브레인 포그를 빠르게 해소하는 식품

두뇌 피로라고도 하는 브레인 포그는 수면 부족, 스트레스, 특정 약물, 신경 장애 및 폐경으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 브레인 포그는 경고 없이 발생하는 경미하거나 심각한 정신적 혼란의 증상일 수 있습니다.

브레인 포그로 고통받는 사람들은 일반적으로 집중력 부족, 기억력 저하, 정신력 저하를 경험합니다. 브레인 포그를 해소하는 데 도움이 되는 영양소가 풍부한 식품은 많지만, 그중에서도 매우 효과적인 식품이 있습니다. 다음은 브레인 포그를 완화하는 식물성 영양소가 풍부한 6가지 활력 식품입니다.

아슈와간다

아슈와간다(위다니아 솜니페라)는 전통적으로 많은 아유르베다 의학에 사용되는 중요한 허브입니다. 다양한 질병을 치료하는 데 사용되며 강력한 신경 강장제로 간주됩니다. 많은 과학적 연구에 따르면 강장제 또는 항스트레스 효능이 있으며, GABA(감마 아미노낙산) 수치를 높여 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

성숙한 척추동물 중추신경계의 주요 억제 화합물인 가바는 진정 작용을 하는 신경전달물질입니다. 또한 불안 완화 효과가 있으며 에너지 수준과 미토콘드리아 건강을 개선합니다. 스무디에 아슈와간다 뿌리 가루 1테이블스푼을 넣으면 브레인 포그를 빠르게 완화할 수 있습니다.

치아 씨앗

원래 멕시코에서 재배되는 치아는 마야어로 “힘”을 의미합니다. 브레인 포그로 고통받을 때 두뇌에 필요한 것은 바로 힘입니다. 치아 씨앗은 두뇌 발달, 신경 기능 및 정신 선명도에 중요한 오메가-3 지방의 풍부한 공급원입니다.

오메가-3 지방산은 보통 해산물에서 발견되지만, 치아 씨앗은 비건과 채식주의자를 위한 완벽한 대안입니다. 치아 씨앗을 첨가하면 스무디가 걸쭉해질 수 있으므로 1티스푼으로 시작하여 선호하는 식감에 따라 양을 늘리는 것이 가장 좋습니다.

MCT 오일

일부 유형의 지방을 섭취하면 실제로 체중 감량과 두뇌 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다. 중쇄 지방산으로도 알려진 MCT(중쇄중성지방) 오일은 신체가 이러한 지방을 케톤으로 빠르게 대사하여 지방 축적을 효과적으로 억제하므로 환상적인 보충제입니다.

더 중요한 것은 MCT 오일이 뉴런에 대체 에너지원을 제공하고 뇌를 보호하는 데 도움이 될 수 있다는 점입니다. 연구에 따르면 MCT 오일은 정신 선명도와 기억력을 지원하여 알츠하이머병 환자에게 치료 효과가 있을 수 있다고 합니다.

MCT 오일을 구입할 때는 단쇄 지방(C8이 C10보다 많음)이 더 많이 함유되어 있는지 확인하십시오. 단쇄 지방은 체내에서 빠르고 사용 가능한 에너지로 빠르게 전환되기 때문입니다. 너무 많은 양을 섭취하면 위장에 부담을 줄 수 있으므로 하루에 스무디에 1티스푼의 MCT 오일을 첨가하는 것이 가장 이상적인 것으로 간주됩니다.

마카

마카는 페루 중부 안데스 산맥에서 자라는 식물이지만, 분말 형태로 쉽게 구할 수 있습니다. 무와 관련이 있으며 뿌리는 만성 피로 증후군(CFS)을 치료하고 에너지, 체력, 운동 능력, 기억력을 향상시키며 코티솔 방출을 조절하는 약을 만드는 데 사용됩니다.

마카는 구워 먹거나 볶아서 수프로 만들어 먹기도 하고 마카치차라는 발효 음료를 만드는 데 사용하기도 합니다. 마카 뿌리에는 지방산과 아미노산을 포함한 많은 화학 물질이 함유되어 있습니다. 카라멜과 맥아 같은 독특한 풍미가 있으며 뿌리 가루를 갈아 스무디나 셰이크에 넣어서 마실 수 있습니다.

벌 화분

꿀벌 화분은 일벌들이 꽃에서 채취하여 알갱이로 포장한 꽃가루 덩어리입니다. 비타민, 미네랄, 단백질, 지질, 지방산, 효소, 카로티노이드, 바이오플라보노이드가 풍부할 뿐만 아니라 기억 기능을 향상시키고 사고력, 학습 능력, 집중력을 개선하는 강장 효과가 있습니다.

또한 꿀벌 화분에는 신체의 에너지와 신경전달물질 경로에 필수적인 비타민 B가 풍부하게 함유되어 있어 명료한 사고와 활력 유지에 도움을 줍니다. 은은하고 달콤한 맛이 나며 스무디에 섞어 먹어도 훌륭한 가니쉬가 됩니다. 하지만 꽃가루 알레르기가 있는 사람, 임산부, 모유 수유 중인 산모는 벌 꽃가루를 피해야 합니다.

로디올라

황금 뿌리 또는 북극 뿌리로도 알려진 로디올라는 아시아와 동유럽 북극 지역의 높은 고도에서 자랍니다. 로디올라는 인지 기능을 자극하고 정신적 피로를 줄이며 신체 기능을 향상시키는 강장 및 항산화 특성을 가지고 있습니다. 이러한 특성 외에도 로디올라에는 항우울제 성분도 함유하고 있습니다.

로디올라에 존재하는 식물 영양소는 신경 전달 물질인 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린을 조절하여 기분과 에너지에 긍정적인 영향을 미칩니다. 홍경천은 도파민 민감도를 증가시켜 기분을 개선하는 것으로 나타났습니다. 그러나 다소 중독성이 있을 수 있으므로 효과를 극대화하려면 2주마다 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다.