일상적인 손상으로부터 눈을 보호하는 쉬운 방법

눈은 우리 몸의 필수적인 부분이며 눈 건강은 전반적인 건강을 유지하는 데 중요합니다. 시력을 완전히 통제할 수는 없지만, 세상을 보는 창인 눈을 보호할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 다음과 같은 간단한 방법을 따라 건강한 눈을 유지하세요.

낮 동안 선글라스 착용하기

선글라스는 단순히 착용했을 때의 ‘멋’만을 위한 것이 아니어야 합니다. 올바른 선글라스를 구입하면 태양의 유해한 자외선(UV)으로부터 눈을 보호할 수도 있습니다. 검안협회는 눈과 시력 문제를 예방하기 위해 자외선 차단 기능이 있는 선글라스를 착용하는 것이 중요하다고 강조합니다.

단 몇 시간이라도 자외선에 단기간 노출되면 일부 사람들은 “눈의 햇볕 화상”으로 알려진 광각막염이라는 증상을 경험할 수 있습니다. 증상으로는 충혈, 빛에 대한 과민 반응, 과도한 눈물 등이 있습니다. 그러나 이 상태는 눈에 영구적인 손상을 일으키지는 않습니다. 반면에 자외선에 장기간 노출되면 백내장, 연령 관련 황반변성, 심지어 안암까지 유발할 수 있는 더 심각한 질환이 발생할 수 있습니다.

전자 기기 과다 사용 피하기

직장이나 집에서 대부분의 사람들은 하루의 대부분을 휴대폰, 텔레비전 또는 노트북 화면을 응시합니다. 전자 기기를 과도하게 사용하면 눈이 청색광에 노출됩니다. 많은 사람이 화면을 너무 오래 응시하면 눈의 피로나 안구 건조를 유발하는 불편함을 경험합니다. 이를 디지털 눈의 피로라고 합니다. 블루라이트는 눈에 영향을 미칠 뿐만 아니라 너무 많이 노출되면 수면 주기를 방해하여 밤에 숙면을 취하기 어렵게 만들 수 있습니다.

블루라이트로 인한 눈의 피로를 피하는 가장 쉬운 방법은 20-20-20 규칙을 따르는 것입니다. 20분마다 최소 6미터(20피트) 떨어진 물체에 20초 이상 시선을 집중하세요. 이렇게 하면 눈의 피로를 완화할 수 있습니다.

눈을 비비지 마세요

먼지와 같은 이물질이 눈에 들어갔을 때 자극을 없애기 위해 눈을 비비는 것은 당연한 일입니다. 눈을 비비면 기분이 좋아질 수 있지만 만성적인 비비는 행위는 실제로 눈에 해롭습니다. 홍채와 동공을 덮고 있는 눈의 투명한 앞부분인 각막이 약화되고 왜곡될 수 있습니다. 또한 눈꺼풀을 포함한 눈 주위 피부가 탄력을 잃을 수도 있습니다. 눈을 만지기 전에 손을 씻는 것을 잊어버리면 눈을 비비면 눈 감염으로 이어질 수도 있습니다.

따라서 눈을 문질러야 한다면 부드럽게 문지르세요. 예를 들어, 수건으로 얼굴을 씻거나 수건으로 물기를 닦을 때와 같은 정도의 압력을 가하는 것이 좋습니다. 앞이 보이지 않을 정도로 눈을 세게 비벼서 빛이 들어오는 듯한 느낌을 주는 것은 확실히 눈에 좋지 않습니다.

화학 성분이 없는 안약 사용

안구 건조증이나 눈 충혈로 고통받는 경우, 즉각적으로 증상을 완화할 수 있는 쉬운 방법은 안약 한 병을 사용하는 것입니다. 사실 안약은 쉽게 구할 수 있고 의사의 처방이 필요하지 않기 때문에 많은 사람이 안약을 사용합니다.

하지만 안약, 특히 화학물질이 함유된 안약을 사용하면 눈에 득보다 실이 많을 수 있습니다. 안약 병에는 유통기한을 늘리기 위한 방부제를 포함하여 많은 성분이 들어갑니다. 이러한 화학물질이 첨가되면 눈 자극을 증가시키고 다른 손상을 일으킬 수 있습니다. 때로는 병 끝이 다른 표면에 닿아 오염되어 일시적으로 시야가 흐려질 수 있습니다. 유통기한이 지난 안약을 사용하면 안구 감염으로 이어질 수 있으므로 절대 사용하면 안 됩니다.

