불안을 유발하는 놀라운 습관들

중요한 프레젠테이션이나 이벤트 계획을 세우면 불안해지기 마련입니다. 하지만 사소한 일에도 끊임없이 걱정하고 있지는 않나요? 불안이 계속된다면 한 발 물러서서 자신의 습관을 살펴볼 필요가 있습니다. 특히 일반적으로 이미 불안에 취약한 경우 불안을 악화시킬 수 있는 습관이 많이 있습니다. 그렇기 때문에 이 문제를 미리 예방할 수 있도록 자신의 습관에 대해 경계해야 합니다.

불안은 예상치 못한 순간에 찾아올 수 있습니다. 눈에 띄지 않는 작은 습관들이 모여 스트레스라는 작은 씨앗이 큰 불안의 나무로 자라날 수 있습니다. 스트레스는 상황의 위협에 대한 반응이지만, 불안은 스트레스에 대한 반응입니다. 변화는 지식에서 시작됩니다. 따라서 불안을 유발할 수 있는 사소한 습관에 대해 자세히 알아보세요.

끊임없는 스마트폰 사용

스마트폰은 우리에게 주어진 가장 위대한 기술의 선물 중 하나입니다. 하지만 지난 몇 년 동안 이 기술의 단점이 점점 더 눈에 띄기 시작했습니다. 이메일, 앱 등을 지속적으로 확인하기 위해 스마트폰을 과도하게 사용하는 것은 건강이나 정신적 평화에 좋지 않습니다. 그리고 이러한 습관으로 인해 수면이 방해를 받는다면 결국 그 대가를 치르게 될 것입니다.

연구자들은 사람들의 우울한 경향에 대해 자세히 알아보기 위해 이 습관을 조사해 왔습니다. 연구에 따르면 우울한 사람들은 우울한 기분을 피하고 때로는 사회적 상호 작용을 추구하기 위해 휴대폰을 사용할 가능성이 더 높다고 합니다. 이는 일시적으로 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있지만 오래 지속되지는 않습니다. 따라서 휴대폰은 일부 스트레스 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 지나친 사용은 대부분 스트레스를 유발할 수밖에 없습니다.

건강에 대한 집착

건강은 여러분의 삶에서 큰 우선 순위일 수 있으며 이는 좋은 일입니다. 하지만 건강에 대한 욕구를 최대한 객관적으로 바라보도록 노력하세요. 건강해야 한다는 강박관념 때문에 악몽을 꾼다면 먼저 긴장을 푸는 법을 배워야 할 수도 있습니다.

식단이나 운동에 집착하는 것은 스트레스를 가중시킬 뿐입니다. 체중계에서 빠른 결과를 기대하는 것도 스트레스를 가중시킬 수 있는 또 다른 요인입니다. 건강은 더 건강하고 행복한 삶을 위해 스스로 선택하고 실천하는 것이어야 합니다. 다이어트가 신체적, 정신적 건강 악화의 원인이 되어서는 안 됩니다.

함께 하는 회사

해야 할 일이 많으면 스트레스를 받을 수밖에 없습니다. 하지만 항상 스트레스를 받는 사람들과 어울리기 시작하면 여러분도 같은 방식으로 인생에 보답하기 시작할 것입니다. 스트레스를 받을 일이 없는데도 스트레스를 받기 시작하면 그것이 삶의 방식이 될 것이기 때문입니다.

그러니 한 걸음 물러서세요. 자신과 자신이 몸담고 있는 회사를 냉정하게 돌아보고 너무 늦기 전에 몇 가지 변화를 시도하세요. 여러분은 여러분이 유지하는 회사에 의해 정의된다는 사실을 항상 기억하세요. 친구들과 화풀이를 하면 일시적으로 기분이 좋아질 수 있지만, 스트레스를 다루는 방법을 배워야만 스트레스를 극복할 수 있습니다.

스트레스 해소 한 잔

커피를 좋아하든 다크 초콜릿을 좋아하든, 두 가지 중 하나를 폭식하고 싶은 충동은 불안을 유발할 수 있습니다. 카페인은 감각을 자극하고 사람들의 주의력을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 이는 기분이 좋지 않은 날에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 카페인을 과도하게 섭취하면 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 카페인 효과를 매개하는 수용체 시스템은 불안 조절에도 중요한 역할을 합니다. 이러한 수용체는 유전적 구성에 따라 사람마다 다를 수 있으므로 카페인의 효과도 사람마다 다를 수 있습니다. 그러나 일반적으로 불안한 사람이라면 카페인 섭취량을 반드시 확인해야 합니다.

멀티태스킹의 단점

때때로 멀티태스킹은 한 번에 많은 일을 처리하는 데 필수적인 요소가 됩니다. 그리고 필요할 때 필요할 때 멀티태스킹을 하는 것은 괜찮습니다. 하지만 습관적으로 멀티태스킹을 하는 것은 피해야 합니다. 과학자들은 멀티태스킹을 하면 밤을 새운 사람과 비슷한 수준으로 IQ 점수가 떨어진다는 사실을 발견했습니다. 또한 작업 간에 전환하면 세부 사항을 잊어버릴 수 있기 때문에 효율성이 떨어질 수 있습니다. 한 가지 작업을 수행할 때는 전전두엽 피질의 양쪽이 함께 작동하여 해당 작업을 완료합니다. 하지만 목록에 더 많은 작업을 추가하면 뇌는 말 그대로 뇌의 일부만 사용하여 한 가지 작업을 수행합니다. 그리고 이것은 불안감을 가중시킬 수 있습니다.

미디어 멀티태스킹은 매우 흔한 일입니다. 채팅과 다른 작업을 동시에 하기 위해 앱 사이를 계속 왔다 갔다 하는 것은 ‘정상’으로 간주됩니다. 하지만 바로 이 습관은 사람들의 사회적 불안과 우울증과 관련이 있습니다. 따라서 바쁜 하루를 보내는 더 좋은 방법은 우선순위를 정하고, 목록을 작성하고, 미리 계획을 세우고, 실행하는 것입니다.

소셜 미디어 걱정

페이스북 뉴스피드를 아래로 스크롤하면 뇌는 자동으로 내 삶과 친구들의 삶을 비교하기 시작합니다. 이러한 비교는 불안과 절망감을 유발할 수 있습니다. 다른 사람의 기준에 따라 삶을 살아야 한다는 압박을 받기 시작하면 불안감을 느끼게 됩니다.

따라서 여러분의 현실과 그들의 현실이 다르다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 당신의 투쟁은 그들의 투쟁과 다릅니다. 따라서 당신의 성공도 그들의 성공과 다를 것입니다. 이 깨달음은 하루아침에 찾아오지 않습니다. 때로는 몇 년이 걸릴 수도 있습니다. 그러니 그때까지, 특히 자신에 대한 나쁜 감정을 멈출 수 없다면 가능한 한 소셜 미디어를 피하는 것이 좋습니다.

따라서 이러한 습관이 불필요한 불안을 유발하여 여러분을 지배하기 전에 이러한 습관을 주의 깊게 살펴보고 수정하기 시작하세요.