충치를 예방하고 치아를 건강하게 유지하는 팁
우리의 치아는 밤낮으로 다양한 음식을 씹어 먹습니다. 하지만 우리는 치아에 구멍이 나거나 찌르는 듯한 통증이 느껴지기 전까지는 치아에 대해 다시 생각하지 않습니다. 충치는 하루아침에 생기는 것이 아니라 시간이 지남에 따라 충치가 오래 지속되는 결과입니다. 하지만 좋은 소식은 초기 단계에서 충치를 멈추고 심지어 되돌릴 수 있다는 것입니다!
충치는 치아를 얇은 막(플라그)으로 덮고 있는 해로운 박테리아가 음식물의 당분을 사용하여 산을 생성할 때 발생합니다. 이 산은 치아 에나멜을 부식시켜 결국 치아에 충치나 구멍이 생기게 됩니다. 타액에 존재하는 인산염, 칼슘과 같은 미네랄과 물이나 치약의 불소는 산성 공격으로 손실된 미네랄을 대체하고 치아 에나멜을 복구하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 충치의 초기 징후인 치아에 미네랄이 손실된 하얀 반점이 생긴 후에도 치아 손상을 되돌릴 수 있습니다. 충치를 예방하고 충치를 해결하려면 유해 박테리아를 퇴치하거나 치아 재광화에 도움이 되는 다음과 같은 간단한 치료법과 팁을 시도해 보세요.
달고 끈적한 음식 제한하기
입안에 존재하는 유해 박테리아는 설탕을 사용하여 치아를 손상시키는 산을 생성하므로 단 음식은 충치 발생 가능성을 높일 수 있습니다. 탄산음료, 주스, 사탕, 토피, 쿠키와 같이 설탕이 첨가된 음식은 에나멜을 파괴하는 산을 생성하여 충치를 촉진합니다. 치아에 달라붙는 음식도 치아에 오래 남아 있기 때문에 충치를 유발합니다.
잦은 간식 피하기
간식을 자주 먹으면 치아는 에나멜을 파괴하는 산을 생성하는 데 사용할 수 있는 음식에 노출됩니다. 즉, 치아는 마지막 식사 후 미네랄이 재광화되기도 전에 산성 공격을 받게 됩니다. 또한 간식을 먹을 때는 일반 식사와 달리 입안에서 산과 싸우는 타액이 덜 생성됩니다. 설탕이나 향이 첨가된 음료를 마시는 것도 같은 영향을 미칩니다. 이러한 요인들이 함께 충치에 걸릴 수 있습니다. 식사 사이에 간식을 줄이면 치아에 가해지는 산성 공격 횟수를 줄이고 치아가 재광화될 시간을 가질 수 있습니다.
식사 후 입 안 헹구기
구강 위생을 잘 지키는 것도 충치를 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 음식을 먹은 후에는 깨끗한 물로 입안을 헹구어 입안에 붙어 있는 음식물 찌꺼기를 제거하세요. 이렇게 하면 입 안의 박테리아를 30%까지 줄일 수 있습니다. 치아를 건강하게 유지하고 충치를 예방하려면 하루에 두 번 칫솔질하고 치실을 사용하는 것도 일상 생활의 일부가 되어야 합니다.
구아바 잎 페이스트 사용
구아바 잎은 항균성이 있으며 스트렙토코커스 뮤탄스균과 같은 일반적인 구강 병원균에 대항하는 것으로 밝혀졌습니다. 구아바 잎에 존재하는 구아이자베린과 케르세틴과 같은 플라보노이드가 항균 효과를 내는 것으로 추정됩니다. 부드러운 구아바 잎을 갈아서 페이스트로 만들어 치아에 바르면 해로운 박테리아를 제거할 수 있습니다. 손가락으로 부드럽게 문지른 후 헹구세요. 구아바 잎 4~5개를 물에 끓이고 소금을 약간 넣으면 간단한 구강 청결제를 만들 수도 있습니다. 하루에 두 번 사용하세요.
세이지 구강 청결제로 헹구기
세이지를 요리용 허브로 알고 계실 수도 있지만, 항균 성분이 있어 구강 내 박테리아에도 효과적입니다. 1,8-시네올, 투존, 장뇌와 같은 유익한 화합물이 이러한 효과를 설명하는 것으로 생각됩니다. 말린 허브 한 티스푼을 으깨서 소금물에 넣으면 항균 구강 청결제를 만들 수 있습니다. 하루에 2~3회 5분 정도 입안에서 빙빙 돌리면서 치아를 손상시키는 박테리아를 제거하세요.