안약을 사용하기 전에 안과 의사와 상담하여 안구 건조증이나 충혈을 완화하기 위해 할 수 있는 방법을 알아두는 것이 좋습니다. 안약을 구입하기 전에 라벨을 주의 깊게 읽는 것이 좋습니다. 천연 눈 보습제를 사용하면 문제에 도움이 될 수 있습니다.

유통기한이 지난 메이크업 제품 사용 피하기

눈 주위에 사용하는 제품도 눈 건강에 중요한 역할을 합니다. 아이섀도, 아이라이너, 붙이는 속눈썹은 눈 안팎에 사용하는 제품 중 일부입니다. 품질이 좋지 않은 메이크업 제품을 사용하거나 유통기한이 지난 제품을 사용하면 자극, 안구 건조 또는 결막염과 같은 눈 질환을 유발할 수 있습니다. 따라서 메이크업을 할 때에도 주의를 기울이는 것이 중요합니다.

얼굴이나 눈에 제품을 사용하기 전에 손을 깨끗이 씻으세요.

제품 라벨을 읽고 유통기한이 지나지 않았는지 확인합니다.

감염을 피하기 위해 메이크업 제품을 공유하지 마세요.

마찬가지로 중요한 것은 잠자리에 들기 전에 화장을 지우는 것입니다. 많은 사람들이 화장을 한 채로 잠자리에 들었다가 올바른 행동이 아님에도 불구하고 죄책감을 느끼며 잠에서 깬 경험이 있을 것입니다. 하지만 잠자리에 들기 전에 화장을 지우려고 노력하세요. 피부뿐만 아니라 눈에도 좋은 일이 될 것입니다.

보안경으로 눈 보호하기

집은 아마도 가장 안전한 장소라고 생각할 수 있습니다. 하지만 설문 조사에 따르면 마당이나 차고와 같은 집안의 특정 공간이 심각한 눈 부상을 입는 가장 흔한 장소라고 합니다. 표백제와 같은 세제 사용, 잔디 깎기, 기름이 튈 수 있는 음식 조리, 고데기와 같은 뜨거운 물체를 얼굴 가까이에서 사용, 나사나 못을 뚫거나 망치로 두드리는 행위는 집안에서 눈을 손상시킬 수 있는 몇 가지 활동입니다.

자극성 물질 및 기타 눈 부상으로부터 눈을 보호하려면 보안경을 착용하는 것이 중요합니다. 불필요한 예방 조치처럼 보일 수 있지만, 특히 훈련받지 않은 일을 할 때는 눈을 보호하고 부상으로부터 눈을 보호하는 것이 좋습니다.

잠자기 전 콘택트렌즈 제거

콘택트렌즈는 파티에서 화려하게 보이기에 완벽합니다. 다양한 색상의 콘택트렌즈를 착용하면 가장 멋지게 보이고 자신에 대해 기분이 좋아질 수 있습니다. 무거운 안경의 부담을 피하기 위해 거의 매일 착용하는 분들도 있습니다. 콘택트렌즈를 사용하는 이유가 무엇이든, 잠자리에 들기 전에 렌즈를 빼는 것이 중요합니다.

낮 동안 눈은 여러 가지 자극 물질과 접촉하게 되고 렌즈는 박테리아의 번식지가 될 수 있습니다. 또한 콘택트렌즈를 착용하면 사용 가능한 산소가 감소하므로 렌즈를 착용한 채로 자면 각막 감염, 건조증 및 기타 자극을 유발할 수 있습니다.

정기적으로 안과를 방문하세요

콘택트렌즈가 아무런 문제를 일으키지 않기 때문에 시력도 괜찮고 눈도 건강하다고 생각할 수 있습니다. 하지만 이를 확인할 수 있는 유일한 방법은 안과 의사를 방문하여 시력 검사를 받는 것입니다. 많은 사람들, 특히 어린이들은 안경을 착용하지 않으면 안경을 쓰면 더 잘 볼 수 있다는 사실을 깨닫지 못합니다. 또한 녹내장, 당뇨병성 안질환, 연령 관련 황반변성과 같은 일반적인 안질환은 질병의 초기 단계에는 증상이 전혀 없는 경우가 많습니다. 이러한 질환은 안과 검사를 통해서만 확인할 수 있으며, 초기부터 바로 치료하면 시력에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.

가족 안과 병력과 유전자는 눈 건강과 많은 관련이 있지만, 여기에 언급된 단계와 같이 눈 위생을 잘 지키면 조기 손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.