밤에 목이 아프다: 인후염의 원인과 해결 방법
인후염의 통증과 불편함은 누구나 한 번쯤은 겪어봤을 것입니다. 인후염은 일반적으로 바이러스 감염, 흡연 및 일부 박테리아에 의해 발생합니다. 하지만 주로 밤에 목이 아픈 경향이 있다면 문제의 원인이 될 수 있는 다른 요인을 고려해야 할 수 있습니다. 다음은 주의해야 할 몇 가지 가능한 유발 요인입니다:
알레르기: 알레르기 반응은 인후통을 유발할 수 있습니다. 알레르기와 감기 역시 점액을 증가시켜 목구멍으로 흘러내리게 할 수 있습니다. 이러한 후비루는 목을 자극하고 상황을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 저녁이나 밤에 목이 아프다면 그 기간 동안 주변 환경의 무언가가 알레르기를 유발할 수 있습니다. 곰팡이, 애완동물의 비듬, 꽃가루, 먼지와 같은 잠재적인 알레르기 유발 물질이 있는지 확인하세요.
건조한 공기: 인후염을 유발할 수 있는 또 다른 요인은 건조한 공기입니다. 특히 겨울철 난방이 잘되는 건물은 실내 공기가 매우 건조할 수 있습니다. 이로 인해 목이 따갑고 아플 수 있습니다. 이러한 환경에서 저녁을 집에서 보내면 밤이나 아침에 일어났을 때 목이 아플 수 있습니다.
구강 호흡: 입으로 숨을 쉬면 목이 건조해지고 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다. 많은 사람이 그렇듯이 입을 벌리고 자는 습관이 있다면 밤이나 아침에 목이 아파서 깨어날 수 있습니다. 코 막힘이나 비중격만곡증과 같은 구조적 문제 등 다양한 요인으로 인해 입으로 숨을 쉬게 될 수 있습니다.
위식도 역류 질환(GERD): 위식도 역류 질환은 소화 효소와 위산이 위에서 식도, 심지어 목구멍으로 역류하는 소화 장애로 속쓰림, 인후통, 메스꺼움, 기침, 쉰 목소리 등을 유발할 수 있습니다. 위산은 누워 있을 때 식도로 쉽게 넘어가는 경향이 있기 때문에 위식도 역류 질환이 있는 경우 밤이나 아침에 일어났을 때 목이 아픈 것을 느낄 수 있습니다.
인후염의 원인이 될 수 있는 요인을 살펴봤으니 이제 인후염을 조절하는 데 도움이 되는 간단한 자연 요법을 살펴 보겠습니다.
강황 우유 또는 차 마시기
인도 음식에 흔히 사용되는 강력한 노란색 향신료인 강황은 알레르기를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 강황에 함유된 항산화 및 항염증 성분인 커큐민이 히스타민 방출을 억제할 수 있기 때문입니다. 히스타민은 알레르기 반응 중에 신체에서 분비되는 화학 물질로, 알레르기 반응의 대표적인 증상을 유발하는 원인이 됩니다. 전통적으로 강황은 코 막힘과 감기 치료에도 사용되어 왔습니다.
강황 가루를 뜨거운 물에 우려 강황차를 한 잔 만들어 보세요. 또는 우유 한 잔에 강황 가루 한 티스푼을 넣고 끓여 강황 우유를 만들어 마셔도 좋습니다. 이 두 가지 요법 모두 잠자리에 들기 최대 30분 전에 마실 수 있습니다. 이 요법으로 하루를 시작할 수도 있습니다. 일상적인 요리에도 강황을 첨가하여 면역 체계를 강화하세요.
베니후키 녹차 마시기
알레르기를 해결하는 데 도움이 되는 또 다른 간단한 치료법은 녹차입니다. 한 연구에 따르면 베니후키라고 알려진 다양한 녹차에 존재하는 화합물인 O-메틸화 카테킨이 강력한 항알레르기 효과를 나타냈다고 합니다. 이 카테킨은 히스타민의 방출을 억제하고 알레르기 반응의 증상을 완화할 수 있었습니다. 뜨거운 물 한 컵에 베니후키 녹차 티스푼을 몇 분간 우려내어 상쾌한 차 한 잔을 만들어 보세요. 늦어도 취침 2시간 전에 마셔야 차가 수면을 방해하지 않습니다.
프로바이오틱스 섭취
프로바이오틱스는 소화 개선부터 면역 기능 강화까지 다양한 이점을 제공하는 유익한 박테리아입니다. 또한 알레르기를 다스리는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 특정 프로바이오틱스 박테리아는 면역 체계의 일부이며 알레르기 반응을 일으키는 역할을 하는 사이토카인으로 알려진 단백질을 억제할 수 있다고 합니다. 한 연구에서 프로바이오틱스 락토바실러스 GG와 락토바실러스 가세리 TMC0356이 함유된 발효유를 9주 동안 섭취한 결과 일본 삼나무 꽃가루에 계절성 알레르기를 앓는 사람들의 증상이 크게 개선된 것으로 나타났습니다.
