스트레스가 건강에 악영향을 미치는 방법
비행기를 놓친 단기적인 좌절감부터 직장이나 인생의 중요한 사건으로 인한 장기적인 좌절감까지, 스트레스는 건강에 끔찍한 영향을 미칠 수 있습니다. 오늘날 스트레스는 재정 문제, 인간관계, 직업 등으로 인해 겪게 되는 모든 불쾌한 삶의 경험과 함께 일상 생활의 일부입니다. 스트레스는 우리가 잘 알지 못하는 방식으로 신체적, 정신적으로 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스가 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있는 10가지 주요 방법에 대해 알아보려면 계속 읽어보세요.
투쟁-도피 반응과 두통
스트레스는 투쟁-도피 반응을 통해 신체가 행동할 준비를 하도록 만듭니다. 즉, 뇌가 위험을 감지하면 시상하부가 화학물질과 신경을 따라 부신(내분비선)에 신호를 보냅니다. 부신은 체내 혈압과 혈당을 높이는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비합니다. 코르티솔은 편두통이나 긴장성 두통을 유발하고 근육을 긴장시키며 기존 두통을 악화시킬 수 있습니다.
고혈압과 심장 마비
스트레스와 심장 마비 사이의 정확한 관계는 아직 밝혀지지 않았지만, 스트레스가 심장 마비를 일으킬 수 있다는 증거가 있습니다. 가족 간의 긴장, 재정 문제 또는 직업 관련 문제로 인한 스트레스는 심장 마비를 일으킬 확률을 거의 23%까지 높일 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔은 혈압을 상승시켜 심장마비를 일으킬 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 이를 예방하는 가장 좋은 방법은 심장 건강에 좋은 생활 방식을 유지하는 것입니다.
식욕 증가
스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되면 더 달고 기름진 음식에 대한 갈망이 커질 수 있습니다. 체질량 지수가 이미 높은 편에 속한다면 이러한 욕구에 더욱 취약할 수 있습니다.
허리둘레 증가 및 체중 변화
스트레스는 체중을 증가시킬 수 있습니다. 이는 잘못된 식습관과 코르티솔 분비라는 두 가지 이유 때문입니다. 식욕에 굴복하여 점점 더 달고 기름진 음식을 먹기 시작하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 체내 지방 조직의 양을 증가시키고 지방 세포의 크기를 증가시키는 작용을 할 수 있습니다. 높은 코르티솔 수치는 심부 복부 지방 또는 뱃살과도 관련이 있습니다. 스트레스는 마른 사람의 체중 감소와 과체중인 사람의 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 이에 대한 유일한 해결책은 건강한 식단과 규칙적인 운동입니다.
불면증
스트레스는 불면증으로 이어지는 과각성 상태를 유발할 수 있습니다. 불면증은 스트레스가 많은 기간에 발생할 수 있지만 장기적인 스트레스는 향후 수면 장애를 초래할 수 있습니다. 불면증과 수면 장애를 치료하려면 좋은 수면 습관을 길러 수면 위생에 집중하고 수면 환경을 건강하게 만드세요. 또한 낮 동안 스트레스를 해소하기 위해 요가와 명상을 연습하세요.
기억력 장애
체내 코르티솔 수치가 높으면 뇌가 새로운 기억을 만드는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 즉, 똑바로 생각하거나 특정 기억을 떠올리는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 명상은 이러한 상황에 대처하는 데 도움이 되는 도구로 사용할 수 있습니다.
피부 발진
피부 발진은 종종 스트레스의 결과입니다. 스트레스를 받으면 남성 호르몬인 안드로겐이 증가하여 여드름이 더 잘 생길 수 있습니다. 또한 많은 학생들이 시험 기간 동안 스트레스로 인해 피부 트러블이 발생하기 쉬운 것으로 밝혀졌습니다.
머리 빠짐
머리카락이 빠지는 문제로 어려움을 겪고 계신가요? 스트레스를 탓하세요. 스트레스가 원형 탈모증으로 알려진 자가 면역 질환으로 인해 탈모를 유발할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이 질환은 갑작스러운 탈모로 이어집니다. 스트레스와 불안이 함께 작용하면 두피에서 머리카락을 뽑고 싶은 충동을 참기 어려워지는 발모광이 발생할 수도 있습니다.
소화기 문제
끔찍한 경련, 속 쓰림, 복부 팽만감, 설사 등 모든 소화기 질환의 원인은 스트레스일 수 있습니다. 특히 스트레스는 통증, 설사, 변비 등을 특징으로 하는 과민성 대장 증후군의 주요 원인입니다. 스트레스로 인해 이러한 문제가 발생한다면 의사와 상담하세요.
임신 합병증
임신 중 심한 스트레스를 받으면 조기 진통의 가능성이 높아질 수 있습니다. 또한 스트레스 수준이 높으면 태아의 뇌 발달에 영향을 미칠 수 있다는 사실도 밝혀졌습니다. 이러한 상황에 효과적으로 대처하기 위해 산전 요가와 스트레스 감소 요법을 연습 할 수 있지만 먼저 의사와 상담해야합니다. 어떤 경우에는 스트레스가 여성의 임신 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 알파 아밀라아제와 같은 스트레스 관련 화합물의 수치가 높으면 임신 가능성이 12%까지 감소하는 것으로 밝혀졌습니다.
다음 팁을 따라 스트레스에 대처하세요
스트레스에 대처하고 인생의 힘든 상황에서 침착함을 유지하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 건강한 생활 방식을 따르고 몇 가지 좋은 습관을 기르기만 하면 됩니다. 아래 목록에서 스트레스와 스트레스 관련 문제를 효과적으로 줄일 수 있는 방법을 알아보세요.
친구와 대화하기
충분한 수면 취하기
규칙적인 신체 활동 즐기기
명상 기술 연습하기
균형 잡힌 식단 섭취
카페인, 니코틴, 알코올 피하기
시간 관리 잘하기
스트레스 일기 쓰기
자신의 삶을 통제하세요
스트레스를 잘 조절하면 건강한 삶뿐만 아니라 아름다운 삶을 살 수 있습니다.
