다낭성 난소 증후군이 있는 경우 변경해야 할 사항

다낭성 난소 증후군(PCOS)은 가임기 여성에게 발생하는 내분비계 장애입니다. 이 질환은 난소에 체액으로 채워진 낭종이 형성되어 정상적인 기능을 방해하는 것이 특징입니다. 다낭성 난소 증후군을 가진 여성은 생리가 불규칙하거나 생리가 없거나, 얼굴과 체모가 과도하게 자라며(안드로겐 과다 생성으로 인해), 비만과 여드름이 생깁니다.

다낭성 난소 증후군의 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 과학자들은 과도한 인슐린 생산 또는 인슐린 저항성, 낮은 수준의 염증, 유전이 원인이 될 수 있다고 말합니다. 다낭성 난소 증후군이 장기간 지속되면 불임, 제2형 당뇨병, 고혈압, 자궁암, 임신성 당뇨병, 수면 무호흡증, 우울증과 같은 합병증이 발생할 수 있습니다. 치료는 대개 증상에 따른 치료이며 완치를 보장하지는 않습니다. 생리 주기를 조절하고 배란을 돕고 모발 성장을 조절하는 데 도움이 되는 약물을 처방받습니다.

다낭성 난소 증후군을 안고 사는 것은 힘들 수 있지만, 생활 습관을 조금만 바꾸거나 조정하면 증상을 더 잘 관리할 수 있습니다.

다낭성 난소 증후군 관리에 도움이 되는 생활 습관 변화

체중 관리하기

다낭성 난소 증후군은 마른 여성과 과체중 여성 모두에게 영향을 미칠 수 있지만, 과체중 또는 비만인 여성에게는 매우 심각한 질환입니다. 다낭성 난소 증후군을 가진 여성의 약 50%가 비만입니다. 체중을 관리하는 가장 쉬운 방법은 특히 복부 주변에 살이 찌지 않도록 하는 것입니다. 핵심은 체중을 늘리지 않고 최적의 체중을 유지하는 데 도움이되는 식단을 따르는 것입니다.

비만인 경우 규칙적인 운동 요법을 따르세요. 체중 감량에서 활동성 유지로 초점을 전환하세요. 의사와 상담하여 어떤 식단과 운동 형태가 원하는 효과를 얻는 데 도움이 될 수 있는지 알아보십시오. 즉, 체중이 증가하지 않고 건강한 체중을 유지하는 것입니다.

유행 다이어트는 오늘날 많은 중요성을 얻고 있습니다. 그들은 주로 저탄수화물 고단백 식단을 섭취하는 데 중점을 둡니다. 그러나 그들은 미네랄과 비타민 섭취에 대한 강조를 완전히 무시합니다. 이것은 장기적으로 신체의 신진 대사를 감소시켜 혈압을 낮춘다. 신체는 섭취한 모든 음식이 지방으로 전환되어 저장되는 기아 모드로 전환되어 체중 감량 노력을 무효화합니다.

식단 변경하기

인슐린은 췌장에서 생성되는 호르몬으로 세포가 포도당을 에너지로 전환하는 데 도움을 줍니다. 다낭성 난소 증후군을 가진 여성은 인슐린 저항성이 있기 때문에이 호르몬을 효과적으로 사용할 수 없어 고혈당이 발생합니다. 정상적인 개인은 탄수화물에서 일일 권장 칼로리의 45-60 %를 얻을 수 있습니다. 그러나 다낭성 난소 증후군이있는 여성은 약 43 %의 낮은 범위를 고수 할 것으로 예상됩니다. 이렇게 하면 인슐린 민감도가 개선됩니다.

그러나 탄수화물을 완전히 줄이는 것은 심각한 실수가 될 수 있습니다. 몸에 필수 탄수화물이 부족해져 포도당이 급격히 감소하여 혈압이 떨어질 수 있습니다. 요령은 섬유질이 많은 복합 탄수화물을 포함하는 것입니다. 복합 탄수화물은 소화하는 데 시간이 오래 걸리므로 당 수치가 천천히 상승합니다. 고섬유질 탄수화물에는 통곡물 빵과 시리얼, 현미, 보리, 통밀 파스타, 콩, 불구르 밀 등이 포함됩니다. 또한 자주 갈망하는 단순 탄수화물은 피하는 것이 좋습니다. 쿠키, 도넛, 탄산음료, 과일 주스, 아이스크림, 파이 등이 이에 해당합니다.

일일 권장 단백질 섭취량인 46g 또는 그 이상을 포함하면 탄수화물 섭취를 줄인 칼로리를 보충하는 데 도움이 됩니다. 단백질은 생선, 유제품, 콩, 가금류, 달걀과 같은 식품에서 섭취하는 것이 좋습니다.

