바나나의 놀라운 건강 효능
바나나를 바나나로만 알고 계신가요? 그렇지 않다면 이 놀라운 사실을 알고 나서야 알게 될 것입니다. 바나나가 ‘동방박사의 과일’로 불리는 데는 이유가 있는 것은 아닙니다. 여러 가지 건강상의 이점이 있는 다용도 과일인 바나나는 익은 바나나나 덜 익은 바나나를 단독으로 먹거나 오트밀, 요거트, 토스트와 함께 먹을 수 있습니다.
저렴하고 쉽게 구할 수 있는 바나나는 일상적인 식단에 포함할 가치가 있습니다. 바나나의 효능을 자세히 살펴보고 그 이유를 알아보세요.
배고픔 감소
귀리, 콩류, 십자화과 채소와 같은 다른 고섬유질 식품과 함께 매일 중간 크기의 바나나 한 개를 섭취하면 상당한 양의 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 바나나에는 체내에서 소화되지 않는 탄수화물인 식이섬유가 풍부합니다. 이는 소화 과정을 늦추고 식사 사이의 배고픔을 줄여줍니다. 따라서 포만감을 오래 유지하고 과식을 방지하여 바나나를 섭취하면 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다.
근육 경련 감소
바나나를 먹으면 근육을 건강하게 유지할 수 있습니다. 바나나에는 근육 수축과 신경 신호에 필요한 미네랄인 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨 부족은 근육 경련과 관련이 있습니다. 바나나 한 개당 422mg의 칼륨이 함유되어 있어 성가신 경련을 빠르고 쉽게 치료할 수 있습니다. 따라서 운동선수라면 바나나가 마라톤과 같은 격렬한 운동 후 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 바나나가 운동선수에게 도움이 되는 방법은 이것뿐만이 아닙니다.
지구력 증진
바나나는 운동 후 경련을 줄이는 것 외에도 지구력을 높여 운동 능력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 운동 15분마다 바나나 반 개를 먹으면 운동 중에 에너지 음료를 마시는 것만큼 효과적일 수 있다고 합니다! 단, 통조림이나 냉동 바나나보다 신선한 바나나가 더 건강하고 영양가가 높으므로 신선한 바나나를 선택하세요.
면역력 증진
하루에 사과 한 개가 의사를 멀리한다는 것은 누구나 알고 있는 사실입니다. 하지만 바나나가 강력한 사과에 대항할 수 있다는 사실도 알고 계셨나요? 바나나에 함유된 비타민 C는 강력한 항산화제로 면역력을 높이고 질병의 지속 기간과 심각성을 줄일 수 있습니다.
소화 개선
매일 바나나를 먹으면 소화에 도움이 될 수 있습니다. 바나나에는 장내 세균의 성장과 건강을 촉진하여 소화를 개선하는 프락토올리고당(프리바이오틱스 화합물)이 풍부하게 함유되어 있습니다. 바나나에는 또한 불용성 식이섬유(저항성 전분 형태)와 수용성 식이섬유(펙틴 형태)가 풍부하여 원활한 소화에 필수적입니다. 바나나의 식이섬유는 또한 대변을 부풀려 적절한 배변을 돕고 배변 불규칙, 변비, 설사, 이질, 과민성 대장 증후군과 같은 문제를 예방합니다.
일부 연구에 따르면 덜 익은 과일이 익은 과일보다 소화에 더 좋을 수 있다고 합니다. 그러나 덜 익은 바나나를 과도하게 섭취하면 섬유질이 변비를 유발할 수 있으므로 주의하는 것이 중요합니다.
위궤양 및 속쓰림 치료
위궤양에 자주 걸리는 분이라면 바나나가 도움이 될 수 있습니다. 한 동물 연구에 따르면 바나나는 위궤양의 크기를 줄일 뿐만 아니라 치유 속도를 높일 수 있는 것으로 나타났습니다. 바나나의 항궤양 작용은 바나나에 함유된 플라보노이드 성분인 류코야니딘 덕분이라고 합니다.
연구에 따르면 바나나와 우유를 간단히 섞어 먹으면 위장의 과도한 산도를 억제하여 속 쓰림의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.
심장 건강 유지
바나나의 이점은 적절한 소화에만 국한되지 않습니다. 바나나는 심장 건강에도 도움이 됩니다! 바나나는 칼륨과 나트륨 비율이 높은 식품으로 칼륨은 422mg, 나트륨은 1mg에 불과합니다. 바나나를 많이 섭취하면 섭취한 칼륨이 체내 나트륨을 배출합니다. 칼륨을 많이 섭취하면 심장병, 뇌졸중, 조기 사망 위험이 낮아지는 것으로 알려져 있습니다. 또한 바나나는 고혈압과 높은 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장 건강을 유지하므로 다음 요점으로 넘어가겠습니다.
