Lebensmittel, die Ihnen helfen, das prämenstruelle Syndrom zu bekämpfen

Das prämenstruelle Syndrom (PMS) ist eines der Dinge, die einen schlechten Ruf haben, und das aus gutem Grund! Das prämenstruelle Syndrom ist ein Zustand, der Ihre körperliche Gesundheit, Ihre Gefühle und Ihr Verhalten während bestimmter Tage des Menstruationszyklus beeinträchtigt, in der Regel kurz vor dem Einsetzen der Menstruation.

Die Symptome des prämenstruellen Syndroms treten in der Regel 5 bis 11 Tage vor der Menstruation auf und verschwinden in der Regel wieder, sobald die Menstruation einsetzt. Die genaue Ursache des prämenstruellen Syndroms ist unbekannt. Viele Forscher glauben jedoch, dass es mit den schwankenden Hormonspiegeln, einschließlich Östrogen und Progesteron, zusammenhängt, die in Vorbereitung auf die Menstruation auftreten. Aus diesem Grund ist alles, was für den Rest der Welt normal ist, für jemanden, der unter dem prämenstruellen Syndrom leidet, „igitt“. Blähungen, Kopfschmerzen, Launenhaftigkeit, Ungeduld – ein einziges Symptom genügt, um Sie aus dem emotionalen Gleichgewicht zu bringen und Ihren Tag zu ruinieren.

Aber keine Sorge, wir haben gute Nachrichten für Sie. Es gibt viele Dinge, die Sie essen können, um die Symptome und Auswirkungen des prämenstruellen Syndroms zu lindern, und die Sie gleichzeitig mit gesunden Nährstoffen versorgen, so dass Sie zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen können!

Um das prämenstruelle Syndrom zu besiegen, sollten Sie diese köstlichen Lebensmittel in Ihren Speiseplan aufnehmen.

Bittere Schokolade

Hinter dem unerklärlichen Verlangen nach Schokolade, das wir Frauen während unserer Periode verspüren, steckt eine ganze Menge Wissenschaft.

Schokolade setzt „Glückshormone“, so genannte Endorphine, frei, die Angstzustände und schlechte Laune bekämpfen.

Die Hauptzutat, die für all die schokoladige Güte verantwortlich ist, ist die Kakaobohne, aber der einzige Nachteil ist, dass sie allein sehr bitter schmeckt. Wenn man Milch, Zucker und Butter hinzufügt, wird sie zu einer großartigen Nascherei, die aber auch eine Menge zusätzlicher Kalorien verursacht. Außerdem werden die Vorteile des Kakaos dadurch verwässert. Um also das Beste aus der Schokolade herauszuholen, sollten Sie sich an die gesündere, dunklere Sorte halten.

Bitterschokolade enthält außerdem sehr viel Magnesium, das bei Krämpfen hilft. Sie enthält viel Eisen, das für die Energiegewinnung wichtig ist, und ist eine gute Möglichkeit, den Eisengehalt im Blut wieder aufzufüllen, da man mit dem Blut während der Periode viel von diesem Mineral verliert.

Bitterschokolade ist auch eine großartige Quelle von Antioxidantien! Das heißt, sie reinigt Ihr Blut, ist gut für Ihr Herz und verleiht Ihnen eine gesunde, strahlende Haut!

Der einfachste Weg, um festzustellen, ob Ihre Schokolade „bitter“ ist oder nicht, besteht darin, eine Schokolade mit einem Gesamtkakaogehalt von 70 % oder mehr zu wählen. Bei qualitativ hochwertiger Bitterschokolade wird immer Schokoladenmasse oder Kakao als erste Zutat angegeben. Es können verschiedene Formen von Kakao aufgeführt sein, wie z. B. Kakaopulver, Kakaonibs und Kakaobutter, die allesamt akzeptable Zusätze für Bitterschokolade sind.

• Es gibt eigentlich nie eine Alternative zu Bitterschokolade. Die meisten Menschen mögen jedoch keine Bitterschokolade, da sie sehr bitter schmeckt. Deshalb greifen sie automatisch zur Milchschokolade. Versuchen Sie, nicht zu diesen Menschen zu gehören. Bitterschokolade hat, wie bereits erwähnt, einen höheren Gehalt an der ursprünglichen Kakaobohne und enthält keine zusätzlichen Süßstoffe oder Fette, was bedeutet, dass Sie nicht zunehmen, wenn Sie sie essen.
• Sie können ein paar Blöcke Zartbitterschokolade schmelzen und Bananen oder Erdbeeren darin eintauchen. Dies sind von Natur aus süße Lebensmittel, die ihre eigenen Vorteile haben (Bananen enthalten Kalium und Erdbeeren sind reich an Vitamin C). Wenn Sie dann noch eine Handvoll Nüsse dazugeben, haben Sie ein Dessert, das reich an Nährstoffen und wichtigen Mineralien ist!

Mandeln

Achten Sie darauf, immer eine Handvoll Mandeln mit der braunen „Haut“ zu essen. Mandeln sind eine fabelhafte Quelle für Magnesium, ein Mineral, das den Hormonhaushalt stabilisiert. Es reduziert auch Reizbarkeit, Anspannung und Krämpfe und hilft Ihnen, sich von Ihren Stimmungsschwankungen zu verabschieden.

