기술 불안에 대처하는 방법

21세기는 기술이 지배하는 시대입니다. 정보부터 엔터테인먼트까지 다양한 서비스를 제공하는 작은 화면 안에 세상 전체가 압축되어 있습니다.

휴대폰에 얼굴을 파묻고 있는 사람들의 모습은 우리 세대의 특징입니다. 따라서 우리 모두는 이 세상에 사로잡혀 있다고 해도 과언이 아닙니다. 하지만 최근의 연구는 오늘날 사용되는 기술이 정신 건강에 미치는 영향을 조사했습니다. 그리고 기술에 대한 의존이 불안으로 이어질 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이를 해결하기 위한 방법을 살펴보기 전에 이러한 형태의 불안이 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다.

기술 불안이란 무엇인가요?

서구의 정신과 협회에서는 ‘기술 불안’이라는 용어를 공식적으로 인정하지는 않지만, 기술 사용으로 인한 부정적인 결과에 대해 언급하고 있습니다. 실제로 최근의 연구는 급변하는 기술이 인간에게 미치는 영향에 대해 조명하고 있습니다. 기술의 몇 가지 ‘심리적 부산물’은 다음과 같습니다.

집중력 저하: 기술은 멀티태스킹의 시대를 열었습니다. 연구에 따르면 이는 집중력 감소, 우울증, 사회적 불안으로 이어진다고 합니다.

인내심 부족: 우리는 즉각적인 결과에 익숙해졌습니다. 따라서 이제 지연은 좌절과 분노로 이어집니다.

대면 상호작용 기피: 최근 기술이 주요 커뮤니케이션 수단이 되면서 대부분의 사람들이 같은 공간에 있는 사람들과 문자를 주고받게 되었습니다.

‘따라잡기’에 대한 집착: 매일 새로운 정보가 인터넷에 넘쳐납니다. 그리고 대부분의 사람들은 이를 따라잡기 위해 고군분투하고 있습니다. 그렇게 하지 못하면 과도한 걱정으로 이어질 수 있습니다.

이러한 모든 요인은 모든 정신과 협회에서 인정하는 불안의 징후와 유사합니다. 이 외에도 기술은 온라인 학대나 괴롭힘으로 인해 왜곡된 현실 감각과 우울증을 유발할 수 있습니다. 이러한 모든 요인들은 기술 불안을 관리할 수 있는 방법이 필요하다는 것을 시사합니다.

1. 밤에는 휴대폰 끄기

연구에 따르면 대부분의 사람들이 휴대폰에 중독되어 있는 것으로 나타났습니다. 이로 인해 휴대폰에서 잠시라도 떨어져 있으면 불안해합니다. 이로 인해 밤에도 휴대폰을 확인하게 됩니다. 그리고 휴대폰 확인은 이제 대부분의 사람들에게 불면증의 흔한 원인이 되었습니다.

또한 휴대 전화에 중독된 대부분의 사람들은 자존감이 낮고 사회적 관계가 좋지 않은 것으로 알려져 있습니다. 이로 인해 휴대전화를 통해 사람들과 지속적으로 연락하고 싶어합니다. 휴대폰과 떨어져 있으면 불안, 과민성, 수면 장애, 떨림, 불면증, 소화 장애를 경험할 수 있습니다.

따라서 휴대폰 사용으로 인한 불안을 줄이려면 매일 잠들기 전에 휴대폰을 꺼두세요. 이렇게 하면 잠에서 깨어 화장실에 가거나 물을 마실 때마다 휴대폰을 찾지 않아도 됩니다.

2. 문자 대신 직접 만나기

소셜 미디어를 통한 상호작용은 화면 밖에서 관계를 발전시키는 데 거리를 둘 수 있습니다. 이는 결국 사회적 불안과 연락을 유지하기 위해 끊임없이 문자를 보내야 할 필요성으로 이어질 수 있습니다.

대신 외출하여 사람들을 만나 얼굴을 맞대고 대화를 나누세요. 이렇게 하면 신체 언어와 기타 사회적 신호에 민감해지는 데 도움이 됩니다.

3. 타인과의 비교를 멈추세요

소셜 미디어를 통해 많은 사람들이 좋아요와 댓글을 기준으로 자신의 가치를 측정합니다. 이로 인해 우리는 자신이 올린 게시물에 대해 반추하게 됩니다. 심지어 좋아요를 몇 개나 받았는지 확인하기 위해 게시물을 여러 번 다시 확인하기도 합니다.

이로 인한 불안감을 해소하기 위해 가장 간단하지만 가장 어려운 방법은 다른 사람과 자신을 비교하는 것을 멈추는 것입니다. 사람마다 개성이 다르며 소셜 미디어의 반응이 자신의 가치를 판단하는 기준이 될 수 없음을 스스로에게 상기하세요.

4. 알림 끄기

연구에 따르면 스마트폰은 밀레니얼 세대의 용어인 “FOMO”로 널리 알려진 결석에 대한 두려움을 강화한다고 합니다. 이 외에도 휴대폰을 계속 확인하면 스트레스, 생산성 저하, 불안감을 유발할 수 있습니다. 따라서 대부분의 앱에서 알림을 끄세요. 이렇게 하면 알림이 울릴 때마다 휴대폰을 들여다보지 않아도 됩니다.

기술 불안은 다른 정신 건강 장애만큼 현실적으로 느껴지지 않을 수 있습니다. 하지만 증상을 살펴보면 대부분의 사람들이 적어도 한 가지 이상과 관련이 있다는 것을 알 수 있습니다. 하루아침에 기술에 대한 의존을 포기하기는 쉽지 않지만, 위의 팁을 일상 생활에 적용하는 것은 불안을 줄이는 좋은 시작입니다.