비알코올성 지방간 질환에 대한 자연 치료법

비알코올성 지방간 질환(NAFLD)은 전 세계에서 가장 흔한 간 질환 중 하나입니다. 비알코올성 지방간 질환 진단을 받았다면 관리해야 할 사항이 몇 가지 있습니다. 이 질환에 대한 특별한 치료제는 없습니다. 그러나 건강한 생활 방식을 채택하는 것이 지방간을 해결하는 가장 권장되는 방법 중 하나입니다.

사실, 비알코올성 지방간 질환 치료는 주로 체중 감소와 식단 변화에 관한 것입니다. 체중, 콜레스테롤, 혈당, 혈압 수치는 비알코올성 지방간 질환의 원인이 될 수 있으므로 우선적으로 관리해야 합니다.

생활 습관 변화

단순 지방간이 다음 단계(염증, 섬유화, 간경변)로 진행되기까지 수년이 걸린다는 사실을 기억하세요. 신중한 결정을 빨리 내릴수록 간은 더 건강해지고 더 행복해질 것입니다.

체중 감량에 집중하기

비만은 비알코올성 지방간 질환의 주요 원인 중 하나입니다. 과체중인 경우 간에 지방 축적을 줄이려면 체중의 5-10 %, 염증이있는 경우 10 % 이상을 줄여야합니다. 따라서 식사에 주의하고 하루에 섭취하는 칼로리를 줄이세요.

신체 활동하기

과체중과 앉아서 생활하는 습관은 중요한 장기에 가장 나쁜 영향을 미칩니다. 한 연구에 따르면 저강도에서 중간 강도를 포함한 모든 유형의 운동이 지방간을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 이 연구에서는 짧은 시간 동안 고강도의 운동을 하면 내장 지방(허리 주위의 머핀)과 간 지방이 감소한다는 사실도 밝혀졌습니다. 하루에 30분씩 운동하세요.

유산소 운동이 어렵다면 저항 운동부터 시작하세요. 저항성 운동은 체중계에 큰 변화를 가져오지는 않지만 콜레스테롤 수치를 낮추고 인슐린 민감성을 개선하며 간 지방을 감소시킬 수 있습니다. 그러니 움직이기 시작하세요!

건강하고 균형 잡힌 식단 따르기

비알코올성 지방간 질환을 앓고 있는 대부분의 사람은 포화 지방과 콜레스테롤이 높은 식단을 따르는 것으로 밝혀졌습니다. 간은 (다른 신체 부위와 마찬가지로) 채소, 과일, 통곡물을 충분히 섭취하기를 원합니다. 단백질은 가금류, 달걀, 콩류, 생선 등 살코기 식품을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

한 연구에 따르면 건강한 식습관과 운동을 시작한 지 6개월 이내에 체중, 혈당 수치, 간 지방이 감소한 것으로 나타났습니다.

깨끗한 식습관이 어렵다면 같은 목표를 가진 사람들과 친구를 맺어보세요. 또한, 음식 일기를 작성하여 먹는 모든 음식을 기록하세요. 건강한 식습관을 시작하면 에너지 수준이 급상승하고 자신에 대해 기분이 좋아지는 것을 느낄 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 지중해식 식단을 따르면 신체에 많은 이점을 제공할 수 있다고 합니다. 여기에는 간이 필요로 하는 심장 질환과 대사 증후군의 위험 감소가 포함됩니다!

간에 좋지 않은 음식 피하기

식료품 저장실과 냉장고를 잘 살펴보세요. 고도로 가공되고 건강에 해로운 지방이 많은 식품은 모두 버리세요. 잘못된 유형의 음식은 혈당 수치, 혈중 지방 함량, 콜레스테롤 수치를 증가시켜 지방간을 다음 단계로 진행할 수 있는 상황을 초래할 수 있습니다. 튀긴 음식, 정크 푸드 및 고도로 가공된 모든 음식을 줄이세요. 소시지, 붉은 육류, 흰 빵, 단 간식 섭취를 피하세요.

술을 멀리하세요

비알코올성 지방간 질환이 알코올로 인한 것이 아니더라도 알코올은 지방간을 악화시킬 수 있습니다. 알코올은 간을 부풀게 하고 혈중 지방의 일종인 트리글리세리드를 더 많이 방출할 수 있습니다. 다량의 트리글리세리드는 일반적으로 높은 콜레스테롤 수치와 관련이 있으며, 이는 지방간을 더욱 악화시킵니다.

혈당 수치 조절

비알코올성 지방간 질환이 있고 당뇨병이 있는 경우 혈당 수치를 조절해야 합니다. 당뇨병 약과 함께 지방과 칼로리가 낮은 식단을 따르는 것이 좋습니다.

콜레스테롤 수치 확인

비알코올성 지방간 질환은 높은 콜레스테롤 수치 및 중성지방과 관련이 있습니다. LDL “나쁜” 콜레스테롤이 높고 HDL “좋은” 콜레스테롤이 낮으면 간에 지방 세포가 많아지고 결국 세포가 죽게 될 수 있습니다. 실제로 한 연구에 따르면 콜레스테롤을 줄이기 위해 식단과 생활 방식을 조절하는 것만으로도 추가적인 간 손상을 줄일 수 있다고 합니다.

