임신 중 건망증의 원인과 해결책
아기 뇌 또는 모성 뇌. 기억 상실증. 이 용어는 기발하고 약간 재미있게 들리지만, 임신과 출산 후 신비한 기억 상실을 경험하는 많은 임산부 (그리고 새로 태어난 많은 엄마들도 마찬가지)에게 이것은 진정으로 실망스럽고 걱정스러운 경험입니다. 그렇다면 임신 중 건망증은 당연한 현상일까요, 아니면 일부 사람들이 무작위로 경험하는 일종의 러시안 룰렛일까요? 이 현상은 더 많은 질문을 불러일으킵니다. 왜 그런 일이 발생합니까? 그리고 대처하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
“아기 뇌”가 존재할까요?
일화적인 증거는 많지만, 의학계에서는 임신과 관련된 건망증에 대해 널리 알려진 현상을 규명하기 위해 여전히 노력하고 있습니다. 건망증은 1960년대에 임산부의 최근 기억력 저하, 산만함, 집중력 부족을 보고한 연구로 처음 시작되었습니다. 그 후 여러 연구가 이어졌습니다. 한 연구에서는 참가자의 3분의 2가 단기 기억 상실, 건망증, 집중력 저하 중 한 가지 이상을 경험했다고 보고했습니다. 흥미롭게도 결혼했거나 배우자가 있는 여성, 나이가 많거나 교육 수준이 높은 여성이 이러한 변화를 더 많이 경험했다고 보고했습니다. 또 다른 연구에서는 임산부 지원자 대다수가 기억력이 손상되었다고 보고했습니다. 한 연구에서는 처음 임신한 여성, 초산모, 임신 경험이 없는 세 그룹의 여성을 대상으로 임신과 관련된 기억력 감퇴를 조사했습니다. 연구 결과 중 일부는 다음과 같습니다:
- 임신한 여성들은 어느 정도의 기억력 감퇴가 있었습니다.
- 두 번째 그룹에 속한 여성 중 일부는 출산 후 몇 달 동안 건망증을 계속 경험했습니다.
- 처음 두 그룹의 여성은 단기 기억력과 관련된 테스트에서 상당히 낮은 점수를 받았습니다.
마지막 결과는 이 주제에 대한 17년간의 연구를 분석한 또 다른 최근 연구에 의해 확증되었습니다. 이 연구는 기억의 모든 측면이 임신의 영향을 받는 것은 아니라고 결론지었습니다. 오히려 분석에 따르면 임산부는 일반적으로 관련 작업이 어렵거나 상대적으로 익숙하지 않은 경우(예: 최근에 외운 전화번호를 잊어버리는 경우) 건망증을 경험하는 것으로 나타났습니다.
임신 중 건망증의 가능한 원인
임신 중 기억력 감퇴의 원인은 여러 가지가 있을 수 있습니다.
신체적 변화, 피로, 수면 부족: 한 연구에서 임신한 지원자들은 잠드는 데 어려움을 겪었다고 보고했습니다. 이 연구는 이러한 일상의 변화와 그로 인한 피로로 인해 여성이 깨어 있는 시간 동안 무언가를 잊고 있다고 느낄 수 있다고 결론지었습니다.
호르몬 변화: 여성의 몸은 임신 기간 동안 호르몬에 의해 엄청난 변화를 겪으며 엄마가 될 준비를 합니다. 이러한 변화로 인해 기억 기능이 일시적으로 저하될 수 있다고 생각됩니다.
문화적 기대: 문화가 임신 중 건망증에 영향을 미칠 수 있을까요? 과학적 테스트에 따르면 인지 기능이 크게 저하되는 것은 아니지만, 임산부 주변에 건망증에 대한 사회적 기대가 있고 임산부는 이를 받아들일 가능성이 있습니다!
정서적 격변: 여성의 첫 임신은 설렘과 기쁨부터 걱정과 우울증에 이르기까지 다양한 감정이 뒤섞인 미로와도 같습니다. 연구에 따르면 첫 임신의 이러한 극심한 감정 변화는 기억 기능에 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 다행히도 반복 임신을 한 여성은 불안감을 훨씬 덜 느끼기 때문에 초산모와 같은 수준의 기억력 감퇴를 겪지 않는 것으로 보인다는 연구 결과가 있습니다.