Wenn du kein Fan von Mandeln bist, kannst du auch auf andere Magnesiumquellen zurückgreifen, die dir bei Stimmungsschwankungen und Krämpfen helfen. Du könntest dich für Blattgemüse wie Spinat, Bohnen und Linsen, geröstete Sonnenblumenkerne oder sogar Vollkornprodukte entscheiden. Mischen Sie diese Zutaten zu frischen Salaten für den schnellen Hunger zwischendurch oder fügen Sie sie einfach als Beilage zu jeder Mahlzeit hinzu.

Tee

Die meisten von uns neigen dazu, Kaffee zu ihrem besten Freund zu machen. Aber jedes Mal, wenn Sie sich energielos fühlen, zu einer Tasse Tee zu greifen, führt nur zu mehr Blähungen und schadet Ihnen am Ende des Tages mehr als es nützt. Bringen Sie die Sonne zurück in Ihr Leben mit einer großen Auswahl an natürlichen Kräutertees. Werden Sie munter und bekämpfen Sie die Blähungen mit einer Tasse heißem Tee.

• Manche von uns leiden unter plötzlicher Übelkeit und einem lästigen Völlegefühl in der Bauchregion. In diesem Fall ist Ingwertee oder sogar Löwenzahntee das Mittel der Wahl. Nippen Sie an Kamillen- oder Pfefferminztee, um Muskelkrämpfe zu lösen und die Anspannung zu verringern, die zu Angst und Reizbarkeit führt.

Vollkornbrot

Wenn Sie das nächste Mal Heißhunger auf ein Sandwich haben, ersetzen Sie Ihr Weißbrot durch Vollkornbrot. Einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot haben die Angewohnheit, Sie mit einem kurzen Wohlfühl-Hoch zu ködern, das jedoch mit einem sehr üblen Stimmungs- und Energieabsturz endet. Vollkornbrot hingegen ist vollgestopft mit gesundheitlichen Vorteilen. Es hat einen hohen Magnesiumgehalt, der hilft, Muskelverspannungen abzubauen, und enthält die Vitamine B und E, die Müdigkeit und Depression bekämpfen.

Wenn es um Vollkornbrot geht, sollten Sie darauf achten, was Sie kaufen. Viele Brote, die als Vollkornbrot vermarktet werden, weisen fast immer darauf hin, dass sie Vollkornmehl enthalten, bestehen aber in Wirklichkeit überwiegend aus Weißmehl (manchmal auch als ungebleichtes oder angereichertes Weizenmehl bezeichnet). Die erste Zutat auf einer Verpackung von Vollkornbrot sollte Vollkornmehl sein. Die besten Vollkornbrote sollten überhaupt kein Weißmehl enthalten und sind widerstandsfähig, von rauer Konsistenz und schmackhaft. An Vollkornbrot muss man sich vielleicht erst einmal gewöhnen, vor allem, wenn man an die weiße Variante gewöhnt ist – aber das ist es allemal wert.

• Wenn Sie kein großer Brotfan sind und eher Reis bevorzugen, können Sie sich eine Mahlzeit aus braunem Reis, Bohnen und Hülsenfrüchten zubereiten. Streuen Sie eine Handvoll Sonnenblumenkerne in Ihren Salat, oder stillen Sie Ihren Heißhunger, indem Sie sich eine Mischung aus Nüssen zusammenstellen. Mit einer Kombination dieser Optionen erhalten Sie die richtige Dosis Magnesium, um die gefürchteten Stimmungsschwankungen zu vermeiden.

Joghurt

Scheuen Sie sich nicht vor einer Schüssel Joghurt – er kann Ihnen hervorragend dabei helfen, Ihren Kalziumspiegel während Ihres Menstruationszyklus auszugleichen. Joghurt ist reich an Kalzium und Vitamin D, die, wenn sie in größeren Mengen verzehrt werden, zu weniger starken Symptomen des prämenstruellen Syndroms führen. Der Grund dafür ist, dass Kalzium Depressionen und Angstgefühle im Gehirn bekämpft, während Vitamin D das Enzym reguliert, das Serotonin produziert, einen Neurotransmitter, der zur Kontrolle der Stimmungen beiträgt.

Denken Sie daran, dass Kalzium am wirksamsten ist, wenn Sie es täglich und über einen langen Zeitraum hinweg in ausreichender Menge zu sich nehmen, nicht nur, wenn Sie das prämenstruelle Syndrom bekämpfen.

• Neben Milchprodukten wie Joghurt sind auch Sardinen, Lachs und Kohlgemüse gute Kalziumlieferanten. Füllen Sie Ihren Teller mit Orangen, Papayas und Erdbeeren und trinken Sie viel Wasser mit Zitrone, um den Kalziumspiegel hoch zu halten.

Wenn Sie das nächste Mal unter dem prämenstruellen Syndrom leiden, bekämpfen Sie Ihren Heißhunger auf Kohlenhydrate und Süßigkeiten, indem Sie reichlich von den eben genannten Lebensmitteln essen. Sagen Sie Krämpfen, Blähungen, Müdigkeit und Launenhaftigkeit Lebewohl und machen Sie sich und allen anderen das Leben ein wenig leichter!