월경 전 증후군 퇴치에 도움이 되는 음식

월경 전 증후군(PMS)은 나쁜 평판을 가진 질환 중 하나이며, 그럴 만한 이유가 있습니다! 월경 전 증후군은 일반적으로 월경이 시작되기 직전인 월경 주기의 특정 기간 동안 신체 건강, 감정 및 행동에 영향을 미치는 질환입니다.

월경 전 증후군의 증상은 보통 월경 5~11일 전에 시작되어 월경이 시작되면 사라지는 것이 일반적입니다. 월경 전 증후군의 정확한 원인은 밝혀지지 않았습니다. 그러나 많은 연구자들은 월경 준비 과정에서 발생하는 에스트로겐과 프로게스테론을 포함한 호르몬 수치의 변동과 관련이 있는 것으로 보고 있습니다. 이러한 이유로 월경 전 증후군을 앓고 있는 사람에게는 다른 사람들에게는 정상적인 모든 것이 “으악”입니다. 복부 팽만감, 두통, 우울함, 조급함 등 한 가지 증상만으로도 감정적 균형을 잃고 하루를 망칠 수 있습니다.

걱정하지 마세요. 좋은 소식이 있으니까요. 월경 전 증후군의 증상과 영향을 완화하기 위해 먹을 수 있는 음식이 많이 있으며, 건강한 영양소도 제공하므로 일석이조의 효과를 누릴 수 있습니다!

다음과 같은 맛있는 음식을 식단에 추가하여 월경 전 증후군을 이겨내세요.

비터 초콜릿

생리 기간 동안 여성들이 느끼는 이 설명할 수 없는 초콜릿 갈망에는 많은 과학적 근거가 있습니다.

초콜릿은 불안과 싸우는 엔도르핀이라는 “행복 호르몬”을 분비하여 어두운 기분을 해소하는 데 도움을 줍니다.

초콜릿의 모든 좋은 점을 담당하는 핵심 성분은 코코아 콩이지만 유일한 결함은 코코아 콩 자체로는 매우 쓴맛이 난다는 것입니다. 우유, 설탕, 버터를 첨가하면 단맛을 내는 훌륭한 간식이 되지만 칼로리가 높아지는 원인이 되기도 합니다. 게다가 코코아의 이점도 희석됩니다. 따라서 초콜릿을 최대한 활용하려면 건강에 좋은 다크 초콜릿을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

비터 초콜릿은 마그네슘 함량이 매우 높아서 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다. 에너지에 필수적인 철분이 풍부하게 함유되어 있어 생리 중 혈액을 통해 많은 양의 철분이 손실되기 때문에 혈중 철분 함량을 보충하는 좋은 방법입니다.

비터 초콜릿은 항산화 물질의 훌륭한 공급원이기도 합니다! 즉, 혈액을 정화하고 심장에 좋으며 건강하게 빛나는 피부를 선사합니다!

일반적으로 초콜릿이 “쓴맛”이 나는지 아닌지 알 수 있는 가장 쉬운 방법은 총 코코아 함량이 70% 이상인 초콜릿을 선택하는 것입니다. 좋은 품질의 비터 초콜릿은 항상 초콜릿 주류 또는 코코아가 첫 번째 성분으로 표시되어 있습니다. 코코아 파우더, 코코아 닙스, 코코아 버터 등 여러 가지 형태의 코코아가 나열될 수 있으며, 모두 비터 초콜릿에 첨가할 수 있는 재료입니다.

• 사실 비터 초콜릿을 대체할 수 있는 식품은 없습니다. 하지만 대부분의 사람들은 비터 초콜릿의 쓴맛 때문에 비터 초콜릿을 좋아하지 않습니다. 그래서 자동으로 밀크 초콜릿 종류를 찾게 되는 것입니다. 여러분은 그런 사람이 되지 않도록 노력하세요. 비터 초콜릿은 앞서 언급했듯이 코코아 원두의 함량이 높고 감미료나 지방이 들어 있지 않아 먹으면서도 살이 찌지 않습니다.
• 쌉싸름한 초콜릿 몇 블록을 녹여 바나나나 딸기를 찍어 먹어도 좋습니다. 바나나나 딸기에는 칼륨이, 딸기에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있는 등 천연적으로 단맛이 나는 식품입니다. 여기에 견과류를 한 줌 얹으면 영양소와 필수 미네랄이 가득한 디저트가 완성됩니다!

아몬드

아몬드는 항상 갈색 껍질이 남아 있는 상태로 한 줌씩 먹어야 합니다. 아몬드는 호르몬 수치 안정화를 촉진하는 미네랄인 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 또한 과민성, 긴장, 경련을 감소시켜 기분 변화와 작별하는 데 도움이 됩니다.

