체중에 상관없이 건강하다는 것을 증명하는 징후
과체중이라는 사실만으로 누군가를 건강하지 않은 사람으로 분류하기 전에 다시 한 번 생각해 보세요. 체중계의 숫자는 건강의 한 요소일 뿐입니다. 혈압, 콜레스테롤 수치, 혈당 수치 등 건강 여부를 결정하는 다른 많은 요소가 있습니다. 즉, 체중이 조금 더 나가더라도 여전히 “대사적으로 건강”할 수 있다는 뜻입니다. 즉, 마른 체형이라고 해서 무조건 건강하다는 의미는 아니라는 뜻이기도 합니다.
실제 건강 수준을 평가하려면 체중계 이상의 것이 필요합니다. 이를 평가하려면 혈액 검사, 임상 검사 및 의학적 학위가 필요합니다. 이러한 건강 징후는 적어도 예비적인 수준에서 건강의 현재 상태를 나타낼 수 있습니다.
몸의 소리에 귀 기울이기
배고플 때만 먹고 배가 부르면 식사를 중단하는 습관은 반드시 체중 감량으로 이어지지는 않지만, 더 건강하게 느껴질 수 있습니다. 식사 중, 식사 후 30분 후, 식사 후 2시간 후에 몸의 변화를 느끼면 음식마다 다른 효과가 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 어떤 음식은 포만감을 주는 동시에 지속 가능한 에너지를 제공합니다. 반면에 어떤 음식은 기운이 없거나 더부룩한 느낌을 줍니다. 이러한 차이점을 알아차리면 음식에 기능이 있고 즐거움의 원천이 되는 음식이 될 것입니다. 결과적으로 몸에 좋지 않은 음식의 섭취를 줄이고 실제로 몸에 필요한 양을 섭취하기 시작할 것입니다.
전체 식품에 초점을 맞춘 식단
대부분의 사람들은 건강한 식습관은 극단적인 다이어트(샐러드만 먹기)를 통해서만 달성할 수 있다고 생각합니다. 이는 사실이 아닙니다. 가공식품을 줄이고 자연 식품을 더 많이 섭취하는 것만으로도 식단을 훨씬 개선할 수 있습니다. 예를 들어, 가공육 대신 저지방 단백질인 닭 가슴살을 선택하세요. 칩이나 빵 대신 통곡물인 퀴노아와 현미를 선택하세요. 그리고 식단에 과일과 채소도 충분히 섭취하세요. 이러한 간단한 변화만으로도 전반적인 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
약간의 운동
매일 한 시간씩 헬스장에서 열심히 운동하지는 않더라도 엘리베이터 대신 계단을 이용해 출근하는 것만으로도 도움이 됩니다. 아무 행동도 하지 않는 것보다 낫습니다. 하루 종일 약간의 활동만이라도 한다면 신체적, 정신적 건강에 놀라운 효과를 가져다 줄 것입니다.
스트레스를 조절할 수 있습니다
인생의 어려움에 직면했을 때 매번 무너지지 않고 평정심을 유지할 수 있다면, 이는 건강하다는 신호이므로 스스로에게 하이파이브를 보내세요. 아니, 신체적 건강이 아니라 정신적 건강입니다. 이는 결국 만성 질환으로 이어질 수 있는 스트레스를 다룰 수 있다는 의미이기도 합니다.
육체적으로 일을 완수하는 데 어려움이 없습니다
중요한 일이 있다면 신체 건강이 그 일을 하는 데 방해가 되어서는 안 됩니다. 지치지 않고 아이와 놀아주거나 하프 마라톤을 완주하는 것과 같은 간단한 일이 될 수 있습니다. 현실적으로 생각하세요. 약간의 훈련으로 원하는 목표에 도달할 수 있다고 생각한다면 건강 상태가 양호할 가능성이 높습니다. 다시 말해, 건강이 좋다면 하고 싶은 일을 할 수 있어야 합니다.
정상적으로 기능하기에 충분한 수면을 취합니다
여러분의 수면 요구량은 다른 사람과 다를 수 있습니다. 8시간의 수면이 이상적이라는 것은 누구나 알고 있지만, 그것이 가능하지 않더라도 충분한 수면 시간을 확보해야 제대로 기능할 수 있습니다. 하루 종일 피곤하고 잠을 갈망해서는 안 됩니다. 또한 운전대를 잡을 때 수면 부족으로 인해 생명을 위협해서는 안 됩니다. 수면이 부족하면 신체의 배고픔 신호도 혼란스러워져 언제 배가 고프고 언제 배가 고프지 않은지 알 수 없게 됩니다.
폭식을 해도 병에 걸릴 걱정이 없습니다
항상 건강에 해로운 음식을 먹는 것은 아니기 때문에 정크 푸드를 즐기는 경우가 몇 번 있더라도 자책하지 않습니다. 칼로리를 계산하는 대신 간식을 즐깁니다. 건강에 좋은 음식을 더 많이 먹으면 기분이 좋아지기 때문에 자신이 먹는 음식에 주의를 기울이는 것을 선호합니다.
약간의 체중 증가는 일반적으로 건강에 좋지 않은 습관의 신호이며, 이는 향후 합병증을 유발할 수 있습니다. 그러나 욕실 체중계는 건강에 대한 최종 단어가 없습니다. 체중이 “정상”이면서 동시에 건강하지 않거나 과체중이면서 건강할 수 있습니다. 무엇을 먹고, 어떻게 움직이고, 어떻게 느끼는지도 건강을 결정하는 중요한 요소입니다.