지방 공급원을 나쁜 콜레스테롤에서 좋은 콜레스테롤로 전환하는 것도 또 다른 필수 변화입니다. 즉, 피자, 감자튀김, 햄버거, 소시지를 피하고 견과류, 씨앗, 아보카도로 바꾸세요.

과일과 생야채를 먹으면 필수 비타민과 미네랄을 공급할 뿐만 아니라 건강에 해로운 간식을 대체할 수 있습니다.

각성제 끊기

다낭성 난소 증후군의 상태를 악화시킬 수있는 가장 일반적인 형태의 각성제는 카페인, 니코틴, 코카인 및 암페타민입니다. 이러한 약물의 영향을 받고 있다면 신체에 혼란을 일으키기 전에 끊는 것이 좋습니다.

연구에 따르면 커피를 정기적으로 마시는 다낭성 난소 증후군 여성은 제 2 형 당뇨병에 걸리기 더 쉽습니다. 이미 인슐린 저항성이 높기 때문에 카페인을 섭취하면 민감도가 더욱 낮아질 수 있습니다. 연구에 따르면 하루에 4잔 이상의 커피를 마시면 여성에게 불임을 유발할 수 있다고 합니다. 다낭성 난소 증후군은 생식 능력에 직접적인 영향을 미치기 때문에 커피가 마시고 싶을 때마다 커피를 마시면 더 큰 해를 끼칠 수 있습니다.

우리 모두는 흡연의 악영향에 대해 충분히 그리고 더 많이 읽었습니다. 당뇨병과 심장병의 위험 증가부터 불임에 이르기까지 니코틴은 아무런 도움이 되지 않습니다. 건강한 여성의 경우 지속적인 흡연으로 난소 기능이 급격히 감소합니다. 그리고 다낭성 난소 증후군 여성의 경우 이미 손상된 난소 기능이 더욱 혼란스러워집니다.

담배와 마찬가지로 코카인과 암페타민도 다낭성 난소 증후군 여성의 난소 기능에 악영향을 미칩니다.

긴장을 풀고 긴장을 풀자

체중 감량에 실패하거나 15 일마다 뺨을 왁싱하는 등 몸이 자신에게 불리하게 작용하는 것을 보는 것은 벅찬 일입니다. 또한 위에서 언급 한 요인으로 인해 불임이 될 수 있습니다. 그리고 임신을 할 수 없다는 것은 극도로 사기를 떨어뜨립니다. 이러한 것들은 종종 다낭성 난소 증후군을 가진 여성을 불안과 우울증에 빠지게 만듭니다.

심호흡과 이완 기술을 연습하면 이러한 증상을 관리하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 이러한 기법은 기분 좋은 호르몬인 엔도르핀을 체내에서 분비하는 방식으로 작용합니다. 이러한 운동은 기분을 좋게 하는 것 외에도 정신력을 향상시켜 건강 문제를 더 잘 파악하고 대처할 수 있도록 도와줍니다.

일주일에 한 번 거품 목욕을 하는 것도 근육과 신경을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

규칙적인 수면 루틴 유지

모든 사람에게 7~8시간의 중단 없는 수면이 권장됩니다. 수면 장애가 있으면 하루 종일 짜증이 나고 짜증이 나며 주의력이 떨어질 수 있습니다. 다낭성 난소 증후군 여성의 스트레스 수준이 증가함에 따라 규칙적인 수면 루틴의 중요성이 더욱 강조되고 있습니다. 신체적, 정신적 동요에 대처하려면 명확한 사고가 필요하며, 이는 숙면을 통해 달성할 수 있습니다.

연구에 따르면 수면-각성 주기가 규칙적일 경우 체중 감량 효과를 기대할 수 있다고 합니다. 또한 호르몬 기능도 개선됩니다.

필요할 때 지원과 도움 구하기

혼자가 아니라는 사실을 아는 것이 중요합니다. 많은 여성들이 비슷한 신체적, 정신적 블루스를 겪고 있습니다. 자신의 경험을 공유할 수 있는 커뮤니티나 지원 그룹에 가입하세요. 이러한 그룹에 참여하면 다낭성 난소 증후군 관리에 유용한 팁과 요령을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 현재 겪고 있는 변화를 주치의와 자유롭게 공유하고 증상을 극복하는 데 도움을 요청하세요.

다낭성 난소 증후군에 대한 만능 해결책은 없습니다. 여성마다 이러한 증상의 조합을 경험하고 약물이나 접근 방식에 따라 다르게 반응하기 때문에 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 이해하는 것이 도움이 됩니다. 질병이 있다고 해서 행복한 삶을 살 수 없다는 의미는 아닙니다. 여러분의 태도와 접근 방식이 차이를 만들 수 있습니다.