아몬드를 좋아하지 않는다면 기분 변화와 경련에 도움이 되는 다른 마그네슘 공급원을 많이 찾을 수 있습니다. 시금치, 콩, 렌틸콩과 같은 잎이 많은 채소나 볶은 해바라기씨, 통곡물 등을 선택할 수 있습니다. 이러한 채소를 섞어 신선한 샐러드를 만들어 빠르게 허기를 달래거나 매 끼니마다 사이드 메뉴로 추가해 보세요.

차

우리 대부분은 커피를 가장 친한 친구로 삼는 경향이 있습니다. 하지만 기운이 없을 때마다 커피를 마시면 속이 더부룩해지고 하루가 끝날 무렵에는 득보다 실이 많을 수 있습니다. 다양한 천연 허브 차로 햇빛을 되찾아 생활에 활력을 불어넣으세요. 머그잔에 따뜻한 차로 기운을 북돋우고 더부룩함을 이겨내세요.

• 우리 중 일부는 갑작스러운 메스꺼움에 시달리고 복부 부위에 성가신 팽만감을 경험하는 경향이 있습니다. 이럴 때는 생강차나 민들레차를 마시면 좋습니다. 카모마일이나 페퍼민트 차를 마시면 근육과 경련을 완화하고 불안과 짜증을 유발하는 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

통밀 빵

다음에 샌드위치가 먹고 싶을 때는 흰 빵 대신 통밀 빵으로 대체하세요. 흰 빵과 같은 단순 탄수화물은 잠깐의 기분을 좋게 만들지만 결국에는 기분이 나빠지고 에너지가 급격히 떨어지는 습관이 있습니다. 그 대신 통밀 빵은 건강에 유익한 식품입니다. 통밀에는 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 되는 마그네슘이 풍부하고 피로와 우울증을 해소하는 비타민 B와 E가 함유되어 있습니다.

통곡물 빵을 고를 때는 구매 시 주의해야 합니다. 통곡물로 판매되는 많은 빵은 거의 항상 통밀가루가 들어 있다고 표시하지만 실제로는 대부분 흰 밀가루로 만들어집니다(표백하지 않은 밀가루 또는 농축 밀가루로 표시되기도 합니다). 통곡물 빵 한 팩의 첫 번째 재료는 통곡물 밀가루여야 합니다. 가장 좋은 통곡물 빵은 흰 밀가루가 전혀 들어 있지 않아야 하며, 단단하고 질감이 거칠며 씹을 수 있어야 합니다. 통곡물 빵은 특히 흰 밀가루 빵에 익숙하다면 익숙해지는 데 시간이 걸릴 수 있지만, 그만한 가치가 있습니다.

• 빵을 좋아하지 않고 밥을 더 좋아한다면 현미, 콩, 콩류로 식사를 만들어 보세요. 샐러드에 해바라기 씨를 한 줌 넣거나 견과류가 듬뿍 들어간 트레일 믹스를 만들어 식욕을 충족시켜 보세요. 이러한 방법을 조합하면 적절한 양의 마그네슘을 섭취하여 기분 변화가 심해지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

요거트

요거트 한 그릇은 생리 주기 동안 칼슘 수치의 균형을 맞추는 데 탁월한 효과를 발휘할 수 있습니다. 요거트에는 칼슘과 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있어 다량 섭취하면 월경 전 증후군 증상이 덜 심해집니다. 이는 칼슘이 뇌의 우울증과 불안한 감정과 싸우고 비타민 D가 기분을 조절하는 데 도움이 되는 신경전달물질인 세로토닌을 생성하는 효소를 조절하기 때문입니다.

칼슘은 월경 전 증후군과 싸울 때뿐만 아니라 장기간에 걸쳐 매일 충분히 섭취할 때 가장 효과적이라는 점을 기억하세요.

• 요구르트와 같은 유제품 외에도 정어리, 연어, 콜라드 그린 등이 칼슘의 주요 공급원입니다. 오렌지, 파파야, 딸기 등으로 접시를 가득 채우고 레몬이 들어간 물을 충분히 마셔 칼슘 수치를 높게 유지하세요.

다음에 월경 전 증후군이 나타나면 방금 언급한 식품을 충분히 섭취하여 탄수화물과 단 음식에 대한 갈망을 해결하세요. 경련, 복부 팽만감, 피로감, 짜증과 작별을 고하고 자신과 주변 사람들의 삶을 조금 더 편하게 만들어 보세요!