류마티스 관절염을 퇴치하는 자연 요법

만성 염증성 질환인 류마티스 관절염은 관절의 뻣뻣함, 통증, 부기, 열감, 발적 등을 유발할 수 있으며 주로 손목, 손, 발 관절에 나타납니다. 움직임, 이동성, 삶의 질에 영향을 미치는 이 자가면역 질환은 면역 체계가 실수로 관절을 감싸고 있는 세포를 공격한 결과 발생합니다. 결국 영향을 받은 관절이 손상되고 정렬이 잘못되고 기형이 될 수 있습니다. 하지만 류마티스 관절염으로 인한 손상은 관절에만 국한되지 않습니다. 연골, 뼈, 조직에도 영향을 미치고 심장, 폐, 눈과 같은 장기에 문제를 일으킬 수 있습니다. 치료에는 일반적으로 약물 치료와 거동을 돕기 위한 작업 치료 및 물리 치료와 같은 보조 요법이 포함됩니다. 경우에 따라 관절 문제를 교정하기 위해 수술이 필요할 수도 있습니다. 많은 자연 요법도 이 질환의 증상을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

온열 요법 시도하기

열은 근육을 이완시키고 통증에 대한 내성을 향상시키기 때문에 물리 치료사가 류마티스 관절염 환자에게 일반적으로 권장하는 방법입니다. 집에서 열을 사용하여 스스로 치료할 수도 있습니다:

온열 패드를 사용하세요: 시중에서 판매되는 온열 패드는 류마티스 관절염 증상 완화에 도움이 될 수 있지만 직접 만든 팩을 사용해도 좋습니다. 여기에는 건조한 열보다 촉촉한 열이 더 효과적입니다. 젖은 수건을 전자레인지에 넣고 편안할 정도로 따뜻한 온도로 데웁니다. 수건의 두께에 따라 약 20~60초 정도 소요될 수 있습니다. 이렇게 데운 수건을 마른 얇은 수건에 싸서 뻣뻣한 관절 통증을 완화하는 데 사용합니다. 하지만 사용하기 전에 수건이 너무 뜨겁지 않은지 확인하세요.

따뜻한 물로 샤워나 목욕을 합니다: 물줄기가 나오는 욕조는 테라피스트가 따뜻한 물 마사지를 위해 사용하는 월풀 욕조와 거의 비슷한 효과가 있습니다. 따뜻한 물에 15~20분 정도 몸을 담그면 체중을 지탱하는 근육이 이완되는 데 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 물로 샤워하는 것도 뻣뻣함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

파라핀 목욕을 해보세요: 파라핀 목욕은 안전한 온도를 유지하는 기구에서 녹인 왁스에 발이나 손을 담그는 것입니다. 왁스가 딱딱해지면 해당 부위를 담요나 플라스틱 시트로 감싸 약 20분 동안 열을 유지합니다. 그 후 왁스를 벗겨냅니다. 물리 치료사는 집에서 사용할 수 있는 적합한 파라핀 목욕 키트를 추천해 줄 수 있을 것입니다.

피쉬 오일 섭취

피쉬 오일에는 유익한 오메가 3 지방산이 함유되어 있으며 류마티스 관절염을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 피쉬 오일 보충제를 섭취한 사람들은 아침에 뻣뻣해지는 기간, 관절이 뻣뻣해지는 횟수, 통증이 감소한 것으로 나타났습니다. 실제로 이 연구에서는 피쉬 오일 보충제를 복용한 일부 사람들이 아무런 문제 없이 비스테로이드성 소염제(NSAID) 사용을 중단할 수 있었다는 사실도 관찰되었습니다. 피쉬 오일의 유익한 효과는 류마티스 관절염 환자의 뼈와 연골을 침식하는 역할을 하는 체내 단백질인 인터루킨-1 베타의 수치를 현저히 감소시키는 능력 때문일 수 있습니다.

보라지 오일 또는 달맞이꽃 종자유 보충제 섭취하기

보리지 오일에는 불포화 지방산인 감마 리놀렌산(GLA)이 함유되어 있어 류마티스 관절염 환자의 관절 염증을 완화하는 데 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 한 연구에 따르면 6개월 동안 감마리놀렌산 보충제를 복용한 류마티스 관절염 환자는 관절이 뻣뻣해지고 부어오르는 횟수뿐만 아니라 아침에 관절이 뻣뻣해지고 통증이 지속되는 기간도 감소한 것으로 나타났습니다. 감마리놀렌산은 체내에서 부분적으로 프로스타글란딘 E1으로 전환되기 때문에 유익할 수 있습니다. 감마리놀렌산은 항염증 작용을 하는 호르몬 유사 물질입니다. 이상적인 복용량에 대해서는 대체의학 전문가와 상의하세요. 달맞이꽃 종자유나 블랙 커런트 씨 오일도 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

캡사이신 크림 바르기

고추에서 발견되는 화합물인 캡사이신은 류마티스 관절염으로 인한 통증을 완화할 수 있습니다. 이 화합물은 통증 신호를 뇌로 전달하는 데 도움이 되고 관절염과 관련된 통증 및 염증에 관여하는 신경 펩타이드인 물질 P의 저장을 고갈시키는 것으로 알려져 있습니다. 한 연구에 따르면 0.025% 캡사이신이 함유된 크림을 4주 동안 매일 4번씩 바른 류마티스 관절염 환자는 평균 57%의 통증 감소 효과를 경험한 것으로 나타났습니다.

