스트레스 골절의 징후와 증상
뼈와 근육은 우리 몸을 지탱하고 장기를 보호하며 온갖 종류의 사용과 남용을 견뎌내는 절대적인 존재입니다. 하지만 때때로 스트레스를 받으면 무너지기도 합니다. 스트레스 골절은 이러한 뼈의 부상 중 하나입니다. 신체 부위를 반복적으로 사용하면 해당 부위의 근육이 마모되어 충격을 흡수할 수 없게 됩니다. 근육이 꺾이면 그 충격이 뼈에 전달되어 뼈에 금이 가거나 멍이 들면서 스트레스 골절이 발생합니다.
스트레스 골절은 특히 육상 및 트랙 선수, 댄서, 체조 선수, 농구 선수, 테니스 선수 등 스포츠 선수에게 흔히 발생합니다. 스포츠 선수 외에도 영양 결핍이 있거나 뼈가 약한 사람들도 스트레스 골절로 인해 어려움을 겪을 수 있습니다.
하지에서 더 흔한 스트레스 골절
스트레스 골절의 50% 이상이 하지에서 발생합니다. 스트레스 골절은 발의 뼈(중족골)에서 흔히 발생하며 발가락, 발뒤꿈치, 발목, 경골, 고관절에서도 발생할 수 있습니다. 상지에 반복적인 긴장이 가해지면 상지에도 스트레스 골절이 발생할 수 있습니다. 예를 들어 골프나 테니스를 치는 경우 팔이나 갈비뼈가 약해질 수 있고, 체조를 하는 경우 척추가 스트레스 골절의 위험에 노출될 수 있습니다. 상체 골절에 비해 허벅지 뼈(대퇴골), 척추, 일부 발뼈, 슬개골 골절은 더 복잡하고 잘 낫지 않거나 골절이 재발할 가능성이 높은 경향이 있습니다.
스트레스 골절의 주요 증상은 통증입니다
스트레스 골절은 눈에 잘 띄지 않고 불편함이나 통증이 처음에는 매우 경미할 수 있기 때문에 언제 골절이 발생했는지 알기 어려울 수 있습니다. 그러나 부상 부위의 통증은 스트레스 골절의 가장 흔하고 주된 징후입니다. 그리고 스트레스 골절이 발생했을 때 통증이 발생하고 악화되는 방식에는 패턴이 있을 수 있습니다.
처음에는 가벼운 통증, 휴식을 취하면 가라앉음
처음에는 경미한 통증만 경험할 수 있으며, 해당 부위를 중심으로 신체 활동을 할 때 발생하는 경향이 있습니다. 예를 들어, 달리거나 춤을 출 때 발에 잔잔한 통증이 있을 수 있습니다. 일반적으로 휴식을 취하면 통증이 완전히 사라집니다.
시간이 지남에 따라 통증이 심해지고 휴식 중에도 통증이 발생합니다
시간이 지남에 따라 활동을 할 때마다 통증이 조금 더 일찍 시작됩니다. 예를 들어, 축구를 하다가 발에 스트레스 골절이 발생한 경우, 처음에는 세션이 시작되거나 세션이 끝날 무렵에 통증을 느낄 수 있습니다. 연속적인 세션에서 이러한 통증은 경기 후 처음 몇 분 이내에 시작될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 통증의 정도는 더 심해지며 이제 해당 부위는 휴식을 취해도 아플 것입니다.
골절 부위의 통증과 압통을 “정확히” 파악하기
뼈의 영향을받은 부분을 만지면 국소화 된 정확한 통증이나 압통을 느낄 수 있습니다. 이것은 발 전체에서 느끼는 일반적인 통증에 추가 될 수 있습니다.
스트레스 골절이 있는 경우에는 다음과 같은 증상이 나타납니다:
운동하거나 운동하는 부위의 통증
휴식을 취하면 가라앉았다가 활동을 재개하면 다시 나타나는 통증
해당 신체 부위에 힘을 가할 때마다 조금 더 일찍 시작되는 통증
처음에는 경미하지만 시간이 지남에 따라 악화되고 휴식을 취해도 발생하는 통증
해당 부위를 만졌을 때의 통증 또는 압통
경우에 따라 부종과 발적
스트레스 골절이 항상 부기를 유발할 필요는 없습니다. 그러나 경우에 따라 골절이 발생한 부위가 약간 붓고 붉어지는 것을 볼 수 있습니다.
어떻게 해야 할까요?
스트레스 골절의 치료는 주로 치유에 충분한 시간을 주는 것입니다. 약 6~8주가 소요될 수 있습니다. 이 기간 동안 골절 부위에 체중을 덜 싣고 휴식을 취해야 합니다. 경우에 따라 부목이나 깁스를 하는 것이 좋습니다. 냉찜질과 진통제가 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 골절 예방을 위한 예방 조치 취하기
간단한 조치로 스트레스 골절을 예방할 수 있습니다:
통증이 느껴지면 운동을 중단합니다.
적절한 운동화 및 기타 스포츠 장비를 사용합니다.
새로운 신체 활동을 시작할 때는 천천히 시작하여 점차 속도와 시간을 늘립니다.
뼈를 튼튼하게 유지하기 위해 비타민 D와 칼슘이 충분히 함유된 식단을 섭취합니다.
중간중간 뼈와 근육이 충분한 휴식을 취할 수 있도록 저강도 활동으로 훈련 요법을 번갈아 가며 진행합니다.
