대장 안팎에서 자연적인 대장 클렌징을 위한 팁

음식에 함유된 살충제부터 숨 쉬는 공기의 배기가스에 이르기까지 우리가 매일 접하는 수많은 독소를 고려할 때, 몸 안팎에서 몸을 정화하는 것은 필수입니다. 하지만 대장 청소는 새로운 개념이 아닙니다. 고대 이집트인과 그리스인들은 대장에서 소화되지 않은 음식물이 독소를 생성하여 혈류로 들어가 몸을 독살(자가 중독)하여 질병을 일으킨다고 믿었습니다. 아유르베다 역시 비슷한 믿음을 따르고 있습니다.

소화 문제로 고생하고 있고 대장 클렌징을 시도해보고 싶으시다면 시도해볼 수 있는 몇 가지 천연 옵션을 소개합니다. 비교적 가벼운 방법부터 일부 침습적인 시술까지 다양한 옵션을 다루었습니다. 하지만 바스티나 관장과 같은 방법을 시도하기 전에 전문가와 상담해야 할 수도 있다는 점을 명심하세요.

충분한 수분 섭취

대장을 깨끗하게 유지하는 가장 간단한 방법은 충분한 수분을 섭취하는 것입니다. 이렇게 하면 대변이 딱딱하고 건조해지는 것을 방지할 수 있습니다. 그렇다고 해서 리터 단위로 물을 마셔야 한다는 뜻은 아닙니다. 대부분의 건강한 성인은 하루에 약 6~8잔의 수분이 필요하므로 수분 섭취에 집중하세요. 또한 물에만 국한할 필요는 없습니다. 물 외에도 우유, 과일 주스, 스튜와 수프 등 다양한 수분을 섭취하세요.

액체 단식하기

며칠 동안 고형식을 피하면 소화 시스템을 청소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 탄산음료와 알코올도 피해야 합니다. 영양분을 공급하는 과일과 채소 주스만 섭취하세요. 아유르베다나 우나니와 같은 대체 과학에 따르면, 과일과 채소 주스는 대장을 정화할 뿐만 아니라 몸 전체에서 독소를 배출하는 효과가 있다고 합니다.

회향 차 마시기

회향 차는 완하제 효과가 있고 위장 운동을 자극할 수 있어 디톡스에 도움이 될 수 있습니다. 약초 학자들은 또한 회향이 신장과 간에서 독소를 배출하는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다.

하루에 세 번 회향 차를 마시면 도움이 될 수 있습니다. 차를 준비하려면 회향 씨앗 1티스푼을 끓는 물 2데시리터에 3~5분간 우려내면 됩니다.

센나 차 마시기

센나는 결장 정화에 사용할 수 있는 또 다른 허브 완하제입니다. 센나 잎 1~2g을 뜨거운 물에 10분 정도 우려내어 하루에 두 번 마실 수 있는 차를 만드세요. 다시 한 번 말씀드리지만, 센나 잎은 장기적으로 복용해서는 안 됩니다. 또한 염증성 장 질환이나 장폐색 병력이 있는 경우 센나를 사용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

자두 주스 마시기

자두는 전통적으로 완하제 효과로도 사용되어 왔습니다. 실제로 한 연구에 따르면 하루에 두 번 125ml의 자두 주스를 마시면 가벼운 변비 완화에 효과적이라고 합니다. 이는 자두에 천천히 소화되어 완하제 효과를 내는 당 알코올인 소르비톨이 많이 함유되어 있기 때문일 수 있습니다. 이 연구는 또한 자두 주스가 완하제 역할을 하는 동시에 헛배 부름을 증가시킨다는 사실도 발견했습니다. 따라서 이 치료법을 과도하게 사용하지 마세요.

차전자피 및 기타 식이섬유가 풍부한 음식 섭취하기

차전자피는 식물성 허브인 플랜타고 오바타의 씨앗에서 추출한 수용성 식이섬유입니다. 물과 접촉하면 팽창하여 대변의 부피를 증가시킵니다. 따라서 변을 더 쉽게 통과시키고 변비를 완화할 수 있습니다. 그러나 차전자피는 충분한 물과 함께 섭취해야 한다는 점을 기억하세요. 그렇지 않으면 부풀어 올라 목이나 장에 장애를 일으킬 수 있습니다.

하루에 약 25-30 그램의 섬유질을 섭취하면 노폐물을 부피가 커지고 규칙적인 배변을 도와 대장을 깨끗하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 당근, 브로콜리, 콩, 신선한 과일, 통곡물 등 식이섬유가 풍부한 식품을 식단에 추가하세요. 식이 섬유가 부족했다면 가스를 피하기 위해 천천히 섭취량을 늘리세요.

프로바이오틱스 섭취

프로바이오틱스는 전반적인 건강과 특히 장 건강에 좋은 미생물입니다. 프로바이오틱스는 대장 정화와 관련하여 두 가지 역할을 합니다. 첫째, 이 좋은 박테리아는 소화를 돕고 질병을 유발하는 병원균과 싸워서 몸에서 독소를 배출하고 자동 디톡스 작용을 합니다. 둘째, 수술 전 장 세정이 장내 세균에 미치는 영향에 대한 한 연구에 따르면 대부분의 대장 정화 요법은 그 자체로 이러한 유익균을 제거할 수 있습니다.