고혈압 감소
고혈압은 동맥 막힘, 혈액 순환 장애, 심지어 심장 마비로 이어질 수 있습니다. 바나나의 칼륨은 혈관 벽에 가해지는 압력을 완화하여 고혈압을 낮출 수 있습니다. 또한 과도한 염분은 고혈압의 원인 중 하나이므로 바나나를 섭취하면 나트륨이 심장에 미치는 해로운 영향을 중화시키는 데 도움이 됩니다. 실제로 일부 연구에 따르면 하루에 바나나 두 개를 섭취하면 고혈압을 최대 10 %까지 낮출 수 있다고 결론지었습니다.
당뇨병 조절
설탕을 멀리하는 것은 대부분의 당뇨병 환자가 어려움을 겪는 부분입니다. 바나나는 단맛이 나기 때문에 단 음식에 대한 갈망을 충족시키고 건강에 해로운 설탕이 가득한 다른 음식으로 눈을 돌리지 않게 해줍니다.
또한 생 바나나는 혈당 지수가 낮기 때문에 혈당 수치를 올리지 않습니다. 또한 바나나에는 수용성 식이섬유가 풍부하여 소화 속도를 느리게 합니다. 소화가 느리면 식사 사이에 음식을 먹거나 과식하는 것을 방지하여 혈당 수치가 더 이상 급상승하는 것을 방지할 수 있습니다. 전분 함량이 높은 덜 익은 바나나는 잘 익은 바나나보다 혈당 지수가 훨씬 낮을 수 있다는 점이 흥미롭습니다.
암 예방
잘 익은 바나나에 검은 반점이 있는 것을 보셨나요? 일본의 한 연구에 따르면, 이 짙은 갈색-검정색 패치는 암세포를 제거하는 종양 괴사 인자라는 물질을 생성한다고 합니다. 종양 괴사 인자는 또한 건강한 백혈구 생성을 자극하고 암의 진행을 예방합니다.
바나나에는 암세포의 증식을 막고 죽음을 유발하는 것으로 여겨지는 단백질 그룹 인 렉틴이 포함되어 있습니다. 또한 바나나에는 비타민 C와 플라보노이드와 같은 항산화 물질이 풍부하여 암을 초기 단계에서 막을 수 있습니다.
신장 결석 예방
바나나의 칼륨은 신장 결석을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 바나나는 신장과 요로에 칼슘이 침착되는 것을 방지하여 신장 결석 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이 이론을 뒷받침할 만한 연구는 아직 충분하지 않습니다.
또한 신장 결석이 있는 사람 중 일부는 신장 질환을 앓고 있을 수도 있다는 점도 유의해야 합니다. 신장 질환을 앓고 있다면 칼륨 함량이 높은 음식은 금물입니다. 따라서 신장 질환을 앓고 있다면 바나나를 피하는 것이 가장 좋습니다.
기분 개선
기분이 우울하세요? 바나나의 비타민 B6를 활용하세요. 이 비타민은 기분에 영향을 미치는 화학 물질인 세로토닌을 생성하는 역할을 합니다. 체내 세로토닌 수치가 낮으면 우울증 및 기타 심리적 장애와 관련이 있습니다. 그러나 바나나가 우울증 증상을 크게 줄일 수 있다는 실질적인 연구는 아직 없습니다.
알츠하이머병 위험 감소
바나나에는 노화를 지연시키고 신경의 퇴화를 방지하는 항산화제인 페놀이 함유되어 있습니다. 연구에 따르면 신선한 바나나의 페놀은 신경 세포의 독성을 예방하여 알츠하이머병과 같은 질환의 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 할 수 있다고 합니다.
피부 건강 유지
바나나를 먹을 때 껍질을 버리지 마세요. 바나나 껍질에는 알파-하이드록시산이 풍부합니다. 이는 피부용 화학 화장품 껍질에서 흔히 발견되는 것과 동일한 화합물입니다. 하지만 다행히도 바나나 껍질에는 상업용 미용 제품과는 달리 유해한 화학 물질이 들어 있지 않습니다. 바나나 껍질은 마법의 효과를 발휘하는 데 시간이 걸릴 수 있지만, 비교적 무해하며 피부 색소 침착과 노화를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 바나나 껍질 안쪽을 얼굴과 목 전체에 문지르고 몇 분 후에 헹구면 됩니다. 매일이 작업을 수행 할 수 있습니다.
이렇게 평범하지 않은 과일이 이렇게 많은 이점을 가지고 있을 줄 누가 알았겠어요? 이제 바나나를 일상 생활에 접목할 시간입니다. 스무디나 팬케이크 반죽에 넣어 드세요. 달콤한 간식이 먹고 싶으신가요? 바나나 조각을 얼려서 블렌더에 갈아 건강한 바나나 아이스크림을 만들어 보세요.
