생식력에 부정적인 영향을 미치는 음식

아기를 갖기 위해 노력했지만 한동안 임신이 되지 않았다면 어떤 음식을 섭취했는지 살펴봐야 합니다. 많은 음식이 남성과 여성의 생식력에 영향을 미쳐 부모가 될 확률을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 어떤 음식이 이러한 영향을 미치는지 알아보고 싶으신가요? 계속 읽어보세요.

생식력에 부정적인 영향을 미치는 식품

참치, 상어, 황새치 등 수은 함량이 높은 생선

수은은 갑상선과 생식 기관에 부정적인 영향을 미치는 중금속입니다. 연구에 따르면 체외 수정에 대한 여성의 반응에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 생식력이 걱정되는 여성은 먹이사슬에서 더 낮은 곳에 있는 작은 생선을 섭취해야 합니다. 멸치, 대서양 고등어, 알래스카 자연산 연어(통조림 포함), 정어리, 무지개 송어는 모두 수은 함량이 낮으며 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원이기도 합니다.

빵, 파스타, 시리얼, 쌀과 같은 가공 탄수화물과 당류

이러한 음식은 혈당을 급격히 상승시켜 인슐린을 증가시킵니다. 인슐린은 호르몬 균형을 방해하고 다낭성 난소 증후군과 같은 생식력 문제를 일으킬 수 있습니다. 인슐린은 여성의 테스토스테론 과잉 생산을 유발하여 건강한 난자 발달을 방해합니다. 쌀과 쌀 제품에는 인체에 독성이 있는 비소 성분이 상당량 함유되어 있는 것으로 밝혀졌습니다.

설탕

설탕은 인슐린을 급증시키고 호르몬 불균형을 유발하는 것 외에도 신체의 산화 스트레스 또는 산화를 촉진합니다. 산화는 잠재적으로 난자와 정자를 손상시킬 수 있습니다. 산화란 무엇인가요? 한 입 먹은 후 옆에 두면 금속이 녹슬거나 사과가 갈색으로 변하는 것과 같은 과정입니다. 산화는 건강에 좋지 않은 과정이며 특히 연약한 난자와 정자에 손상을 줄 수 있습니다. 비타민 A, C, E와 같은 항산화제는 산화를 방지하는 데 도움이 됩니다. 생식력에 영향을 받지 않으려면 산화를 촉진하는 식품을 피하고 항산화제가 풍부한 식품(신선하고 다채로운 과일과 채소)을 섭취하세요. 연구에 따르면 과일과 채소가 풍부한 식단은 산화 스트레스를 줄이고 내부 항산화 기능을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다.

카페인

과일과 채소는 산화 스트레스로부터 보호하지만, 카페인(과체중, 음주, 흡연과 같은 다른 요인들과 함께)은 산화 스트레스를 촉진하는 것으로 보입니다. 카페인을 많이 섭취하면 남성의 정자가 손상될 수 있습니다. 디카페인으로 전환하면 일부 도움이 될 수 있지만, 일반 차와 커피의 카페인 10%는 여전히 남아 있습니다. 녹차에도 카페인이 함유되어 있지만 보통 일반 차보다는 적은 양입니다.

알코올

덴마크 여성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 일주일에 7잔 이상의 알코올 음료를 마시는 여성의 불임 발생률이 더 높은 것으로 나타났습니다. 임신 전에는 일주일에 한두 잔의 와인은 괜찮지만, 폭음을 피하고 하루에 한 잔 이하로 마시는 것이 좋습니다. 또한 임신 후에는 반드시 술을 끊어야 합니다.

트랜스 지방이 풍부한 식품

건강한 지방은 건강한 난자와 정자를 포함한 건강한 세포를 만듭니다. 트랜스 지방과 경화유는 건강에 해로운 난자와 정자를 만듭니다. 트랜스 지방이 가장 많이 함유된 식품으로는 마가린, 구운 식품, 초콜릿, 사탕, 우유, 식물성 기름 등이 있습니다. 생선, 생 견과류 및 씨앗, 아보카도, 올리브 오일과 같은 건강한 지방이 풍부한 식품에 집중하세요.

살충제 및 제초제 잔류량이 높은 과일과 채소

살충제와 제초제는 에스트로겐 호르몬을 모방할 수 있습니다. 남성의 경우 남성 호르몬 테스토스테론의 정상적인 기능을 방해합니다. 여성의 경우 과도한 에스트로겐 활동 또는 에스트로겐과 프로게스테론 사이의 불균형(에스트로겐 우세라고 함)을 초래합니다. 비타민, 미네랄, 항산화제를 공급하기 위해 채소와 과일을 많이 섭취하세요. 살충제나 제초제 잔류량이 가장 낮은 농산물을 선택하세요. 농약 잔류량이 가장 적고 유기농으로 섭취하는 것이 가장 좋은 농산물에는 사과, 딸기, 시금치, 천도복숭아, 복숭아, 배, 체리, 포도, 셀러리, 토마토, 고추, 감자가 포함됩니다.

다이옥신 잔류량이 높은 식품

다이옥신은 환경 오염 물질입니다. 다이옥신은 자궁내막증으로 알려진 질환을 유발하여 여성의 생식력에 영향을 미칩니다. 자궁내막증을 앓고 있는 여성의 복강에는 난소를 포함한 복부 장기에 부착할 수 있는 자궁 내막 세포가 있습니다. 자궁내막증은 배란을 차단하여 생식 능력에 문제를 일으킬 수 있습니다. 다이옥신 함량이 높은 식품에는 소고기, 돼지고기 및 유제품이 포함됩니다.

이러한 식품은 불임의 원인이 될 수 있으므로 식단에서 제외하세요!