스트레스를 효과적으로 해소하는 일상적인 음식

스트레스가 음식 선택에 영향을 미쳐 과식하고 건강에 좋은 음식보다 고지방, 당분, 카페인이 함유된 음식과 음료를 선택하게 된다는 사실을 알고 계실 것입니다. 이러한 음식은 때때로 기운을 북돋아주는 데는 좋지만, 스트레스에 대한 방어 수단으로 이러한 음식에 탐닉하는 것은 완전히 잘못된 행동입니다. 과일과 채소, 섬유질과 탄수화물이 풍부한 음식은 뇌가 진정 호르몬인 세로토닌을 더 많이 생성하도록 신호를 보낼 수 있습니다. 스트레스 예방과 완화를 위해 다음과 같은 음식을 섭취하세요.

견과류

견과류를 식단에 추가하면 스트레스 해소와 같은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 스트레스는 우리 몸에서 많은 생리적 반응을 일으키는 원인이 됩니다. 견과류는 스트레스에 대한 혈압 반응을 낮추는 식품 중 하나입니다. 또한 견과류에는 아연, 건강한 지방, 단백질이 풍부합니다. 그렇다면 과식을 방지하는 데 가장 좋은 견과류는 무엇일까요? 견과류를 다양하게 섭취하되, 무염 견과류를 선택하는 것이 좋습니다.

잎채소

잎채소를 섭취해야 하는 여러 가지 이유에 한 가지를 더 추가할 수 있습니다. 핀란드의 한 연구에 따르면 시금치나 케일과 같은 잎이 많은 녹색 채소에 풍부하게 함유된 영양소인 엽산 부족은 우울증 증상 발생과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 따라서 스트레스와 우울증을 완화하는 엽산이 풍부한 식품을 충분히 섭취하세요. 엽산이 풍부한 식품에는 짙은 잎채소, 브로콜리, 아스파라거스, 아보카도, 오크라, 완두콩, 감귤류, 콩, 렌틸콩 등이 포함됩니다.

달걀

연구에 따르면 비타민 D가 부족하면 중년기에 우울증에 걸릴 위험이 높아질 수 있다고 합니다. 따라서 햇볕을 쬐는 시간 외에도 달걀 노른자, 소 간, 치즈, 강화 식품 등 비타민 D가 풍부한 식품을 섭취하면 우울증과 스트레스에 도움이 됩니다.

발효 식품

장이 건강하면 정신도 건강해지므로 스트레스를 받으면 속이 쓰리게 느껴집니다. 연구에 따르면 장내 미생물은 정서적 안녕과 중추 신경계의 건강과 관련이 있다고 합니다. 장과 뇌 사이의 양방향 소통에서 박테리아의 중요한 역할을 강조합니다. L. 람노수스와 같은 특정 유형의 좋은 박테리아는 불안과 우울증과 같은 스트레스 관련 장애에 유용할 수 있습니다. 요거트, 소금에 절인 양배추, 김치, 피클 및 기타 발효 식품과 같은 항스트레스 식품을 섭취하세요.

과일과 채소

엄마의 말이 옳았음이 밝혀졌습니다. 한 연구에 따르면 7~8인분의 과일과 채소를 섭취하는 것이 우울증을 예방하는 좋은 방법이라고 합니다. 이 연구에 따르면 젊은 성인들이 과일과 채소를 더 많이 섭취한 날에는 긍정적인 기분을 더 많이 경험했으며, 이러한 기분은 다음 날에도 지속되었습니다.

스트레스 해소제로 알려진 비타민 C가 풍부한 감귤류와 베리를 섭취하세요.

다크 초콜릿

초콜릿에는 우리를 행복 모드로 만드는 무언가가 있습니다. 특히 스트레스에 가장 좋은 식품 중 하나인 다크 초콜릿에는 항산화제와 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있습니다. 한 연구에 따르면 다크 초콜릿 음료를 30일간 섭취한 후 참가자들은 위약에 비해 스스로 평가한 평온함과 만족감이 크게 증가했다고 보고했습니다. 따라서 다크 초콜릿은 스트레스와 불안을 진정시키는 가장 맛있는 음식 중 하나입니다.

지방이 많은 생선

연어와 같은 지방이 많은 생선도 스트레스 해소 식품 목록에 포함되어 있습니다. 연구 데이터에 따르면 오메가-3 지방산을 식단에 보충하면 건강한 젊은 성인의 염증과 불안을 줄일 수 있다고 합니다. 참가자들 사이에서 불안 증상이 20% 감소한 것으로 나타나 불안 장애 진단을 받지 않은 사람에게도 오메가-3 지방산이 잠재적인 이점을 제공할 수 있음을 강조했습니다. 스트레스를 낮추는 다른 오메가-3 식품으로는 아마씨 오일, 호두, 치아씨드, 대두 등이 있습니다.

오트밀

스트레스 때문에 투덜거리고 있나요? 오트밀의 맛이 마음에 드신다면 시도해보세요. 오트밀의 트립토판 함량이 높으면 기분이 좋아집니다. 한 연구에 따르면 트립토판은 참가자들의 다툼이 줄어들고 기분이 좋아지는 효과가 있다고 합니다. 남성은 트립토판 보충제에 더 잘 반응하고 덜 지배적으로 행동했습니다. 동의에 대한 인식도 향상되었습니다.

칠면조, 토끼, 소고기, 참치, 조개류, 콩, 달걀, 호박씨, 콩, 렌틸콩은 트립토판이 풍부한 스트레스 해소 식품입니다.

마늘

연구에 따르면 스트레스와 불안이 있는 사람은 일반적으로 체내 아연 수치가 낮으며 식단에 아연을 보충하면 증상이 완화되는 것으로 나타났습니다. 마늘이 바로 그 역할을 합니다. 마늘은 다양한 건강상의 이점이 있을 뿐만 아니라 스트레스와 불안에 도움이 되는 식품 중 하나입니다. 마늘을 좋아하지 않는다면 리마콩, 강낭콩, 시금치, 소고기, 새우 등 아연이 풍부한 다른 식품을 시도해 보세요.