스트레스로 인해 늘어난 체중을 줄이는 방법

우리가 싫어하는 만큼 스트레스는 우리 삶의 일부입니다. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단에도 불구하고 만성 스트레스는 체중 감량을 방해할 뿐만 아니라 체중을 증가시킬 수 있습니다. 스트레스는 음식에 탐닉하게 만듭니다. 특정 연구에서 심리 사회적 스트레스, 불안 및 우울증은 체질량 지수가 높은 남성과 여성의 체중 증가와 관련이 있습니다. 이러한 연관성에 대한 인식은 비만 환자가 스트레스를 받는 기간 동안 더 이상 체중이 증가하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스를 받으면 신체는 코르티솔이라는 호르몬을 분비하여 칼로리를 소모하지 않았더라도 에너지를 보충하라는 신호를 보냅니다. 코르티솔은 배고픔을 유발하여 더 많은 음식을 섭취하게 합니다. 스트레스가 존재하는 한 신체는 코르티솔을 계속 방출합니다. 이는 과식을 습관으로 만들 수 있습니다. 대부분의 사람이 좋아하는 기름지고 단 음식은 일반적으로 가장 먼저 선택됩니다. 일부 연구에 따르면 스트레스에 대처하는 행동으로 여성은 음식에 탐닉하는 반면 남성은 술이나 흡연에 탐닉할 가능성이 더 높다고 합니다.

단점으로는 코르티솔은 신체가 지방, 특히 내장 지방을 저장하게 만든다는 것입니다. 코르티솔은 스트레스를 받는 사람의 지방 저장과 체중 증가를 유발합니다. 복부를 둘러싼 심부 지방 세포의 코르티솔 수치가 높으면 조직 수준에서 더 많은 양의 코르티솔이 생성되어 비만으로 이어질 수 있습니다. 이는 중요한 장기를 둘러싸고 지방산을 혈액으로 방출하여 콜레스테롤과 인슐린 수치를 높여 심장병과 당뇨병을 유발하기 때문에 건강에 좋지 않습니다. 스트레스로 인해 늘어난 체중을 줄이는 간단한 방법을 소개합니다.

운동

운동은 효과적이고 즉각적인 스트레스 해소법입니다. 운동은 신체가 스트레스의 원인을 피하고 있다고 생각하게 만듭니다. 운동은 혈액 순환을 개선하고 코르티솔을 신장으로 빠르게 운반하여 체외로 배출합니다. 팔굽혀펴기, 스쿼트 또는 손과 다리 근육을 구부리는 간단한 운동은 코르티솔을 이동시키는 데 도움이 됩니다.

천천히 먹기

스트레스를 받으면 과식할 뿐만 아니라 평소보다 음식을 더 빨리 먹게 됩니다. 이러한 행동은 더 많은 양과 더 많은 뱃살과 관련이 있습니다. 요령은 천천히 먹으면서 한 입 한 입 음미하고 음식의 건강 측면에 집중하는 것이 코르티솔 수치를 낮출 수 있다는 것입니다. 이는 결과적으로 음식 섭취량을 줄이고 신진대사를 개선하며 지방 축적을 방지합니다.

음식에 대한 갈망 조절

스트레스를 받으면 달콤하거나 짠 음식을 먹고 싶어집니다. 이것은 정상적인 감정이며 신체가 요구하는 것을주는 것은 괜찮습니다. 그러나 약간의 자제력이 있다면 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다. 탐닉하지 않도록 하는 것이 중요합니다. 초콜릿 바를 통째로 먹는 대신 절반만 먹어보세요. 또는 짭짤한 웨이퍼 한 봉지라면 몇 개만 먹습니다. 먹고 싶은 음식이 무엇이든 최소한으로 제한하세요.

커피 피하기

많은 사람이 스트레스를 받을 때마다 커피를 찾습니다. 커피 애호가에게 스트레스를 받았을 때 커피 한 잔을 마신 후 기분이 어떤지 물어보면 커피가 마법의 스트레스 해소제라고 말할 것입니다. 하지만 사실 카페인은 코르티솔 수치를 증가시킵니다. 대신 코르티솔을 방해하지 않는 디카페인 커피를 선택하세요. 커피를 2~3잔 마시면 코르티솔 호르몬 수치가 무려 25%나 증가합니다. 라떼조차도 코르티솔 수치를 급상승시킬 수 있습니다. 코르티솔 수치가 높으면 스트레스성 식사로 이어지므로 카페인을 완전히 끊는 것이 좋습니다.

건강한 식습관

근본적인 원인에서 문제를 해결할 수 있는 방법이 있습니다. 비타민 B와 C, 칼슘, 마그네슘의 결핍은 스트레스를 유발합니다. 따라서 이러한 영양소가 풍부한 음식을 섭취하면 스트레스에 대처할 수 있습니다. 이러한 결핍을 채우면 스트레스와 코르티솔 수치가 감소하여 음식에 대한 갈망이 줄어듭니다. 오렌지, 자몽, 딸기 등의 과일이나 과일 주스를 섭취하면 충분한 비타민 C를 섭취할 수 있으며 저지방 요거트에는 칼슘과 마그네슘이 함유되어 있습니다. 땅콩 버터를 바른 통곡물 토스트는 코티솔 생성을 감소시킬 수있는 필요한 양의 비타민 B와 지방산을 공급합니다.

숙면

수면이 웰빙에 미치는 중요성과 질병 예방 및 치료에 미치는 역할은 잘 알려져 있습니다. 양질의 수면은 스트레스를 해소하고 수명을 연장할 수 있습니다. 실제로 수면은 스트레스를 줄이는 가장 효과적인 방법입니다. 매일 밤 6시간 이하의 수면은 코르티솔, 식욕, 체중 증가를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 매일 밤 7~9시간의 수면이 권장됩니다. 수면 부족은 또한 위장관에서 분비되어 배고픔을 증가시키는 호르몬인 그렐린의 수치를 증가시키는 것으로 보고되었습니다. 그러나 이러한 효과는 며칠 동안 숙면을 취하면 되돌릴 수 있습니다. 좋은 수면은이 모든 것을 균형을 되찾고 몸에 활력을 불어 넣을 수 있습니다.

따라서 스트레스로 인해 증가한 체중을 줄이려면 체중과 싸우기 전에 스트레스를 해결하는 것이 좋습니다. 문제의 근본 원인은 스트레스이기 때문에 스트레스를 줄이는 조치를 취하는 것이 중요합니다. 건강한 음식 섭취, 충분한 운동, 명상, 숙면은 정신적, 육체적 건강을 보장하는 데 큰 도움이 될 것입니다.