정신 건강을 개선하는 효과적인 방법

좋은 정신 건강은 전반적인 건강의 중요한 부분입니다. 정신 건강은 어린 시절부터 성인에 이르기까지 인생의 모든 단계에서 중요합니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 “정신 건강이란 모든 개인이 자신의 잠재력을 실현하고, 일상적인 스트레스에 대처할 수 있으며, 생산적이고 유익하게 일할 수 있고, 자신이 속한 지역사회에 기여할 수 있는 웰빙 상태”라고 정의합니다.

안타깝게도 정신 건강은 일상 생활에서 무시되는 측면입니다. 정신 건강 문제는 실제로 매우 흔하며, 심지어 어린 아이들도 정신 건강 문제의 조기 경고 신호를 보입니다. 한 과학적 연구에 따르면 전체 성인의 약 25%가 정신 질환을 앓고 있으며, 일반적으로 성인의 50%는 일생 동안 적어도 한 가지 이상의 정신 질환을 앓게 된다고 합니다.

정신 건강은 직장과 사회생활에서 신체 건강만큼이나 중요합니다. 일상에서 회복탄력성과 건강을 유지하려면 감정 근육을 단련하는 것이 중요합니다. 정신 건강을 잘 관리하면 기분과 자신감이 향상되고 전반적인 삶의 즐거움에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

정신 건강을 개선하는 효과적인 방법 5가지를 소개합니다.

자기 연민을 갖기

우리는 엄청나게 바쁜 세상에 살고 있습니다. 우리의 삶의 속도는 광신적입니다. 우리 사회는 그 어느 때보다 많은 시간을 요구합니다. 우리에게는 수많은 책임과 약속이 있습니다. 이러한 바쁜 생활 방식은 종종 우리의 정신적(그리고 육체적) 건강에 지속적인 압박을 가하며, 우리는 종종 자신을 위한 시간이 충분하지 않다고 불평합니다.

이는 흔한 일이며 우리 모두 일상 생활에서 같은 감정을 느끼지만 정신 건강을 개선하고 싶다면 자기 연민을 갖는 것이 필수입니다. 자기 연민은 우리 삶에서 가장 중요한 측면 중 하나입니다. 여러분은 자신을 어떻게 인식하고 있나요? 자신에 대해 어떻게 이야기하나요? 그리고 자신을 어떻게 표현하나요? 결국 이것이 여러분의 현실이 됩니다. 좋은 친구에게 베푸는 것과 같은 친절과 관심을 자신에게 베푸는 것은 필수입니다. 자신을 사랑하고 소중히 여기며 소중히 여기지 않는다면 건강하고 행복하며 생산적인 삶을 사는 데 시간과 에너지를 쏟을 가능성이 낮습니다.

따라서 정신 건강을 개선하려면 다음을 수행해야합니다:

• 자신을 소중히 여기고 친절과 존중으로 자신을 대하세요.
• 자기 비판을 피하세요.
• 인생의 현실적인 목표를 계획하세요.
• 항상 자신을위한 양질의 시간을 가지려고 노력하십시오.
• 집중하거나 취미를 개발하고, 하고 싶은 일을 하세요.

건강한 라이프스타일 채택하기

육체적으로 자신을 돌보는 것은 정신 건강을 개선할 수 있습니다. 다음과 같은 건강한 생활 방식을 채택하세요:

• 과일, 채소, 통곡물을 충분히 포함한 건강하고 영양가 있으며 균형 잡힌 식사를 하세요. 건강한 식단은 면역 체계를 유지하는 데 도움이 되며 일상적인 스트레스에 더 잘 대처할 수 있게 해줍니다.
• 규칙적인 운동은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 많은 이점이 있습니다. 세로토닌과 엔도르핀(기분 좋은 호르몬)의 수치를 높이고 우울증, 불안, 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 기분 개선에도 도움이 됩니다.
• 충분한 수면 취하기. 많은 정신 질환은 수면 부족과 관련이 있는 경우가 많습니다. 실내 온도를 이상적으로 유지하고, 좋은 책을 읽고, 목욕을 하고, 몇 분 동안 명상을 하는 등 차분한 수면 루틴을 실천하세요.
• 정신적 스트레스 수준을 점검하세요.