프로바이오틱 박테리아는 요구르트와 같은 일부 발효 식품에 자연적으로 존재하며 보충제로도 섭취할 수 있습니다. 하지만 모든 프로바이오틱스 식품에 동일한 박테리아 균주가 있는 것은 아닙니다. 따라서 섭취하기 전에 라벨을 확인하여 알레르기를 해결하는 데 도움이 되는 균주가 들어 있는지 확인하세요.
코 세척제 사용
식염수로 코 안을 씻어내면 후비루 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식염수는 약국에서 구할 수 있습니다. 멸균수 240ml에 소금물과 베이킹소다를 각각 반 티스푼씩 섞어 집에서도 만들 수 있습니다. 네티팟이나 전구 주사기에 이 용액을 채우고 싱크대에 기대어 콧구멍에 주입합니다.
알레르기 유발 물질 피하기
강황차, 프로바이오틱스, 녹차 등의 요법이 알레르기 반응에 도움이 될 수 있지만, 알레르기 반응을 피하는 가장 간단한 방법은 알레르기 유발 물질에 노출되는 것을 피하는 것입니다. 밤에 잠재적인 알레르기 유발 물질을 피하려면 다음 단계를 따르세요:
꽃가루 수치가 특히 높을 때는 창문을 닫고 실내에 머무세요.
카펫과 천은 먼지가 잘 달라붙는 경향이 있습니다. 따라서 먼지에 알레르기가 있는 경우 목재, 비닐 또는 가죽 가구가 더 적합할 수 있습니다.
진드기 방지 베개 커버와 침구를 사용하고 매주 뜨거운 물(54.4°C~60°C 온도)로 세탁하세요.
카펫, 벽지, 책, 직물은 습기가 있으면 곰팡이가 자랄 수 있습니다. 욕실처럼 습도가 높은 곳에서는 배기 팬을 사용해 습도를 낮추고, 고효율 미립자 공기(HEPA) 필터를 사용해 공기 중에 있는 곰팡이를 제거하세요.
위식도 역류 질환에 대처하기 위한 껌 씹기
껌을 씹으면 위식도 역류 질환 완화에 도움이 됩니다. 어떻게 작용할까요? 씹는 활동은 타액 생성을 자극하고 타액은 위산을 중화시켜 목을 자극하는 것을 방지할 수 있습니다. 따라서 저녁 식사(또는 모든 식사) 후 30분 정도 껌을 씹으면 위산 역류에 대처할 수 있습니다. 무설탕 껌을 선택하면 충치 발생 위험이 높아지지 않습니다.
밤에 머리와 가슴을 높게 유지하기
똑바로 누워 있으면 중력이 위산을 억제하여 위산 역류를 방지할 수 있습니다. 하지만 밤에 누우면 중력이 위산이 음식 파이프를 타고 목으로 역류하도록 유도합니다. 잠을 잘 때는 머리와 가슴을 허리보다 높게 유지하여 중력이 자신에게 불리하게 작용하지 않고 유리하게 작용하도록 하세요. 이를 위해 침대나 매트리스 아래에 한쪽 끝이 10~20cm 정도 올라가도록 무언가를 놓거나 상체를 들어올리는 데 도움이 되는 폼 웨지를 준비할 수 있습니다.
취침 3~4시간 전에 저녁 식사하기
위식도 역류 질환이 있는 경우, 잠자리에 들기 3~4시간 전에 음식을 먹지 않으면 누웠을 때 위산이 식도로 역류하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 알코올, 커피, 초콜릿, 기름진 음식과 같은 일부 음식도 위산 역류를 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 위식도 역류 질환이 있는 경우 이러한 음식은 피하세요.
가습기 사용
집안의 건조한 공기가 목을 아프게 한다면 가습기를 사용하는 것만으로도 간단하게 해결할 수 있습니다! 가습기는 목과 코의 기도에 염증을 일으키고 자극을 줄 수 있는 건조한 공기를 제거할 수 있습니다. 다음은 가정용 가습기 사용에 대한 몇 가지 팁입니다:
따뜻한 미스트 가습기는 너무 가까이 있으면 화상을 입을 수 있으므로 시원한 미스트 가습기를 사용하세요.
가습기는 침대에서 약 2m 떨어진 곳에 두세요.
가습기의 습도를 30~50%로 유지하고 너무 오래 가동하지 않도록 주의하세요. 습기가 너무 많으면 곰팡이가 번식할 수 있습니다. 또한 고인 물에서 세균이 번식하지 않도록 가습기를 매일 청소해야 한다는 점을 잊지 마세요.
턱끈 사용
습관적으로 입으로 숨을 쉬는 습관이 있어 목이 따갑고 건조하다면 턱끈을 사용하면 도움이 될 수 있습니다. 턱끈은 밤에 입을 막아 코로 숨을 쉬도록 유도합니다. 하지만 비중격만곡증이나 코 폴립과 같은 근본적인 문제가 구강호흡의 원인인 경우에는 의사의 진찰을 받아 이를 교정해야 할 수도 있습니다. 코막힘이나 부비동 질환이 있는 경우 턱끈이 최선의 해결책이 아닐 수도 있습니다.
