PCOS 디톡스: 생활 습관과 식단을 바꿔야 하는 이유
다낭성 난소 증후군(PCOS)은 가임기 여성 10명 중 1명이 앓고 있는 질환입니다. 이 상태에서 여성은 필요한 것보다 과도한 양의 테스토스테론을 생성합니다. 모든 여성이 걸릴 수 있지만 과체중이나 비만인 경우 위험이 더 높습니다. 다낭성 난소 증후군을 가진 여성은 당뇨병, 대사 증후군, 자궁 내막암, 불안 및 우울증에 걸릴 위험도 더 높습니다. 또한 다낭성 난소 증후군은 여성 불임의 가장 흔한 원인 중 하나입니다.
약물의 도움으로 상태를 관리 할 수 있습니다. 하지만 집에서도 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
디톡스가 필요한 이유는 무엇일까요?
최근에 다낭성 난소 증후군 진단을 받았거나 누군가의 치료를 돕고 있다면 처음에는 모든 것이 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 하지만 현명하고 건강한 결정을 내리면 다낭성 난소 증후군을 극복할 수 있습니다. 디톡스는 신체의 필요와 다시 연결하는 데 도움이 됩니다. 디톡스는 에스트로겐과 테스토스테론 수치를 낮추고 다낭성 난소 증후군을 해결하는 데 꼭 필요한 영양소를 공급하는 데 도움이 됩니다. 디톡스는 생리를 정상으로 되돌리고, 복부 팽만감을 줄이며, 생식력을 높이고, 다낭성 난소 증후군을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 디톡스 방법은 다음과 같습니다.
다낭성 난소 증후군 디톡스 중 따라야 할 단계
체중 감량
다낭성 난소 증후군을 가진 여성은 과체중인 경향이 있습니다. 의사가 가장 먼저 권장하는 것 중 하나는 건강한 체중 범위로 들어가는 것입니다. 체중을 감량하면 안드로겐과 인슐린 수치가 감소할 수 있기 때문입니다. 남성호르몬인 안드로겐 수치는 일반적으로 다낭성 난소 증후군 여성에게서 높게 나타납니다. 전문가들은 체지방을 5%만 감량해도 다낭성 난소 증후군 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다.
탄수화물 제한
저탄수화물 식단을 따르면 생리를 정상으로 되돌릴 수 있다는 연구 결과가 발표되었습니다. 탄수화물은 인슐린 수치를 높일 수 있기 때문입니다. 그리고 인슐린에 나쁜 것은 다낭성 난소 증후군을 조절하는 데 도움이 되지 않습니다.
신체 활동하기
일주일에 5회 30분 이상 운동하는 것을 목표로 합니다. 그리고 운동하는 동안 현명한 건강 선택을 하세요. 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 식료품점에 갈 때는 가능한 한 걷고, 사무실 의자에 몇 시간 동안 앉아 있지 마세요. 신체 활동은 체중을 줄이고 인슐린 수치를 낮추며 당뇨병(다낭성 난소 증후군이 있는 경우 흔함)을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
물을 더 많이 마시기
수분을 자주 섭취하는 것도 다낭성 난소 증후군을 극복하는 또 다른 방법입니다. 물은 독소를 배출하는 데 도움이 되며 다낭성 난소 증후군과 관련된 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 신체 활동량에 따라 물 섭취량을 늘려야 합니다.
과일과 채소 섭취
디톡스 단계에서는 영양소, 비타민, 섬유질, 장에 좋은 음식을 충분히 섭취해야 합니다. 그리고 신선한 과일과 채소보다 더 좋은 것은 없습니다. 매일 식단에 식물성 식품을 많이 포함시키는 것이 다낭성 난소 증후군을 관리하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 체중을 줄이고 혈당 수치를 안정시키며 다낭성 난소 증후군을 이겨내는 데 필요한 모든 영양소를 제공합니다. 혈당 수치를 올리지 않는 음식 위주로 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
집중해야 할 가지 식품
전체 식품
짙은 잎채소
콩과 렌틸콩
강황과 계피 같은 향신료
양배추와 같은 십자화과 채소
달걀
해산물
콤부차 및 김치와 같은 발효 식품
건강한 식습관 실천하기
부모님이 취침 전 간식을 허용하지 않으셨던 것을 기억하시나요? 똑같이 따라하세요! 좋은 식습관을 실천하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 시도해 볼 수 있는 방법은 다음과 같습니다:
부엌에 들어가는 데드라인을 정하세요.
취침 최소 2~3시간 전에 식사하기
일주일의 대부분을 집에서 조리한 음식을 먹습니다.
포장 식품을 먹지 않기
파트너, 가족 또는 친구에게 비슷한 식단을 따르도록 권장하세요.
설탕과 카페인을 줄이거나 제거합니다
설탕은 다낭성 난소 증후군에 가장 나쁜 음식입니다. 식단에서 설탕을 완전히 배제하는 것은 거의 불가능에 가깝습니다. 거의 모든 음식에 약간의 설탕이 함유되어 있기 때문입니다. 하지만 설탕을 최대한 줄이면 체중 감량과 혈당 수치 조절에 도움이 되어 다낭성 난소 증후군을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 항상 성분표를 읽어보세요. 대부분의 포장 식품에는 설탕이 다른 이름으로 숨어 있습니다.
카페인도 적게 섭취하세요. 카페인은 에스트로겐 생성을 증가시켜 호르몬 불균형을 유발할 수 있기 때문입니다. 매일 카페인을 섭취하는 대신 녹차를 마셔보세요.
숙면
숙면의 힘을 과소평가하지 마세요. 한 연구에 따르면 다낭성 난소 증후군을 가진 여성은 수면의 질이 낮고 수면 장애를 겪는 것으로 나타났습니다. 전문가들은 다낭성 난소 증후군을 극복하기 위해 건강한 수면 습관을 실천할 것을 권장합니다. 이러한 습관에는 일정한 시간에 잠들고 일어나기, 흡연이나 음주 금지, 수면하기 좋은 환경 조성 등이 있습니다.
주의
다낭성 난소 증후군은 대부분 약물 치료와 생활 습관 변화로 조절할 수 있습니다. 끈기와 인내심을 가지고 위에서 언급 한 생활 습관 변화를 통해 상태를 되돌릴 수도 있습니다. 그러나 이러한 방법이 효과가 없다면 당황하지 말고 의사와 상의하여 개인별 맞춤 계획을 세우세요. 친절과 사랑으로 몸을 대하는 것이 중요하다는 것을 기억하세요.
