간경변을 유발하는 생활 습관
간경변증은 만성(진행성) 간 질환의 마지막 단계입니다. 간경변증은 간에서 광범위한 결절이 발생하고 섬유화가 진행되는 것으로 정의됩니다. 섬유화는 흉터 조직이 과도하게 축적될 때 발생하며, 이는 지속적인 염증과 간세포 사멸의 결과입니다. 흉터 조직은 정상적이고 건강한 간 조직을 대체하여 간이 정상적으로 작동하는 것을 방해합니다.
간은 신체의 유해 물질을 해독하고 혈액을 정화하며 필수 영양소를 생성하는 등 몇 가지 필수 기능을 수행합니다. 간경변이 발생하면 간은 가장 필수적인 기능을 수행하는 능력을 상실하기 시작합니다. 빨리 치료하지 않으면 이 중요한 장기가 완전히 망가져 환자가 사망할 위험에 처하게 됩니다.
만성 간 질환이 간경변으로 발전하는 데는 수년, 심지어 수십 년이 걸립니다. 안타깝게도 간경변을 완치할 수 있는 치료법은 없으며, 간경변을 예방하는 가장 좋은 방법은 만성 간 질환을 가능한 한 빨리 진단하고 치료하는 것입니다.
간경변을 유발하는 생활 습관
다음은 치명적인 간경변증을 유발할 수 있는 몇 가지 생활 습관입니다.
너무 많이 또는 너무 자주 마시기
통제할 수 없는 양의 알코올 섭취는 간경변과 간 흉터(섬유화)의 가장 흔한 원인입니다. 우리 중 일부는 직장에서 바쁜 하루를 보낸 후 긴장을 풀기 위해 한두 잔의 와인을 마십니다. 때로는 바쁜 업무로 인한 스트레스도 음주 습관에 영향을 미칩니다. 많은 사람들이 나이트클럽이나 주말 모임에 가서 긴장을 풀기 위해 술을 마시기도 합니다. 과음하는 습관이 없더라도 또래의 압력으로 인해 여러 번 술에 취하게 됩니다.
알코올은 간에서 대사될 때 주로 아세트알데히드와 같은 독성이 강한 성분이 생성되어 간을 손상시키기 때문에 간에 특히 위험합니다. 과음하는 사람의 90% 이상이 간 질환의 일종인 지방간으로 발전합니다. 그러나 20%만이 더 심각한 알코올성 간 질환과 간경변증으로 발전합니다.
자주 술을 마시고 싶은 충동을 조절하는 방법이 있습니다
- 전문가의 도움 – 알코올 중독자라면 알코올 중독을 극복하는 데 도움을 줄 수 있는 전문가에게 도움을 요청하세요. 스스로 목표를 설정하고 알코올 섭취량을 줄이려는 노력을 지속하세요.
- 집에 술을 두지 않기 – 집에 술을 두지 마세요. 퇴근 후 집에 돌아와서 술을 사러 나가기에는 너무 게을러질 가능성이 높습니다.
- 또래의 압력 피하기 – 가장 중요한 것은 술을 많이 마시는 또래 그룹을 피하는 것입니다. 친구들이 술을 마시는 것을 보면 예전 방식으로 돌아가고 싶어지는 것은 당연한 일이기 때문입니다.
간염에 노출
간염은 간의 염증으로 바이러스에 의해 발생하는 경우가 많습니다. A형 간염, B형 간염, C형 간염이 가장 흔한 형태이며, 이 중 만성 B형 간염과 C형 간염은 간경변을 일으킬 수 있습니다. B형 간염은 혈액이나 정액과 같은 체액을 통해 사람 간에 전염됩니다. C형 간염은 혈액 대 혈액 접촉으로 인해 발생합니다. 만성 C 형 간염을 앓고있는 사람들은 일반적으로 간경변으로 발전 할 확률이 4 분의 1입니다. 이 바이러스는 기본적으로 간을 공격하며 빨리 치료하지 않으면 궁극적으로 간에 염증과 만성 손상을 초래합니다.
간염에 걸리지 않기 위해 할 수있는 일
- 무방비 성관계 피하기 – 책임감 있는 성관계를 갖는 것은 나쁘지 않습니다. 자신과 파트너가 B형 간염 검사를 받도록 합니다. B형 간염 보균자인 경우, 파트너가 검사를 받을 수 있도록 파트너에게 솔직하게 알려야 합니다. 파트너가 B형 간염을 신고하지 않았고 아직 면역이 없는 경우, B형 간염 면역 글로불린이라는 백신을 접종하는 것이 좋습니다. 이 백신은 항체처럼 작용하여 감염을 빠르게 퇴치합니다. 또한 감염에 노출된 후 2주 이내에 체액에 노출된 파트너에게 접종하여 감염을 예방할 수 있습니다. 백신을 접종한 후에도 항상 콘돔을 사용해야 합니다.
