabhängigen Neurotransmittern wie Dopamin und Serotonin verantwortlich sind und so zur Regulierung der Stimmung beitragen.

Omega-3-Fettsäuren sind auch in Chiasamen enthalten und wirken sich positiv auf die psychische Gesundheit aus, indem sie bei der Behandlung und Vorbeugung von psychiatrischen Störungen wie Schizophrenie, ADHS und Depression helfen. Sie helfen auch, Gedächtnisverlust vorzubeugen.

Austern

Austern sind eine hervorragende Quelle für Zink, das eine antidepressive Wirkung hat. Ein niedriger Zinkspiegel wird mit Depressionen in Verbindung gebracht, da Zink für die normale Funktion des Gehirns verantwortlich ist. Studien haben ergeben, dass Zinkmangel bei verschiedenen psychiatrischen Störungen häufig vorkommt.

Außerdem enthalten Austern Omega-3-Fettsäuren, Vitamin B12 und Eisen, die die Funktion des Gehirns verbessern und zur Stabilisierung der Stimmung beitragen.

Beeren

Als gute Quelle für Antioxidantien können sich Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren und Brombeeren positiv auf die Stimmung auswirken und den Depressionswert senken.

Ein höherer langfristiger Verzehr von Beeren wird mit einem langsameren kognitiven Abbau bei älteren Frauen in Verbindung gebracht. Beeren können auch der Herzgesundheit, Diabetes und der Gewichtsabnahme zugute kommen.

Vollkorngetreide

Vollkorngetreide ist von Natur aus reich an der Aminosäure Tryptophan, die der Körper benötigt, um das Wohlfühlhormon Serotonin zu produzieren, das als Stimmungsstabilisator wirkt. Ein Tryptophanmangel wird bei Menschen mit Angstzuständen und Depressionen beobachtet.

Durch die Regulierung und Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels können komplexe Kohlenhydrate in Vollkornprodukten die Stimmung länger aufrecht erhalten. Neben Vollkorngetreide sind Gerste, Bohnen und Soja weitere Quellen für komplexe Kohlenhydrate.

Tomaten

Tomaten sind reich an Kalium, das dem Nervensystem zugute kommt, indem es die Übertragung von Nervensignalen unterstützt. Das in Tomaten enthaltene Antioxidans Lycopin kann auch die geistige Gesundheit schützen, indem es oxidativen Stress oder Schäden an den Gehirnzellen verringert.

Eine Studie ergab, dass der Verzehr von Tomaten das Auftreten von depressiven Symptomen verringern oder verhindern kann.