임신 중 변비에 도움이되는 것 및 예방 방법
임신 중 변비에는 어떤 약을 복용하면 좋을까요? 이것은 대부분의 임산부들이 친구, 가족, 산부인과 의사에게 묻는 질문입니다.
첫 아이를 임신하면 생애 처음으로 여러 가지 증상을 경험하게 됩니다. 그중 하나가 변비일 수도 있고 아닐 수도 있습니다. 통계에 따르면 10~40%의 여성이 임신 중 변비를 경험한다고 합니다.
배변 횟수 감소, 딱딱하거나 덩어리진 변, 일주일에 3회 미만의 배변, 변을 보기 위해 과도하게 힘을 주는 것은 모두 임신 관련 변비의 징후입니다.
임신 변비의 원인은 무엇인가요?
임신 초기의 변비는 인간 융모성 성선 자극 호르몬(hCG) 수치의 상승으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 호르몬은 메스꺼움과 구토 또는 입덧을 유발하는 호르몬이기도 합니다. 임신 중기 및 후기에는 프로게스테론의 순환이 소화관의 움직임을 느리게 할 수 있기 때문에 이 문제로 어려움을 겪을 수 있습니다. 또한 아기가 성장함에 따라 산모의 장을 압박하여 소화 지연이나 폐색을 일으킬 수 있습니다.
임신 변비의 다른 원인으로는 신체 활동 감소, 불안, 철분 보충제, 수분 섭취 부족 등이 있습니다. 이러한 여러 요인이 임신 기간 동안 결합하여 상황을 악화시키는 것은 드문 일이 아닙니다. 또한, 임신 전부터 변비로 고생한 여성은 임신 중에 증상이 악화될 가능성이 더 높습니다.
그럼에도 불구하고 이러한 경우의 대부분은 임산부의 산부인과 의사나 일반의가 해결하며, 위장병 전문의의 도움이 필요한 경우는 거의 없습니다.
임신 중 변비에 대한 가정 요법
임신과 관련된 변비는 매우 흔하며 광범위한 평가나 치료가 거의 필요하지 않습니다. 다음은 임신 중 변비를 예방하고 치료하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁과 요령입니다.
식이섬유를 충분히 섭취하세요
임신 중 변비가 생겼다면 섬유질을 충분히 섭취하지 못하고 있을 가능성이 높습니다. 시리얼(특히 밀기울), 귀리, 생과일 및 말린 과일과 같은 내약성이 좋은 고섬유질 식품을 섭취하여 섬유질 섭취량을 늘리도록 노력하세요.
벌크 포밍 에이전트는 어떻습니까?
어떤 이유로 식단을 수정하거나 활동량을 늘려 임신 변비 완화를 경험할 수 없는 경우, 밀기울 4~6큰술을 식단에 추가하면 도움이 될 수 있습니다. 차전자피, 메틸셀룰로오스 또는 폴리카보필과 같은 다른 벌크 형성제를 사용해 볼 수도 있습니다. 물 1~2잔과 함께 섭취하기만 하면 됩니다. 대변의 수분 함량과 대변 무게를 늘리고 대장 통과 시간을 줄여 변비를 완화하는 데 효과적입니다.
충분한 수분 섭취
물을 마시는 것은 매일 중요하며, 임신 중에는 여러 가지 이유로 그 중요성이 절정에 달합니다. 임신 중 변비, 특히 섬유질 섭취를 늘릴 때는 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 식이섬유는 배변 활동을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다. 물, 레모네이드, 주스, 부드러운 코코넛 워터, 밀크 쉐이크, 아이스 칩, 스무디 등의 형태로 매일 10~12잔의 수분을 섭취하세요. 콜라나 커피와 같은 카페인 음료는 탈수를 유발할 수 있으므로 피하세요. 또한 덥고 습한 곳에 살거나 운동 후에는 수분을 더 많이 섭취하는 것을 잊지 마세요.
완하제 및 대변 연화제
경우에 따라 임신 변비 완화를 위해 대변 연화제나 완하제를 복용하는 것이 좋습니다. 대변 연화제는 대체로 산모와 아기에게 안전한 것으로 알려져 있지만, 완하제는 내약성이 좋지 않을 수 있습니다. 완하제는 복부 팽만, 복부 경련, 염분 과다, 탈수, 설사, 헛배 부름과 같은 부작용이 있을 수 있습니다.
태아 건강 재평가하기
임산부용 비타민과 미네랄의 가장 흔한 부작용 중 하나는 메스꺼움과 구토 외에도 변비입니다. 임신 중에 처방된 철분 보충제는 변비를 유발할 수 있습니다. 임신 초기에 임산부는 엽산 만 복용하거나 철분이 포함되지 않은 종합 비타민제를 복용 할 수 있습니다. 이것은 임신 초기의 메스꺼움, 구토 및 변비에 기여하는 것으로 관찰되지 않았습니다. 이러한 증상이 가라앉은 후에는 언제든지 일반 종합비타민으로 돌아갈 수 있습니다.
운동하기
시간을 내어 운동을 하면 산모와 태아에게 많은 도움이 될 뿐만 아니라 임신 관련 변비도 예방할 수 있습니다. 비활동적인 임산부는 변비에 걸릴 확률이 더 높으므로 적어도 일주일에 세 번 20~30분 동안 활동량을 늘리세요. 이는 장을 자극하여 장이 더 효율적으로 작동하는 데 도움이 됩니다. 걷기, 수영, 요가, 가벼운 근력 운동 및 기타 간단하고 적당한 운동은 모두 임신에 안전한 것으로 간주됩니다.
프로바이오틱스 섭취로 도움 받기
프로바이오틱스는 많은 식품에 자연적으로 존재합니다. 프로바이오틱스는 대장 세균총을 변화시키고 장 기능을 개선할 수 있기 때문에 임신성 변비 완화에 효과적입니다. 요구르트나 김치와 같이 프로바이오틱스가 풍부한 식품으로 식단을 보강하거나 처방전 없이 구입할 수 있는 프로바이오틱스 보충제를 복용할 수 있습니다. 임산부를 대상으로 광범위하게 연구되지는 않았지만, 프로바이오틱제는 임산부나 태아에게 해를 끼칠 가능성이 거의 또는 전혀 없습니다.
가정 요법 시도하기
다른 모든 방법이 실패한다면, 조상 대대로 전해 내려오는 몇 가지 가정 요법을 통해 장을 자극해 보세요.
- 우유를 마시면 메스꺼움을 느끼지 않는다면 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유를 마시는 것이 좋습니다. 이 방법은 대부분 다음날 아침에 도움이 됩니다. 취침 전 따뜻한 우유를 마시면 숙면을 취하고 아침에 배변 활동을 원활하게 하는 것으로 입증되었습니다.
- 또 다른 오래된 방법은 아침에 일어나자마자 따뜻한 레몬 물을 마시는 것입니다. 물은 변을 부드럽게 하는 자연적인 능력이 있고 레몬은 산성 성분(아스코르브산)이 풍부하여 위장의 불편함을 완화할 수 있습니다. 이 두 가지를 함께 섭취하면 변비 완화에 효과적입니다.