감사 연습하기

“자전거는 있지만 자동차를 갖고 싶다”, “남편의 월급이 나보다 훨씬 많다”, “큰 집을 사고 싶다” 등은 흔히 하는 소망의 예입니다. 우리는 항상 이런 종류의 높은 야망과 삶에 대한 끝없는 기대를 가지고 있습니다. 계획, 욕망, 야망을 갖는 것은 좋지만 자기 만족을 갖는 것도 똑같이 중요합니다. 밝은 면을 인정할 때 인생은 훨씬 더 나아집니다. 감사를 표현하고 실천하는 것은 항상 정신 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 우리 대부분은 종종 하나님이 주신 다양한 축복에 대해 감사하는 것을 잊어버립니다.

일기로 감사와 성취를 추적하는 것은 시작하기에 좋은 생각입니다. 매일 감사한 일 세 가지와 성취한 일 세 가지를 기록하면 축복에 감사하는 마음을 키우고 전반적인 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 것입니다.

스트레스 해소 기술 배우기

누구나 때때로 스트레스를 받습니다. 직장, 학교, 개인적 및 직업적 약속, 인생의 큰 변화, 충격적인 사건 등 모든 유형의 요구나 스트레스는 스트레스가 될 수 있습니다. 그리고 이러한 스트레스는 정신 건강에 영향을 미칩니다. 정신 건강 악화와 함께 지속적인 스트레스는 고혈압, 심장병 등과 같은 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 안타깝게도 상황을 바꿀 수는 없지만, 힘든 순간에 대처하기 위해 스스로를 더 잘 준비할 수는 있습니다. 다음은 잘 알려진 스트레스 해소 전략 목록입니다:

• 규칙적인 운동, 하루에 30분 정도만 걷는 것만으로도 스트레스를 줄이고 기분을 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 태극권, 명상, 요가, 부드러운 호흡 운동과 같은 스트레스 해소 프로그램을 찾아보세요. 이완 기법은 호흡과 즐거운 생각과 이미지에 집중하여 몸과 마음을 진정시키는 방법을 결합한 경우가 많습니다. 이러한 활동과 기타 이완 활동을 위한 예정된 시간은 항상 정신 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 자연 산책하기 자연은 놀라운 치유력을 가지고 있습니다. 자연과 가까워지는 것이 스트레스를 해소하는 가장 쉬운 방법입니다.
• 가족, 친구와 대화를 나누고, 여러분의 감정을 이해하고 우울한 날로부터 회복하는 데 도움을 줄 수 있는 사람들과 연락을 유지하세요.
• 마음챙김을 연습하세요. 인생의 진정한 보물은 달콤하고 작은 순간에 있습니다. 그러니 순간순간에 머무르며 불필요한 걱정과 불안을 잊고 삶의 진정한 본질을 즐기세요.

도움을 요청하고 치료사에게 가기

걱정거리와 문제에 대해 큰 소리로 이야기하는 것은 매우 도움이 될 수 있습니다. 신체 질환으로 의사를 만나는 것처럼 정신 질환도 마찬가지입니다. 일이 너무 힘들어지고 대처할 수 없다고 느껴진다면 주저하지 말고 전문가의 도움을 받으세요. 적절한 치료를 받으면 정신 질환과 중독에서 회복하여 행복하고 보람 있는 삶을 살 수 있습니다.

추가 팁

• 긍정적인 사람들과 함께하세요.
• 다른 사람을 돕기 위해 시간과 에너지를 자원하세요.
• 다른 공원에 가거나 저녁 식사로 다른 요리를 시도하는 등 간단한 변화를 통해 단조로운 일상을 깨보세요.
• 자신감과 용기를 키우기 위해 체력 단련에 힘쓰세요.
• 삶에 대해 낙관적인 태도를 유지하세요.
• 색칠하기, 그림 그리기, 글쓰기 등 창의적인 활동을 통해 스트레스를 해소하세요.
• 웃을 시간을 가지세요. 웃음은 최고의 명약입니다. 일상적인 고통과 불안 수준을 줄여줍니다.
• 소셜 미디어를 현명하게 사용하세요. 지속적인 정신적 압박을 피하기 위해 때때로 연결을 끊습니다.
• 햇볕을 쬐며 충분한 비타민 D를 섭취합니다(비타민 D는 기분을 좋게 하는 것으로 알려져 있습니다).
• 용서를 연습하세요.
• 편안한 목욕이나 스파를 즐기며 스트레스를 해소합니다.
• 술, 흡연 또는 기타 약물을 피합니다.

위와 같은 방법은 정신 건강을 개선하는 데 매우 효과적인 방법입니다.