하지만 이것이 모두 흑백은 아닙니다. 혼란스럽게도 이러한 연구 결과를 부정하는 다른 연구 결과도 있습니다. 일부 연구자들은 수면 부족이나 기분 저하, 불안, 심지어 우울증과 같은 요인이 기억력 감퇴의 원인이 될 수 있다고 지적하면서 참가자들이 자신의 문제를 “보고”하는 일부 연구의 객관성에 의문을 제기하기도 했습니다. 한 연구에서는 건망증이 임신 말기에만 나타나지만 기분 변화, 수면 부족 또는 임신 중 다른 신체적 변화 때문일 수 없다는 결론을 내리기도 했습니다!
결론은 과학자들조차도 임신 중 건망증에 대한 광범위한 일화적 증거를 무시하기 어렵지만이 신비한 현상의 원인을 밝히기가 쉽지 않으며 엄격한 연구조차도 상충되는 결과를 낳는다는 것입니다.
임신 중 건망증 관리하기
의학계가 ‘아기 뇌’의 존재에 대해 의문을 품고 있는 가운데, 건망증이 있는 임산부는 어떻게 해야 할까요? 몇 가지 현명한 방법이 이 어려운 시기를 극복하는 데 도움이 될 것입니다:
멀티태스킹을 피하세요. 예를 들어, 비교적 최근에 알게 된 전화번호를 기억하려고 할 때는 하던 일을 중단하세요. 그 번호로 전화를 거는 자신의 모습을 상상해 보세요. 한 가지 작업에만 집중하면 마음을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
공간을 정리하세요. 열쇠나 파일과 같은 중요한 물건은 아무 곳에나 두지 말고 항상 한 곳에 보관하세요.
일기 쓰기. 중요한 작업이 떠오르는 순간 날짜별로 적어두세요. 미루는 습관이 있다면 지금이 바로 변화할 때입니다!
우선순위를 바로 잡으세요. 그것은 아마도 여러분의 몸과 뇌가 보내는 메시지일 것입니다. 그러니 중요하지 않은 작업은 줄이고 필수적인 일에 집중하세요.
충분한 휴식을 취하세요. 임신 중이 아니더라도 수면 부족은 건망증을 유발할 수 있다는 것은 누구나 동의할 것입니다. 몇 번의 윙크와 함께 휴식을 취하면 기분이 상쾌해지고, 정신이 맑아지며, 불안감이 줄어들어 기억력 저하를 예방할 수 있습니다.
두뇌에 영양을 공급하세요. 올바른 음식은 기억력 증진에 도움이 될 수 있습니다. 고지방 음식은 콜레스테롤 수치를 높여 뇌에 산소 공급을 감소시키므로 피하는 것이 좋습니다. 대신 뇌와 신경 기능에 영양을 공급하는 음식을 섭취하세요. 현미, 콩, 렌틸콩, 최소 5회 분량의 과일과 채소는 식단에 반드시 포함해야 하는 식품입니다. 흔히 ‘기억력 허브’라고 불리는 로즈마리는 요리에 쉽게 추가할 수 있는 허브입니다. 레시틴(대두와 밀 배아에서 발견됨)과 식물성 에스트로겐(씨앗과 견과류에서 발견됨)도 기억 기능에 도움이 될 수 있습니다.
명상하세요. 명상은 쉽고 무료입니다! 명상의 진정 효과는 널리 알려져 있지만, 인지 기능과 기억력 감퇴에 유익한 효과도 있다는 연구 결과도 있습니다. 예를 들어, 마음챙김 명상은 현재에 집중하고 과거와 미래에 대한 스트레스를 해소하는 방법을 배우는 부드러운 수행법입니다.
음악 기반 명상도 시도해 볼 수 있습니다. 하루 중 방해받지 않을 것 같은 시간을 정하세요. 편안하게 앉아 생각을 차분히 가라앉힙니다. 성가나 기악 음악을 들으며 눈을 감습니다. 이것 역시 마음을 진정시키고, 정신적 딸꾹질을 줄이고, 피로를 줄이는 데 도움이 되는 명상의 한 형태입니다.
임신 후에도 아기를 돌보느라 정신없이 바쁠 때 건망증은 거의 당연한 일이며 걱정할 필요가 없다고 나이든 엄마들이 조언합니다. 하지만 건망증으로 인해 지속적으로 불안하거나 우울한 기분이 든다면 의사와 상담하세요.
