임신 중 탈수증을 예방하는 방법

물은 생명에 필수적인 요소입니다. 실제로 물은 우리 몸의 50~75%를 구성합니다. 소화액, 혈액, 소변, 땀의 기본이 되며 뼈, 지방, 근육에도 존재합니다. 우리 몸은 물을 저장하지 않기 때문에 매일 신선한 물을 섭취해야 합니다.

임신 중에는 물의 중요성이 더욱 커집니다. 물은 자궁에서 아기에게 영양분을 전달하는 태반 형성에 도움이 됩니다. 또한 양막 형성에도 필요합니다. 실제로 임신 중에는 그렇지 않을 때보다 약 750~1000ml의 물이 더 필요합니다(성인 여성은 일반적으로 하루에 약 2.1리터의 물이 필요합니다). 따라서 임신 중에는 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

탈수증의 징후

탈수 증상을 나타낼 수 있는 몇 가지 징후를 살펴보세요:

• 어두운 색의 소변
• 목이 마른 느낌
• 어지러움
• 두통이 느껴짐
• 피곤한 느낌
• 입술, 입 또는 눈의 건조함
• 소변이 자주 마렵다
• 산모의 과열. 물은 체온을 조절하는 데 도움이 되므로 충분히 섭취하지 않으면 임신 중 탈수증의 흔한 징후인 과열로 이어질 수 있습니다.

8시간 동안 소변이 나오지 않고 맥박이 약하거나 빠르며 정신이 혼미하다면 심각한 탈수증일 수 있습니다. 이는 심각한 상태이므로 즉시 의사의 진료를 받아야 합니다.

임산부 탈수증의 원인은 무엇인가요?

더운 날씨나 운동으로 인한 과도한 땀 배출, 충분한 수분 섭취 부족, 당뇨병이나 신장 질환 등의 질환으로 인한 과도한 배뇨 등 모든 사람에게 탈수를 유발할 수 있는 요인이 임신 중에도 탈수를 유발할 수 있습니다. – 임신 중에도 탈수증이 발생할 수 있습니다.

중증 입덧으로 알려진 극심한 입덧은 탈수를 유발하는 임신 특유의 증상입니다. 임신 초기에 메스꺼움과 구토를 경험하는 것은 정상입니다. 보통 임신 6주경에 시작하여 9주경에 최고조에 달하고 16주 또는 18주경에 해결됩니다. 그러나 일부 여성은 심한 입덧을 경험하여 탈수 위험에 처하기도 합니다. 입덧이 심한 여성은 임신 4주에서 5주 사이에 입덧이 더 일찍 시작될 수 있습니다. 일반적으로 임신 후반부(20주 전후)에 입덧 증상이 호전되지만, 일부 여성은 임신 기간 내내 입덧을 계속 경험할 수 있습니다.

특정 임신 기간에 탈수증이 더 잘 생기나요?

임신 중 특정 시기에 탈수에 대해 더 걱정해야 할까요? 임신 기간 내내 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요하지만, 특히 체액 손실이 일어나기 쉬운 시기에는 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 예를 들어, 입덧으로 인해 체액 손실이 발생할 수 있는 임신 초기에는 특히 주의해야 합니다. 그리고 임신 3기에는 일부 여성이 설사를 경험하기 때문에 다시 한 번 주의해야 합니다.

탈수가 임산부에게 미치는 영향

임신 중 탈수증이 생기면 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다:

아기에게 척추, 척수 또는 뇌의 선천적 결함인 신경관 결손이 있을 수 있습니다.

자궁에서 아기를 완충하는 양수 수치가 낮을 수 있습니다. 이 상태는 언제든 발생할 수 있지만 일반적으로 임신 3개월에 나타납니다.

탈수증은 브랙스턴 힉스 수축을 유발할 수 있으며, 이는 임신 3기에 흔히 발생합니다. 브랙스턴 힉스 수축은 정상이며 분만 시간이 가까워질수록 심해지는 경향이 있습니다(보통 가짜 진통이라고 함).

조기 진통이 시작될 수 있습니다.

모유 생산량이 부족할 수 있습니다.

임신 중 탈수증을 피하는 방법

다양한 형태로 수분 섭취하기

임신 중 탈수를 예방하려면 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 하지만 지루한 생수만 마실 필요는 없습니다! 식단에 수분을 섭취하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 사실, 임신 초기에 수분 섭취량을 늘리고 입덧으로 인한 탈수를 예방하기 위해 쌀과 콩으로 만든 묽은 죽과 같은 영양가 있는 음식을 섭취하거나 우유를 마시는 것이 좋습니다. 부드러운 코코넛 워터와 같이 영양이 풍부한 음료를 마셔 수분을 보충할 수도 있습니다.

또 다른 치료법은 레몬 반 개 즙에 설탕 2티스푼과 소금 한 꼬집을 섞어 물 반 리터에 넣는 것입니다. 2~3시간마다 한 컵씩 마시면 탈수를 예방하고 메스꺼움을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

경구용 수분 보충제 사용

탈수 증상이 나타나면 손실된 수분과 미네랄을 보충하기 위한 조치를 취해야 합니다. 깨끗한 식수 1리터에 설탕 6티스푼과 소금 반 티스푼을 섞어 집에서 경구용 수분 보충 용액을 만들 수 있습니다. 구토로 인해 수분 섭취가 어렵다면 많은 양을 마시는 대신 소량을 자주 마셔보세요.

카페인 줄이기

카페인은 이뇨제로서 소변의 양을 증가시킬 수 있으므로 과도한 카페인 섭취를 피하세요. 실제로 임신 중에는 카페인 섭취량을 하루에 200ml로 제한하는 것이 좋으며, 이는 일반적으로 커피 한 잔에 해당합니다.

열 노출과 격렬한 운동 피하기

더위에 오래 노출되거나 과열과 탈수를 유발할 수 있는 격렬한 운동과 같은 활동은 피하는 것이 좋습니다. 임신 중에는 어느 정도의 운동은 건강에 좋지만, 지나치게 무리하여 몸에 무리를 주지 않도록 주의하세요.