캡사이신 연고를 처음 사용하면 작열감이 느껴질 수 있지만 몇 분 안에 사라지고 반복해서 바르면 통증이 줄어드는 경향이 있습니다. 캡사이신을 바른 피부에 온열 패드를 사용하지 않도록 주의하세요. 자극을 받았거나 상처가 난 피부에도 이 성분이 함유된 연고를 사용하지 마세요.

생강 섭취

생강은 전통적으로 중-일 의료 시스템과 아유르베다에서 류마티스 및 염증성 질환을 치료하는 데 오랫동안 사용되어 왔습니다. 연구에 따르면 생강을 섭취하면 류마티스 관절염과 관련된 통증과 부기를 완화할 수 있다고 합니다. 생강은 염증에 중요한 역할을 하는 화합물인 류코트리엔과 프로스타글란딘의 생합성을 억제하는 방식으로 작용할 수 있습니다. 이 유익한 향신료를 요리에 넣으면 풍미를 높일 뿐만 아니라 음식의 치유력도 높일 수 있습니다! 생강차를 끓여 매일 두 번씩 마셔도 좋습니다.

녹차 마시기

녹차는 강력한 항염증 효과로 잘 알려져 있으며 류마티스 관절염에도 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 녹차에 함유된 에피갈로카테킨-3-갈레이트(EGCG)라는 식물성 화학 물질이 류마티스 관절염에서 나타나는 조직 파괴와 염증에 중요한 역할을 하는 TAK1이라는 신호 단백질을 억제할 수 있다고 합니다. 그러니 녹차 한 잔을 끓여 마셔 보세요.

식단에 강황을 추가하기

강황은 전통적으로 인도에서 류마티스 관절염과 같은 염증과 관련된 질환을 치료하는 데 사용되어 왔습니다. 강황에 함유된 화합물인 커큐민은 항염증 작용을 하는 것으로 알려져 있으며 강황의 유익한 효능을 담당하는 성분입니다. 한 연구에 따르면 류마티스 관절염 환자에게 커큐민을 투여했을 때 상태가 크게 개선되고 관절의 부종과 압통이 감소한 것으로 나타났습니다. 흥미롭게도 커큐민은 류마티스 관절염 치료에 사용되는 약물보다 더 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 강황을 요리에 첨가하거나 강황 차를 마시면 강황의 치유 효과를 경험할 수 있습니다. 커큐민 보충제를 복용하는 것에 대해 의사와 상의할 수도 있습니다.

지중해식 식단 채택

지중해식 식단은 암이나 심장 질환으로 인한 사망 위험을 낮추는 등 많은 건강상의 이점과 관련이 있는 것으로 유명합니다. 또한 류마티스 관절염 환자에게도 유익한 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 지중해식 식단을 따르면 염증과 싸우면서 신체 기능을 개선하고 류마티스 관절염 환자의 통증을 줄일 수 있다고 합니다. 그렇다면 지중해식 식단의 구성 요소는 무엇일까요? 일반적으로 견과류, 콩류, 통곡물, 생선 및 해산물, 살코기 및 닭고기를 소량 섭취하고 붉은 고기, 달걀, 버터 및 단 음식은 제한적으로 섭취합니다. 이 식단은 자연적으로 섬유질이 풍부하고 일반적인 미국식 식단보다 과일과 채소가 더 많이 포함되어 있습니다.

아유르베다 트리트먼트 살펴보기

아유르베다는 류마티스 관절염을 완화하는 데 도움이 되는 체계적인 요법도 제공합니다. 아유르베다 의사는 일반적으로 개별 맞춤 치료를 제공하므로 치료법은 개인의 체질에 따라 사람마다 다를 수 있습니다. 여기에는 약초 복용, 약용 관장(바스티) 및 치료적 정화(비레차나)와 같은 정화 요법, 약초 페이스트(레파) 및 약용 오일 바르기, 생활 습관 및 식단 수정 등이 포함됩니다. 한 달에서 6개월 동안 아유르베다 치료를 받은 290명의 환자를 대상으로 한 연구에 따르면 치료 후 부어오르고 아픈 관절의 수, 악력, 보행 시간 등이 개선되었다고 합니다.

태극권 또는 요가 연습

태극권이나 요가와 같은 오래된 심신 수련은 류마티스 관절염 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 태극권은 부드럽고 느린 동작을 호흡, 정신 집중, 명상과 함께 조율하며 요가는 강력한 신체 자세와 호흡 운동 및 명상을 결합합니다. 연구에 따르면 태극권은 신체 상태와 균형을 개선하고 통증을 줄일 수 있지만, 류마티스 관절염 특유의 관절 부종 및 통증과 같은 측면을 해결하지는 못할 수 있다고 합니다. 한편, 요가는 부어오르고 압통이 있는 관절의 수를 줄이고 신체 기능을 개선할 수 있습니다.

류마티스 관절염에 도움이 될 수 있는 요법을 설계하고 실천하는 데 도움이 되도록 숙련된 전문가의 지도를 받도록 하세요. 예를 들어, 요가 선생님은 관절에 가해지는 스트레스를 최소화하기 위해 요가 자세를 수정하거나 균형을 잡는 데 도움이 되는 소품을 사용하도록 조언할 수 있습니다.