따라서 다른 클렌징 옵션을 시도하는 경우 프로바이오틱스를 섭취하면 유익한 장내 세균을 다시 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요거트와 같은 발효 식품에는 프로바이오틱스가 천연적으로 함유되어 있어 장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스 식품은 집에서도 만들 수 있습니다.

피마자유 섭취하기

피마자유를 섭취하는 것이 많은 사람에게 매력적이지 않을 수 있지만, 피마자유는 변비에 대한 오래된 치료법입니다. 노인을 대상으로 한 연구에 따르면 피마자유 팩을 사용하면 변비 증상을 개선하고 배변 시 긴장을 완화할 수 있다고 합니다. 오일의 리시 놀레 산은 배변을 돕습니다. 그러나 피마 자유를 섭취하면 분만을 유도하는 것으로 여겨지므로 임신 중이라면이 치료법을 피하십시오. 피마자유를 너무 많이 섭취하면 설사를 유발할 수도 있습니다.

아유르베다 관장 요법(바스티) 활용하기

고대 아유르베다 시스템에서는 관장 또는 바스티 요법을 사용하여 대변을 씻어낼 뿐만 아니라 조직에서 아마(독소)도 제거합니다. 이 요법은 변비, 관절염, 통풍 등 다양한 질환에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

개인의 체질과 건강 문제에 따라 아유르베다 의사는 버터기름과 허브 약용 오일을 함께 사용하는 관장(아누바사나) 또는 허브 달인 물, 약간의 오일, 우유를 사용하는 비관장(아스타파나) 등 적절한 관장법을 추천할 수 있습니다. 디톡스 요법에는 일반적으로 식단 관리나 스베다나(발한 유도)와 같은 기타 치료적 아유르베다 요법도 포함됩니다.

결장을 정화하기 위해 집에서 관장을 할 수도 있습니다. 관장은 일반적으로 플라스틱 팁이 부착된 봉지에 식염수를 넣어 실시합니다. 튜브의 끝이 가늘어진 부분을 항문에 삽입한 다음 가방을 들어 올려 액체를 직장으로 비우고 나머지는 중력에 맡깁니다. 이렇게 하면 대변이 느슨해지고 직장 근육이 수축하며 노폐물 제거에 도움이 됩니다. 하지만 가정용 관장 키트를 쉽게 구할 수 있지만, 의사가 권장하는 경우에만 관장하는 것이 가장 좋습니다. 제대로 하지 않으면 부작용이 발생할 수 있다는 점을 기억하세요.

대장 관장은 전문가만 할 수 있습니다

대장 세척을 하는 동안 따뜻한 물이 튜브를 통해 직장으로 전달되어 장에서 노폐물을 배출합니다. 물은 결장을 씻어내고 노폐물은 튜브를 통해 배출됩니다. 이 과정은 약 30-45분 동안 지속될 수 있으며, 소량의 수액을 사용하는 관장과 달리 이 시간 동안 약 60리터의 물이 대장을 통과할 수 있습니다! 때때로 허브 주입액도 이 물에 첨가될 수 있습니다. 감염, 궤양성 대장염이나 크론병과 같은 염증성 질환, 고혈압, 신장 질환, 심장 질환이 있는 분에게는 권장하지 않습니다. 또한 임신 중에도 피해야 합니다.

의사의 조언 없이 대장 클렌징을 해서는 안 되는 이유

오늘날 관장제, 완하제, 대장 세척제를 이용한 대장 클렌징은 전 세계적으로 매우 확고한 지지자를 보유하고 있지만, 잠재적인 부작용과 그 효과에 대한 의문에 대한 반발이 있습니다. 비평가들은 우리 몸은 자연적으로 독소와 배설물을 제거할 수 있는 능력이 있기 때문에 억지로 문제를 해결할 필요가 없다고 말합니다. 또한, 침습적 기술을 사용한 대장 클렌징은 올바르게 수행하지 않으면 복통과 메스꺼움부터 전해질 불균형, 간 및 신부전에 이르기까지 다양한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 반면, 아직 과학적 연구는 많지 않지만 대장 클렌징을 옹호하는 사람들은 체중 감소부터 피부 톤 및 장 기능 개선에 이르기까지 다양한 이점을 보고합니다.

결론은? 모든 사람이 정기적으로 대장 디톡스를 해야 하는 것은 아니지만, 장 건강이 좋지 않거나 알레르기로 고생하는 일부 사람들은 대장 디톡스가 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 예를 들어 관장과 같은 대장 정화 방법은 변비를 완화하는 것으로 밝혀졌습니다. 그렇다면 중간적인 방법이 있을까요? 네, 무작위적이거나 무분별한 대장 클렌징은 단호하게 “아니오”라고 말씀하세요. 그리고 더 침습적인 방법을 시도하기 전에 항상 전문가의 도움을 받으십시오.