하이포콘드리아란 무엇이며 어떻게 관리할까요

저연골증은 의학적 증거가 없음에도 불구하고 심각한 질병에 걸렸다는 극심한 두려움입니다. 저연골증 환자는 증상이 없거나 경미한데도 심각한 건강 문제가 있다고 믿는 경우가 많습니다. 이러한 감정이 너무 압도적이어서 다른 일을 하기가 어려울 수 있습니다.

종종 강박적인 두려움은 정상적인 신체 증상에 의해 촉발됩니다. 의사가 아무런 문제가 없다고 확인해도 강박증은 계속됩니다. 집착이 최소 6개월 이상 지속되면 공식적으로 강박증으로 진단받습니다.

저 연골 증은 심각한 불편 함을 유발하고 개인의 일상 생활에 영향을 미칠 수 있습니다. 물론 하룻밤 사이에 저연골증에서 벗어날 수는 없습니다. 하지만 다음 5가지 단계를 통해 관리 방법을 배울 수 있습니다.

저연골증 관리 방법

죽음을 받아들이는 법 배우기

병적으로 들리지만 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 저콘드리아는 죽음에 대한 낮은 수용과 관련이 있다고 합니다. 그러나 죽음을 받아들이는 데 초점을 맞춘 치료를 받으면 저연령증 감정이 감소했습니다.

물론 말처럼 쉬운 일은 아닙니다. 사랑하는 사람들과 자신의 죽음에 대해 이야기하는 것부터 시작하세요. 누구나 언젠가는 죽는다는 것에 대해 토론합니다. 어려운 대화이지만 현실을 직시하게 해줄 것입니다.

누구와 이야기해야 할지 잘 모르겠다면 치료사를 찾아보세요. 치료사는 치료적인 방법으로 죽음을 직면하도록 도와줄 것입니다.

우울증 감소

저연골증은 우울증과 밀접한 관련이 있습니다. 실제로 저연골증 환자의 75~85%는 우울증도 함께 앓고 있습니다.

물론 우울증은 자연적으로 치료할 수도 있습니다. 과일, 채소, 살코기, 통곡물이 풍부한 건강한 식단에 집중하세요. 오메가-3 지방산과 비타민 D와 같은 영양소는 기분 개선과 관련이 있습니다.

주요 우울증을 완화하는 또 다른 방법은 규칙적으로 운동하는 것입니다. 약물 치료와 동일한 효과가 있으며 그 효과는 더 오래 지속될 수 있습니다. 더 좋은 점은 불쾌한 부작용이 없다는 것입니다.

스트레스 해소 연습하기

저연골증은 스트레스와도 관련이 있습니다. 만성 스트레스로 인해 더욱 악화될 수 있으므로 관리가 중요합니다.

요가는 최고의 스트레스 해소 활동 중 하나입니다. 요가는 신체적, 정신적 긴장을 풀어주는 동시에 기억력과 집중력을 향상시킵니다. 스트레칭은 또한 마음을 편안하게 해줍니다.

자기 관리도 필수입니다. 여기에는 운동, 균형 잡힌 식습관, 충분한 수면이 포함됩니다. 좋아하는 일을 할 시간을 가지세요. 그리고 가끔 마사지나 거품 목욕도 잊지 마세요!

치료사 만나기

하이포콘드리아는 불안의 한 형태라는 점을 기억하세요. 이러한 감정을 떨쳐낼 수 없다면 치료사를 만나보세요. 인지 행동 치료는 하이포콘드리아에 가장 효과적인 치료법으로 간주됩니다.

치료사와 상담하면 우울증, 불안, 스트레스도 완화됩니다. 치료사는 죽음을 받아들이는 과정을 안내해 줄 수도 있습니다.

정기 검진 받기

마음의 평화를 위해 정기 검진을 받으십시오. 여기에는 일반의, 안과 의사, 치과 의사, 산부인과 의사와의 검진이 포함되어야 합니다. 특정 질환으로 전문의에게 진찰을 받아야 하는 경우 예약 일정을 잘 지키세요. 정기적인 혈액 검사, 유방 촬영, 자궁 경부 세포진 검사를 받습니다. 성적으로 활동적인 경우 새로운 파트너가 생길 때마다 성병 검사를 받습니다.

이 모든 것을 수행하면 걱정할 여지가 줄어들 것입니다. 정기 검진은 예방과 치료를 위한 최고의 도구입니다.

저콘드리아를 관리하는 방법을 배우는 데는 시간이 걸립니다. 우울증이나 불안증 치료와 매우 유사합니다. 스스로 인내심을 갖고 다른 사람의 도움을 구하세요.