손목 터널 증후군을 해결하는 자연 요법
손목 터널 증후군의 특징적인 저림, 통증, 저림, 무력감은 모두 손목의 수근관을 통과하는 정중 신경으로 알려진 신경에서 비롯될 수 있습니다. 손목의 과도한 사용, 임신, 관절염, 당뇨병, 갑상선 질환과 같은 질환으로 인해 정중신경이 압박되거나 자극을 받을 수 있습니다. 의사는 통증을 완화하고 증상을 완화하기 위해 비스테로이드성 항염증제(NSAID) 또는 스테로이드 주사를 권장할 수 있습니다. 경우에 따라 손목 터널 증후군을 치료하기 위해 수술이 권장될 수 있습니다. 하지만 경증에서 중등도의 손목 터널 증후군을 앓고 있다면 증상을 완화하고 상태를 억제하기 위해 자연적으로 할 수 있는 방법이 많이 있습니다. 다음과 같은 방법이 있습니다.
손목 부목 사용
손목 부목을 사용하면 몇 주 안에 손목 터널 증후군의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 손목 부목은 손목을 똑바로 유지하고 신경에 가해지는 압력을 완화하는 역할을 합니다. 수면 중에는 손이 구부러질 가능성이 높기 때문에 밤에 사용하는 것이 가장 좋습니다. 또한 낮에는 관절이 뻣뻣해지고 근육이 약해지는 것을 방지하기 위해 관절을 정상적으로 움직이는 것이 중요합니다. 낮에는 보조 붕대를 사용하여 이 루틴을 보완할 수 있습니다.
증상을 악화시키는 활동 피하기
증상을 악화시킬 수 있는 활동을 피하거나 최소한 줄이도록 노력하세요. 진동 도구를 사용하거나 악기를 연주하는 등 손목을 세게 잡거나 손목을 자주 구부려야 하는 모든 활동을 의미합니다.
손 운동하기
특정 손 운동은 손목 터널 증후군 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 물리 치료사나 의사의 도움을 받아 증상의 강도에 따라 동작을 더 세밀하게 조정할 수 있습니다.
손목 플렉스
손바닥이 아래로 향하도록 팔을 앞으로 뻗고 손목을 아래쪽으로 부드럽게 구부립니다. 다른 손으로 쭉 뻗은 손을 몸 쪽으로 다시 누릅니다. 이 자세를 15~30초간 유지한 후 손목을 곧게 펴세요.
손가락 굽히기
손가락을 곧게 뻗습니다. 그런 다음 손가락의 가운데 관절을 손바닥 쪽으로 구부립니다. 이 자세를 5초간 유지합니다.
손목 스트레칭
완두콩 통조림과 같은 가벼운 물건을 들고 손바닥이 아래로 향하도록 팔을 쭉 뻗습니다. 이제 손목을 위로 부드럽게 움직였다가 다시 시작 자세로 돌아오세요.
손 스퀴즈
스트레스 볼이나 고무공을 꽉 쥐고 5초간 자세를 유지합니다.
요가 연습
고대의 요가 수련은 손목 터널 증후군을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 일주일에 두 번 이완과 상체 관절의 균형, 스트레칭, 강화를 목표로 하는 요가를 하면 악력이 크게 향상되고 통증이 감소하는 것으로 나타났습니다. 단다사나, 우르드바 하스타사나, 가루다사나와 같은 요가 자세와 나마스테 무드라가 특히 도움이 될 수 있습니다. 처음에는 숙련된 요가 전문가 밑에서 연습하여 동작을 완벽하게 익힐 수 있도록 하세요.
통증 완화를 위한 생강 활용
손목 터널 증후군으로 인한 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 아유르베다 요법이 있습니다. 생강을 편평하고 얇게 썰어 손목에 감습니다. 갓 강판에 간 생강을 바를 수도 있습니다. 이제 붕대로 덮고 잠시 그대로 두십시오.
생강은 어떻게 작용할까요? 연구에 따르면이 일반적인 허브는 항염증제 및 통증 완화 특성이 있습니다. 실제로 연구에 따르면 일반적으로 사용되는 비스테로이드성 항염증제인 이부프로펜과 효능이 비슷하다는 결과도 있습니다. 생강은 국소적으로만 효과가 있는 것이 아닙니다. 생강차 한 잔을 마시는 것도 몸속의 염증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
강황 찜질과 강황 우유 마시기
강황은 전통적으로 아유르베다에서 관절통을 치료하는 데 사용되어 온 또 다른 향신료입니다. 강황 찜질을 환부에 바르고 잠시 동안 그대로 두면 됩니다. 강황 우유 한 컵을 꿀꺽꿀꺽 삼키면 내부의 증상과 싸우는 데 도움이 됩니다.
강황 우유를 준비하려면 물 반 컵에 강황 가루 1/4 컵을 넣고 걸쭉한 페이스트가 될 때까지 끓입니다. 이 페이스트 1/4 티스푼을 우유 한 컵에 넣고 약한 불에서 몇 분간 끓입니다. 생강과 마찬가지로 강황도 항염증 및 진통 효과가 있으며 이부프로펜과 비슷한 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다.
마사지 요법 받기
손목 터널 증후군으로 인한 통증에는 마사지 요법도 효과적인 치료법입니다. 한 연구에 따르면 손목터널증후군을 앓고 있는 사람들이 치료사에게 매주 마사지 세션을 받고 매일 자가 마사지 루틴을 수행한 결과, 악력이 개선되면서 통증과 불안감도 감소한 것으로 나타났습니다.
연구에 사용된 마사지는 손가락 끝에서 팔꿈치 부위에 초점을 맞춰 적당한 압력으로 쓰다듬는 것이었습니다. 그런 다음 해당 부위를 짜는 동작을 취한 다음 엄지와 집게 손가락으로 원을 그리며 다시 쓰다듬었습니다. 마지막으로 엄지와 집게 손가락으로 해당 부위의 피부를 굴렸습니다. 숙련된 마사지 테라피스트가 정확한 마사지 기법을 안내해 드릴 수 있습니다.
카이로프랙틱 치료 시도하기
카이로프랙틱 치료에는 건강 문제를 해결하기 위해 신체 구조를 조작하는 것이 포함됩니다. 한 연구에 따르면 상체와 척추의 뼈 관절과 연부 조직을 조작하면 손가락 감각과 신경 전도는 물론 기능과 편안함이 크게 개선되는 것으로 나타났습니다. 숙련된 카이로프랙터에게 개별 사례에 따라 루틴을 제안받을 수 있습니다.
침술 알아보기
침술은 기로 알려진 생명력의 막힘이나 불균형이 질병의 원인이라는 중국 전통 원리에 기반합니다. 이는 경혈로 알려진 신체의 특정 지점을 자극하여 치료합니다. 연구에 따르면 이 요법이 손목 터널 증후군 환자에게 도움이 될 수 있다고 합니다. 한 연구에서 4주 동안 8회 침술을 받은 환자는 통증, 무감각, 쇠약 등의 증상이 개선된 것으로 나타났습니다.