레몬그라스 오일 구강 청결제 사용해 보기
0.25% 레몬그라스 오일 구강청결제를 21일 동안 하루 두 번 사용한 연구에 따르면, 레몬그라스 오일 구강청결제는 플라그와 잇몸 염증에 효과적으로 작용하는 것으로 나타났습니다. 실제로 일반적인 항균 구강 청결제인 클로르헥시딘과 비슷한 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 레몬그라스에는 리모넨, 리날룰, 시트랄, 시트로넬랄, 제라니올 등 치아에 박테리아 생물막이 형성되는 것을 방지하는 효과가 있는 화합물이 많이 함유되어 있습니다.
아로마 레몬그라스 오일 2~3방울을 물 한 컵에 섞어 효과적인 항균 구강 청결제를 만드세요.
참기름으로 오일 풀
오일 풀링은 아유르베다에서 구강 병원균을 퇴치하기 위해 권장하는 고대 기술입니다. 연구에 따르면 오일 풀링은 치태와 잇몸 염증을 감소시킬 수 있다고 합니다. 양치질은 참기름이나 코코넛 오일과 같은 식용 오일을 입안에서 휘저어 구강 내 병원균에 대항하는 과정을 포함합니다.
방법은 다음과 같습니다. 코코넛 오일이나 참기름 한 스푼을 입에 넣고 약 10~15분 동안 치아 사이로 빨고 당깁니다. 이때 오일이 유백색으로 변해야 합니다. 이제 오일을 뱉어냅니다. 이제 입안의 세균이 포함되어 있으므로 기름을 삼키지 않도록 주의하세요.
불소 치약 또는 구강 청결제 사용하기
불소는 우리 몸뿐만 아니라 많은 음식과 물에 자연적으로 존재하는 미네랄입니다. 치아의 재광화를 돕고 에나멜을 더 단단하게 만듭니다. 따라서 불소 치약이나 구강 청결제를 사용하면 충치 예방에 도움이 될 수 있습니다. 성인용 치약에는 약 1350ppm의 불소가 함유되어 있는 것이 이상적입니다.
그러나 불소는 다른 미네랄 및 비타민과 마찬가지로 치아 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 과도한 양을 섭취하면 해로울 수 있습니다. 따라서 전문가들은 만 2세 미만의 어린이는 불소 치약을 삼킬 가능성이 있고 연령에 따라 섭취할 수 있는 양을 초과할 수 있으므로 불소 치약을 사용하지 않는 것이 좋다고 권장합니다. 또한, 특히 물에 불소를 사용하는 것에 대한 격렬한 논란과 (해결되지 않은) 논쟁으로 인해 불소 치약을 사용할지 여부는 개인의 선택에 맡겨야 합니다.
무설탕 껌 씹기
무설탕 껌을 씹는 것도 재광물화를 향상시킬 수 있습니다. 무설탕 껌은 충치 퇴치에 중요한 역할을 하는 타액의 흐름을 자극합니다. 침에는 미량의 인산염과 칼슘이 함유되어 있어 치아에서 손실된 미네랄을 회복하는 데 도움이 됩니다. 실제로 음식을 섭취한 후 약 20분 정도 지나면 침이 치아를 공격하는 산의 영향을 줄이기 시작합니다.
한 연구에 따르면 자일리톨 츄잉껌을 일주일 동안 하루에 4번 사용하면 치아에 존재하는 충치와 유사한 병변의 재광화가 크게 개선되는 것으로 나타났습니다. 자일리톨, 푸노란, 인산수소칼슘이 함유되어 있어 일반 껌보다 훨씬 효과가 좋았는데, 당 알코올인 자일리톨은 충치를 감소시키고 홍해조류에서 추출한 화합물인 푸노란은 구강 박테리아를 억제하기 때문입니다. 인산수소칼슘은 타액 내 칼슘과 인산염의 농도를 높여줍니다.
요거트 섭취
3세 어린이를 대상으로 한 일본 연구에 따르면 일주일에 4회 이상 요구르트를 섭취한 어린이는 일주일에 1회 미만 섭취한 어린이보다 충치가 현저히 적은 것으로 나타났습니다. 이러한 유익한 효과는 치아의 재광화에 도움이 되는 칼슘이 함유되어 있기 때문일 수 있습니다. 따라서 매일 식단에 요구르트를 추가하여 충치를 예방하세요.
