자기 전 독서의 놀라운 이점 알아보기

수면이 중요하다는 것은 누구나 알고 있습니다. 하지만 잠자리에 들기 전에 무엇을 하는지도 그에 못지않게 중요합니다! 습관은 수면과 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

많은 사람이 자기 전에 책을 읽는 것을 좋아합니다. 이것이 당신처럼 들린다면 운이 좋은 것입니다. 잠들기 전에 책을 읽으면 많은 이점이 있습니다. 일부는 여러분을 놀라게 할 수도 있습니다.

책을 읽지 않으셨다면 지금부터 시작해보세요. 자기 전에 책을 읽으면 다음과 같은 5가지 놀라운 이점을 얻을 수 있습니다.

스트레스 해소

자기 전에 책을 읽으면 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 실제로 독서는 일종의 치료법으로 간주됩니다. 심지어 심장 협회는 독서를 최고의 휴식 방법 중 하나로 꼽기도 합니다.

그렇지 않으면 만성 스트레스가 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스는 ‘스트레스 호르몬’이라는 별명을 가진 부신 호르몬인 코르티솔 수치를 높입니다. 코르티솔 수치가 너무 높으면 면역 기능 저하, 월경 문제, 불안, 비정상적인 심장 박동 및 여드름이 발생할 수 있습니다. 또한 높은 수치는 체중 증가 및 중앙 비만 위험 증가와 관련이 있습니다.

하지만 즐거움을 위해 독서를 하면 코르티솔 수치를 조절할 수 있습니다. 수많은 질병을 예방하고 몸매를 유지할 수 있습니다.

더 나은 수면 촉진

숙면을 취하고 싶다면 잠자리에 들기 전에 독서하는 습관을 들여보세요. 몸을 이완시키고 숙면을 취할 수 있도록 준비시켜 줄 것입니다. 그리고 그것이 일상이 되면 규칙적인 수면 스케줄을 개발할 수 있습니다. 이는 건강을 위해 할 수 있는 최고의 방법 중 하나입니다.

가능하면 실제 책을 읽으세요. 태블릿과 전자책은 청색광을 방출하여 생체리듬을 교란할 수 있습니다. 이러한 전자기기는 실제로 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.

물론 태블릿과 전자책이 더 편리하긴 합니다. 하지만 낮에만 사용하세요. 밤에는 실제 책이 더 나은 선택입니다.

인지 기능 향상

정신 기능을 향상시킬 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 15분만이라도 책을 읽는 것부터 시작하세요. 뇌의 활동을 증가시키고 세포 간의 건강한 연결을 촉진합니다. 더 좋은 점은 독서가 새로운 뇌 세포의 생성을 촉진할 수 있다는 것입니다.

독서는 더 나은 수면으로 이어지기 때문에 기억력도 향상됩니다. 이는 수면과 기억력 사이의 강력한 관계 때문입니다. 아시아 정신의학 저널에 따르면 수면은 정상적인 기능과 기억력 형성에 매우 중요하다고 합니다. 우울증과 조현병 환자에게는 수면이 더욱 중요합니다.

치매 예방

잠들기 전에 독서를 하면 치매를 예방할 수 있습니다. 인지 기능이 강화되기 때문입니다. 특히 독서는 정신적 쇠퇴를 늦추기 때문에 치매에 걸릴 가능성이 적습니다.

치매에 걸리더라도 증상은 나중에 나타납니다. 독서는 발병을 상당히 늦추는 보호 효과가 있습니다.

가장 좋은 점은 시작하기에 너무 늦지 않았다는 것입니다. 노년기의 독서도 큰 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 따라서 나이에 상관없이 잠자리에 들기 전에 독서를 하면 도움이 됩니다.

사회적 기술 향상

사이언스지에 발표된 연구에 따르면 독서는 다른 사람의 정신 상태를 이해하는 데 도움이 된다고 합니다. 공감 능력이 향상되어 사람들과 더 쉽게 관계를 맺을 수 있습니다. 자기 전에 책을 읽으면 집을 떠나지 않고도 이러한 사회적 기술을 발휘할 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다!

이러한 장점은 소설을 읽을 때 더 강력합니다. 하지만 어떤 장르든 상관없습니다. 소설은 다른 사람의 눈을 통해 상황을 이해하는 데 도움이 됩니다. 그 결과, 더 건강한 사고방식이나 다른 사람의 감정이 다르다는 것을 이해하는 능력을 키울 수 있습니다.

책에만 국한하지 마세요. 잡지, 신문, 만화책을 읽는 것도 비슷한 효과가 있습니다. 몸과 마음에 좋은 영향을 줄 것입니다.