Lebensmittel, die die Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen fördern können

Unfruchtbarkeit ist weit verbreitet und kann sowohl Männer als auch Frauen betreffen. Probleme bei der Produktion von Spermien oder Eizellen können auf physische oder physiologische Faktoren zurückzuführen sein. Dadurch wird die Befruchtung verhindert oder die Einnistung des Embryos in der Gebärmutter behindert.

Folat, Vitamin A, Vitamin B, Vitamin C, Zink, Kalzium, Selen und Lycopin, die in alltäglichen Lebensmitteln enthalten sind, können die Funktion des weiblichen und männlichen Fortpflanzungssystems verbessern und regulieren. Sie können die Spermienzahl und die Beweglichkeit der Spermien verbessern, die Freisetzung oder Produktion von Eizellen fördern und auch das Risiko von Neuralrohrdefekten verringern.

Es ist auch wichtig, daran zu denken, dass bestimmte Lebensmittel, nur weil sie die Fruchtbarkeit erhöhen, nicht bedeuten, dass man sie in großen Mengen verzehren sollte. Ein Übermaß kann zu Komplikationen führen und auch die Fruchtbarkeit beeinträchtigen.

Lebensmittel, die die Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen steigern können

Obwohl Unfruchtbarkeitsprobleme mit dem Alter zunehmen, gibt es einige Lebensmittel, die Ihre Fruchtbarkeit steigern können:

Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind reich an Vitamin A und Folsäure. Süßkartoffeln enthalten chemische Stoffe wie Dioscin, eine Form von natürlichem Progesteron. Dies fördert die Freisetzung von Eizellen und erhöht somit Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft.

Es ist zwar bekannt, dass der Verzehr von Süßkartoffeln die Chance auf Zwillinge erhöht, aber ein übermäßiger Verzehr von Süßkartoffeln kann auch das Gegenteil bewirken. Ein zu hoher Verzehr von Süßkartoffeln kann die Fruchtbarkeit beeinträchtigen, da der Körper dann einen Überschuss an Phytoöstrogenen erhält. Es ist ratsam, Süßkartoffeln nur in den ersten 14 Tagen des Zyklus einzunehmen.

Milch

Eine tägliche Portion Vollmilch kann das Risiko der Unfruchtbarkeit verringern. Milch enthält Kalzium und Vitamin D, was ihr ihre Vorteile verleiht.

Vollmilchprodukte wie Joghurt, Käse und Eiscreme können ebenfalls Ihre Fruchtbarkeit verbessern und sind außerdem gut für Ihr Nervensystem, Ihre Knochen und Ihr Blut.

Mageres Fleisch

Mageres rotes Fleisch wie mageres Rindfleisch, Huhn oder Pute. Da mageres Fleisch eine gute Eisenquelle ist, kann es die Funktion und Produktion roter Blutkörperchen in Ihrem Körper verbessern und Anämie vorbeugen. Außerdem ist das in magerem Fleisch enthaltene Eiweiß wichtig für die Aufrechterhaltung des Blutzuckergleichgewichts und versorgt Ihren Körper mit den erforderlichen Aminosäuren, die für eine gesunde Fortpflanzungsfähigkeit, den Aufbau und die Reparatur von Zellen und die Herstellung von Hormonen notwendig sind.

Eine erhöhte Eisenzufuhr vor der Empfängnis kann Ihre Fruchtbarkeit erhöhen. Versuchen Sie, zwei Portionen pro Tag zu sich zu nehmen, um positive Ergebnisse zu erzielen.

Eier

Konzentrieren Sie sich auf das Eigelb. Das darin enthaltene Selen schützt die Eizellen und Spermien vor freien Radikalen und schafft ein gesundes Umfeld in der Gebärmutter für die Einnistung.

Eier sind außerdem reich an Proteinen, die zur Erhaltung der Qualität der Spermien und Eizellen beitragen und so die Fruchtbarkeit fördern. Wie Eier enthalten auch Lachs, Walnüsse und Leinsamen Omega-3-Fettsäuren, die eine wichtige Rolle bei der besseren Durchblutung der Fortpflanzungsorgane, der Erhöhung der Spermienzahl und der Regulierung der Hormone spielen.

Früchte

Zitrusfrüchte wie Grapefruits und Orangen sind reich an Vitamin C, das für die männliche Fruchtbarkeit wichtig ist, da es die Spermienqualität verbessert, indem es sie vor oxidativen Schäden schützt. Das in Zitrusfrüchten enthaltene Folat kann das Risiko eines Neuralrohrdefekts bei Ihrem Baby verringern.

Heidelbeeren und Himbeeren enthalten ebenfalls Antioxidantien, die Ei- und Samenzellen vor Schäden und Alterung schützen. Aprikosen sind reich an Vitamin A, das eine Trägheit der Spermien verhindern kann.

Kürbiskerne

Zink ist für das normale Funktionieren des Fortpflanzungssystems unerlässlich. Kürbiskerne enthalten viel Zink, und Männer mit einer niedrigen Spermienzahl sollten täglich eine Vierteltasse Kürbiskerne essen.

Sie enthalten auch Omega-3-Fettsäuren, die den Testosteronspiegel im Körper erhöhen. Um die männliche Fruchtbarkeit zu verbessern, können Sie auch Sonnenblumenkerne essen. Der Verzehr von gesunden Fetten wie Olivenöl, Kokosnussöl, Nüssen und Avocados kann den Testosteronspiegel erhöhen und die Eizellenqualität verbessern.

Tomaten

Die Aufnahme von Tomaten in den Speiseplan kann die männliche Fruchtbarkeit verbessern. Sie enthalten Lycopin, das die Spermienzahl erhöhen und die Qualität der Spermien verbessern kann. Der regelmäßige Verzehr von Tomatensaft kann die Spermienbeweglichkeit bei unfruchtbaren Männern erhöhen.

Grünes Blattgemüse

Grünkohl enthält das Antioxidans Vitamin C, das die Spermien und Eizellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Als Folatquelle kann Grünkohl das Auftreten von Neuralrohrdefekten verhindern, und auch die Phytonährstoffe wirken sich positiv auf den Östrogenhaushalt aus.

Der Verzehr von Spinat kann auch Ihre allgemeine reproduktive Gesundheit fördern. Er optimiert die Spermienproduktion, verbessert die Spermienqualität und reguliert auch die gesunde Eizellenproduktion bei Frauen. Wie das Blattgemüse bieten auch Bohnen und Linsen die Vorteile von Folsäure.