- 약물 남용 중단 – 자신이 약물 남용의 피해자라고 생각되면 약물 사용을 중단하거나 줄이는 데 도움이 되는 치료, 약품 및 기타 다양한 방법을 고려하세요. 약물 남용 치료에 대해 상담사나 의사와 상담하세요. 침을 계속 사용해야 하는 경우 항상 새 침을 사용해야 합니다. 새 침을 구할 수 없는 경우에만 표백제로 침을 세척하고, 다 사용한 후에는 반드시 올바르게 폐기하세요.
- 문신 시술을 위한 소독된 바늘 – 문신이나 바디 피어싱을 하고 싶다면 저렴한 비용으로 서비스를 제공한다는 작고 불결한 문신 시술소에 현혹되지 마세요. 항상 타투이스트에 대한 사전 조사를 먼저 하고, 사용하는 도구가 제대로 소독되었는지 항상 교차 확인하고, 새 바늘을 사용하도록 강력히 요구하는 것이 좋습니다. 어떤 경우에도 이전에 사용했던 바늘에 만족해서는 안 됩니다.
지나친 패스트푸드 섭취
매일 패스트푸드를 먹는 것은 허리 건강에 좋지 않을 뿐만 아니라 간염과 놀랍도록 유사한 방식으로 간에 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다.
감자튀김, 프라이드 치킨, 햄버거, 피자와 같은 음식에 함유된 포화 지방과 불포화 지방, 글루타민산나트륨, 고과당 옥수수 시럽은 비알코올성 지방간 질환을 유발합니다. 이 경우 과도한 지방은 간세포의 5% 이상을 차지하는 엄청난 양의 트리글리세리드 형태로 간에 축적됩니다. 이는 정상 상태(간에 지방이 거의 존재하지 않는 상태)에 비해 지방이 간 무게의 5%를 차지한다는 것을 의미합니다. 결과는? 지방으로 인해 간세포가 심각하게 손상되어 염증과 섬유화를 유발할 수 있습니다. 간부전의 위험 외에도 간암 또는 간 기능 장애가 발생할 위험이 증가합니다.
지방간을 피하는 방법
좋은 소식은 지방간은 (초기에 발견되는 경우) 가역적인 질환으로, 행동을 바꾸면 해결할 수 있다는 것입니다.
- 균형 잡힌 건강한 식단 섭취 – 간은 과도한 탄수화물을 지방으로 전환합니다. 빵, 파스타, 쌀, 아침 시리얼, 감자는 피하세요. 알코올도 간에서 지방으로 전환되므로 지나친 음주를 피하세요. 익힌 과일과 채소는 간을 정화하고 회복하며 혈류에서 더 많은 지방과 독소를 포획하고 제거하는 능력을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다(고혈당이나 인슐린 저항성이 있는 경우 과일 섭취를 하루 2인분으로 제한하는 것이 좋습니다). 매 끼니 단백질 섭취는 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 체중 감량에 도움이 되며 공복감을 줄이는 데 도움이 되므로 중요합니다. 달걀, 가금류, 해산물, 육류, 견과류, 씨앗류, 유청 단백질 파우더, 콩류 및 유제품을 식단에 포함하세요. 균형 잡힌 식단에는 일정량의 건강한 지방도 필요하므로 올리브 오일, 기름진 생선, 아마씨, 코코넛 오일, 생 견과류, 씨앗류 등을 섭취하는 것도 좋습니다.
- 운동 – 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다. 마라톤을 할 필요는 없지만, 빠른 조깅이나 빠르게 걷기, 간단한 스트레칭도 마음만 먹으면 큰 도움이 될 수 있습니다.
- 간 강장제 – 손상된 간 세포의 회복을 촉진하고 간의 지방 연소 및 해독 능력을 촉진하는 좋은 간 강장제를 선택할 수도 있습니다. 그러나 간 강장제 구입에 관해서는 스스로 결정하지 마십시오. 먼저 의사와 상담하고 귀하의 상태에 대해 무엇을 권장하는지 확인하십시오.
이것은 하룻밤 사이에 치료할 수있는 것이 아니라 몇 달, 심지어 몇 년의 훈련 후에야 결실을 맺을 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 이 과정에서 의사와 상담하여 도움을 받고, 가까운 친구나 가족에게 연락하여 계속할 수 있도록 격려하세요. 건강한 생활습관 변화를 실천하면 장기적으로 간경변증 초기 단계의 영향을 되돌릴 수 있을 뿐만 아니라 자신에 대해 더 건강하고 긍정적인 느낌을 갖게 될 것입니다.
