번아웃을 경험하고 계신가요? 알아보는 방법은 다음과 같습니다

17/10/2023 4 최소 읽기

인생의 어느 시점에서 번아웃을 느낀 적이 있을 것입니다. 불가능한 마감일이나 오랫동안 휴식을 취하지 못해서였을 수도 있지만, 현대 사회에서 성인이 된다는 것은 번아웃을 피할 수 없음을 의미합니다. 특히 ‘무엇이든 할 수 있다’는 성격의 소유자라면 더욱 그렇습니다.

기술직 직원의 57%가 업무 번아웃으로 고통받고 있는 것으로 추정됩니다. 그리고 밀레니얼 세대 여성 중 상당수는 30세가 되기도 전에 업무 번아웃을 경험하고 있습니다!

번아웃이란 무엇인가요?

육체적으로나 정신적으로 정상적인 기능을 할 수 없다고 느껴진다면 번아웃을 겪고 있을 가능성이 높습니다. 번아웃은 어느 날 갑자기 찾아오는 것이 아니라 서서히 찾아옵니다. 높은 성취도를 보이는 사람들이 휴식 없이 모든 책임을 완수하고 더 많은 스트레스를 받으면서 서서히 쌓이게 됩니다. 만성 스트레스의 지속적인 상태입니다. 미래에 대해 냉소적이고 스트레스를 받으며 항상 압도당하는 기분이 듭니다.

번아웃에는 어떤 유형이 있을까요?

1. 과부하 번아웃

이름에서 알 수 있듯이 과부하 번아웃은 너무 많은 책임이 겹겹이 쌓여 있는 상태에서 무리하게 일을 처리하려다 건강이 악화되는 것을 말합니다. 적절한 속도 조절 없이 더 열심히, 더 치열하게 일하게 됩니다. 이는 스트레스가 많은 근무 환경에서 가장 흔히 볼 수 있는 현상입니다. 또한 사람들은 끊임없이 좋은 성과를 내기 위해 개인 생활을 희생하기도 합니다.

2. 번아웃 방치

이러한 종류의 번아웃은 과거의 경험에서 비롯된 헌신 부족이나 직장에서 무력감을 느끼기 때문입니다. 이러한 종류의 행동은 업무 스트레스에 대한 대처 전략으로 채택됩니다.

3. 도전 부족 번아웃

이러한 유형의 번아웃은 사람들이 만족감을 느끼지 못하는 단조로운 업무에 갇혀 있다고 느낄 때 발생합니다. 이들은 더 이상 지적으로 자극을 받지 못하기 때문에 무관심하고 헌신도가 매우 낮다고 느낍니다.

4. 공부 번아웃

번아웃은 주로 전문가들 사이에서 나타나지만, 학생들도 번아웃을 경험합니다. 공부해야 할 양이 많은데 수면 부족과 잘못된 식습관이 겹치면 이런 현상이 발생합니다. 점차 더 이상 정보를 흡수할 수 없다고 느끼고 그 결과 학업 성취도가 떨어집니다.

주의해야 할 징후

1. 지속적으로 피곤하다

번아웃의 주요 징후 중 하나는 지속적인 피로감입니다. 이는 육체적 피로뿐만 아니라 정서적, 정신적으로도 피곤한 상태입니다. 모든 에너지가 완전히 소진된 것처럼 느껴집니다.

2. 혼란스러움을 느낀다

무언가를 읽으려고 하는데 집중하거나 이해할 수 없는 것 같나요? 이러한 인지적 흐릿함은 번아웃의 또 다른 흔한 징후입니다. 결정을 내리고, 생각하고, 반응하는 등 모든 인지 기능이 타격을 받습니다. 또한 무언가를 쉽게 잊어버리고 기억해내기가 어려워집니다.

3. 자신을 돌보지 않는 경우

누구나 자신을 위한 시간이 필요합니다. 하지만 지속적으로 스트레스를 받는다면 자신을 돌볼 시간이 없습니다. 잠을 충분히 자지 못하고, 식습관이 나빠지고, 충분한 휴식을 취하지 못합니다.

4. 친구와 가족을 소홀히 한다

일을 끝내야 한다는 생각만 하기 때문에 친구와 가족을 위한 시간이 거의 없습니다. 그러다 보면 결국 다투게 되거나 정상적인 대화에 대한 조바심이 생기게 됩니다. 직장 생활과 개인 생활 사이의 경계가 매우 희미해집니다.

5. 부정적인 감정이 많다

당신은 대부분 좌절감, 냉소, 슬픔, 분노를 느낍니다. 그리고 이러한 감정을 업무, 대화, 주변 공기에 쏟아 붓습니다. 이 때문에 직장 생활과 개인 생활에 극도로 불만을 느끼게 됩니다.

어떻게 해야 할까요?

커리어에 열정을 쏟는 것도 중요하지만, 자신을 돌보는 데도 동일한 애정을 쏟는 것도 마찬가지로 중요합니다. 성공으로 가는 길에 정서적, 신체적 건강이 뒷전으로 밀려서는 안 됩니다. 이렇게 하면 됩니다.

1. 일 대신 인생에 집중하세요

퇴근 후 생활을 구축하고 플러그를 뽑는 법을 배워야 합니다. 퇴근 시간을 엄격하게 지키세요. 취미를 찾아서 시간을 내세요. 또는 친구들과 자주 외출하세요. 활발한 사회생활은 정서적으로 매우 건강하며 행복에도 큰 도움이 될 수 있습니다.

2. 충분한 수면 취하기

전문가들은 매일 밤 7~8시간 수면을 권장합니다. 평균 수면 시간이 6시간 미만이면 번아웃에서 회복하기가 더 어려워집니다. 매일 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 도움이 됩니다.

3. 모든 것을 정리하세요

깔끔한 정리의 힘을 절대 과소평가하지 마세요! 해야 할 일을 정리하고, 일의 우선순위를 정하고, 할 일 목록을 작성하고, 항상 그 목록을 지키세요.

4. 자신을 가꾸세요

스파 예약, 마사지, 여행, 모험적인 활동 등 행복 호르몬이 분비될 수 있는 일을 하세요. 어렸을 때 무엇이 당신을 행복하게 만들었는지 기억하시나요? 그렇게 하세요!

주변 환경이 여전히 긴장을 풀기 어렵게 만든다면 이제 다른 곳으로 옮겨야 할 때입니다.