금연

비알코올성 지방간 질환이 있는 경우 흡연은 상황을 악화시킬 수 있습니다. 한 연구에 따르면 흡연은 인슐린 저항성을 증가시키고 진행성 섬유증을 유발하는 것으로 밝혀졌습니다. 또 다른 연구에 따르면 간접 흡연은 비알코올성 지방간 질환을 경험하지 않은 사람에 비해 비알코올성 지방간 질환의 위험을 25% 증가시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 따라서 가능한 한 빨리 담배를 끊으세요.

당뇨병이 있고 흡연을 많이 하는 경우 간경변증에서 한 단계 높은 진행성 섬유증과 관련이 있습니다.

식단에 이러한 식품을 추가하세요

특정 식품은 간 지방 축적을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다.

녹차: 녹차는 에피갈로카테킨-3-갈레이트라고 하는 특정 폴리페놀 덕분에 간 질환을 예방하는 것으로 잘 알려져 있습니다. 산화 스트레스와 염증을 줄이고 심지어 C 형 간염 바이러스의 침입을 막는 것으로 밝혀졌습니다. 한 연구에 따르면 85% 순수 에피갈로카테킨-3-갈레이트 추출물은 간 손상의 심각성을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 추가 간 손상을 예방하기 위해 하루에 7-10잔의 녹차를 마실 수 있습니다.

마늘: 요리에 마늘을 조금 넣어 풍미를 더하는 것을 좋아하시나요? 마늘은 간에 꼭 필요한 영양소인 것으로 밝혀졌습니다. 마늘은 인슐린 저항성을 개선하고 산화 스트레스를 줄이며 지질 대사를 안정화합니다. 이는 간의 지방 축적을 줄이고 추가적인 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 숙성 마늘은 염증과 섬유증을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다.

고지 베리: 구기자에 존재하는 리시움 바바룸 다당류는 간에 놀라운 효과를 발휘하는 것으로 밝혀졌습니다. 한 연구에 따르면 리시움 바바룸 다당류로 8주 동안 치료한 결과 간 지방, 섬유증, 염증, 산화 스트레스, 종양 발생 위험이 감소한 것으로 나타났습니다. 또한, 리시움 바바룸 다당류를 장기간 복용해도 부작용이 없는 것으로 밝혀졌습니다.

레스베라트롤: 레스베라트롤은 적포도에서 추출되는 화합물로 염증과 산화 스트레스를 해결하는 데 매우 효과적입니다. 연구에 따르면 레스베라트롤은 지방간으로 인한 염증을 줄이고 지질 대사를 안정화시키는 것으로 나타났습니다.

밀크씨슬: 실리빈과 실리마린은 밀크씨슬에 함유된 두 가지 성분으로, 이 두 가지 성분은 많은 장점을 가지고 있는 것으로 밝혀졌습니다. 이 두 성분은 항염증 작용을 하며 간에 항산화 효과를 촉진합니다. 실리빈은 자유 라디칼과 산화 질소의 형성을 방지하는 것으로 밝혀졌습니다. 또 다른 연구에 따르면 실리마린은 플라보노리난 혈장 농도가 높고 간내 순환(간에서 간으로 체액이 순환하는 것)이 더 광범위하기 때문에 비알코올성 지방간 질환 환자에게 도움이 될 수 있다고 합니다.

카페인: 좋은 커피 한 잔을 참기 어렵다면 커피를 마시는 것이 좋다는 연구 결과가 있습니다. 커피를 마시면 추가적인 간 손상을 줄일 수 있습니다. 한 연구에 따르면 식단에 커피를 규칙적으로 추가하면 비알코올성 지방간 질환의 영향을 역전시킬 수 있다고 합니다. 카페인은 비정상적인 간 세포와 지방 세포의 생성을 낮추고 간 보호 기능을 강화합니다. 일반 커피에 함유된 클로로겐산은 당뇨병을 예방하고 비알코올성 지방간 질환 유병률을 낮추는 효과가 있습니다.

바나나: 바나나는 간에 좋은 식품입니다. 바나나에는 칼륨이 풍부하고 장내 박테리아(좋은 박테리아)의 성장을 촉진합니다. 이는 몸에서 독소를 제거하고 간을 정화하는 데 도움이 됩니다.

계피: 계피는 몸을 따뜻하게 하는 훌륭한 재료이자 단맛을 내는 데 완벽한 식품으로, 간 효소를 개선하는 것으로 밝혀졌습니다. 비알코올성 지방간 질환이 있는 사람의 경우 인슐린 저항성을 개선하고 산화 스트레스를 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 결론적으로, 이 연구에 따르면 매일 계피 1500mg을 섭취하면 비알코올성 지방간 질환의 특성을 개선하는 데 효과적일 수 있다고 합니다.

강황: 강황을 식단에 추가하는 것을 고려하지 않았다면, 지금이 바로 추가할 때입니다! 강황은 항염증 작용이 있어 간 건강에 매우 좋은 것으로 밝혀졌습니다. 강황에 함유된 커큐민은 산화 스트레스를 줄이고 지방 대사를 안정화하며 섬유증을 감소시켜 간 손상을 줄여줍니다. 이 연구에서는 하루에 강황 500mg(커큐민 70mg에 해당)을 섭취할 것을 권장합니다.

다른 자연 치료법과 마찬가지로 결과를 보려면 시간과 인내가 필요합니다. 위의 방법을 따르는 것은 생활 습관의 변화입니다. 그러니 힘내시고 건강하게 사세요!