알아야 할 외로움의 건강 위험 요소

외로움을 느낄 때 친구를 찾을 수 있습니다. 이것은 당분간 “고통스러운 외로움”을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 친구가 곁에 없으면 어떻게 될까요? 아마 다시 똑같은 기분이 들 것이고 원점으로 돌아갔다는 것을 깨닫게 될 것입니다.

18세 미만의 80%, 65세 이상의 40%가 가끔 외로움을 느낀다는 연구 결과가 있습니다. 외로움은 생각보다 신체에 더 많은 해를 끼칠 수 있는 흔한 감정입니다. 외로움을 느끼면 혈압과 콜레스테롤이 높아지고 신체적, 심리적 스트레스 반응이 활성화됩니다. 따라서 만성적으로 외로운 사람은 심혈관 질환에 걸릴 위험이 더 높습니다.

외로움에는 세 가지 유형이 있습니다

상황적 외로움 – 상황적 외로움과 관련된 요인은 불쾌한 경험, 개인 간 갈등, 사고와 같은 환경적 요인입니다.

발달적 외로움 – 대부분의 개인은 자신과 타인 사이의 관계에서 균형을 유지합니다. 개인이 이 두 관계의 균형을 맞추지 못하면 삶의 공허함과 무의미함을 느끼게 되고, 이는 외로움의 원인이 됩니다. 발달적 외로움을 유발하는 요인으로는 심각한 이별, 사회적 소외, 빈곤, 주거 환경, 신체적/심리적 장애 등이 있습니다.

내적 외로움 – 혼자라는 인식이 사람을 외롭게 만듭니다. 내적 외로움과 관련된 다양한 요인으로는 성격적 요인, 정신적 고통, 낮은 자존감, 죄책감, 상황에 대한 부적절한 대처 전략 등이 있습니다.

외로움으로 인한 건강 위험

신체 건강 및 정신 건강

외로움에 직면하는 횟수가 많을수록 심혈관 질환 위험이 커집니다. 연구에 따르면 외로움은 수축기 혈압의 상승과도 관련이 있습니다.

외로움과 관련된 만성 스트레스는 낮은 등급의 말초 염증을 유발할 수 있으며, 이는 당뇨병, 류마티스 관절염 및 루푸스와 같은 자가 면역 질환, 고혈압과 같은 염증성 질환과 연관될 수 있습니다.

외로움과 관상동맥 심장 질환, 특히 여성의 관상동맥 심장 질환 발생 위험 사이의 연관성을 보여주는 연구도 있습니다.

개인의 정신 건강과 관련하여 외로움은 인격 장애 및 정신병, 자살, 알츠하이머병 위험 증가, 우울 증상 증가와 관련이 있습니다. 또한 외로움은 지각된 스트레스, 부정적인 평가에 대한 두려움, 불안, 분노를 증가시키고 낙관주의와 자존감을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.

행동

외로움의 가장 흔한 영향 중 하나는 개인의 행동에 미치는 영향입니다. 개인적인 목표를 달성하거나 사회적 규범을 준수하기 위해서는 자신의 감정, 행동, 생각을 조절하는 것이 중요합니다. 사회적으로 고립된 느낌은 자기 조절 능력을 방해할 수 있습니다.

외로움은 비만의 위험 요인이자 개인이 알코올을 사용하는 주된 이유 중 하나이기도 합니다. 외로움은 자신과 타인과의 관계에 대한 부정적인 인식을 조장합니다. 또한 외로움은 개인의 자기 가치에 의문을 품게 만드는 힘도 있습니다.

사람들은 또한 가까운 사람을 잃고 슬퍼할 때 외로움을 느낍니다. 슬픔에 빠진 외로움은 사회적 지원의 부재보다는 애착 대상의 급격한 부재와 관련이 있다는 점에 유의해야 합니다. 또한 사별의 외로움은 우울증 발병의 위험 요소입니다.

수면

외로움은 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 외로움은 스트레스 수치를 상승시키고 이로 인해 수면 장애를 일으킬 수 있습니다.

또한 외로운 사람은 수면 효율이 떨어지고 낮 동안 에너지 저하 및 피로와 같은 기능 장애가 나타나는 것으로 알려져 있습니다. 외로움은 또한 외롭지 않은 다른 사람보다 잠자리에 들 때 더 오래 깨어 있게 만듭니다.

면역 체계

스트레스가 신경 내분비 및 면역 체계에 미치는 심리 사회적 영향에 대한 광범위한 연구가 진행되었습니다. 외로움은 자연 살해 세포 활동 저하로 나타나는 세포 면역력 손상과 관련이 있습니다. 또한 중년 성인의 외로움은 다양한 업무와 관련된 급성 스트레스에 대한 반응으로 자연 살해 세포 수의 작은 증가와 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 외로운 사람은 체액성 면역 반응도 손상될 수 있습니다.

외로움을 줄이는 방법

다음은 외로움을 줄이는 몇 가지 방법입니다.

외로움을 인식하기 – 기분이 조금 이상하다면 외로움을 느끼고 있는지 스스로에게 물어보세요. 외로움을 인식하면 외로움을 줄이는 데 도움이 됩니다. 친구나 가까운 가족에게 이야기하면 외로움을 줄이는 데 도움이 됩니다.

관계에 대해 다르게 생각하기 – 가족이나 친한 친구가 물리적으로 곁에 없다고 해서 그들이 신경 쓰지 않는다는 의미는 아닙니다. 다른 사람과의 관계에 대해 부정적인 가정을 하지 마세요. 다른 사람과 자신에 대해 긍정적으로 생각하는 데 도움이 되는 사람들과 대화하세요.

긍정적인 바디랭귀지를 보여주세요 – 긍정적인 바디랭귀지를 보여주면 사람들의 관심을 끌 수 있습니다. 바디랭귀지는 자신감을 반영합니다.

치료사 방문하기 – 외로움의 정도는 사람마다 다를 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 일시적인 느낌일 수 있지만 다른 사람들에게는 다른 사람들보다 더 심각할 수 있습니다. 상담사나 치료사를 방문하는 것이 중요합니다. 이들은 고통스러운 외로움에서 벗어날 수 있도록 도와줄 수 있습니다.