Kontrolle der Entzündung im Körper durch eine entzündungshemmende Ernährung

Wenn eine Entzündung durch eine Ernährungsumstellung behandelt wird, heilt das Gewebe vollständig aus, die Schmerzen lassen nach und der Schlaf verbessert sich. Und das ist genau das, was Sie brauchen, wenn Sie Schmerzen haben, die mit einer Entzündung zusammenhängen, wie es bei Krankheiten wie Arthritis der Fall ist.

Für eine ideale entzündungshemmende Ernährung sollten Sie Lebensmittel wählen, die essenzielle Fettsäuren, Gewürze, Nüsse, Samen, Kreuzblütler und bestimmte Öle enthalten. Um den Genesungsprozess zu beschleunigen, sollten Sie idealerweise auch den ganzen Tag über reines, gefiltertes Wasser trinken. Dadurch werden schädliche Giftstoffe aus dem Körper entfernt und Schmerzen und Schwellungen gelindert. Achten Sie bei der Planung dieser Diät darauf, dass Sie Bio-Lebensmittel wählen, da diese nicht mit Pestiziden belastet sind und den Gehalt an Antioxidantien in Ihrer Ernährung erhöhen, was ebenfalls die Entzündung reduziert.

Ein weiterer Grund für eine entzündungshemmende Ernährung ist, dass sie im Gegensatz zu entzündungshemmenden Medikamenten keine unerwünschten Nebenwirkungen verursacht. Um Ihnen einen guten Start zu ermöglichen, geben wir Ihnen eine kurze Liste verschiedener entzündungshemmender Lebensmittel und wie sie Ihrer Gesundheit zugute kommen.

Lebensmittel, die Entzündungen reduzieren können

Meeresfrüchte enthalten Omega-3-Fette

Fettige Fische wie Sardinen, Makrelen, Thunfisch und Lachs sowie deren Öle sind eine reichhaltige Quelle für essenzielle Fettsäuren. Ein Mangel an guten Fetten kann den Körper schwächen und Entzündungen begünstigen. Die in Meeresfrüchten und Fischöl enthaltenen Omega-3-Fettsäuren mit ihren entzündungshemmenden Eigenschaften sind jedoch genau das, was Sie brauchen.

Eine Nahrungsergänzung mit Fischölen kann Schmerzen bei Entzündungs- und Autoimmunerkrankungen wie rheumatoider Arthritis, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Colitis ulcerosa, Schuppenflechte, Multipler Sklerose, psychiatrischen und neurodegenerativen Erkrankungen sowie Migräne lindern. Diese essenziellen Fettsäuren haben sich als nützlich erwiesen, um die Krankheitsaktivität zu verringern.

Ananas verbessert den Stoffwechsel und führt zu Gewichtsabnahme

Ananas ist eine schmackhafte, sichere Frucht, die reich an pflanzlichen Enzymen wie Bromelain ist. Bromelain wird in der Regel aus dem Pflanzenstamm gewonnen, aber die Frucht enthält ähnliche Enzyme in unterschiedlichen Anteilen.

Bromelain vermindert den Schweregrad von Dickdarmentzündungen bei entzündlichen Darmerkrankungen. Es verringert die Produktion von entzündungsauslösenden Zellen an den Entzündungsherden. Außerdem verbessert es den Stoffwechsel und hilft bei der Gewichtsabnahme. Dieses wirksame entzündungshemmende Mittel kann bei der Heilung von Arthritis, Weichteilverletzungen, chronischen Schmerzen, Krebs und Asthma helfen.

Knoblauch, Ingwer und Kurkuma sind hochgradig entzündungshemmend

Lebensmittel wie Knoblauch und Ingwer und Gewürze wie Kurkuma senken effektiv den Cholesterinspiegel, nähren das Herz, verdünnen das Blut und verhindern die Oxidation des Cholesterins. Sie enthalten außerdem wertvolle antioxidative Flavonoide und Spurenelemente. Aufgrund ihrer hohen entzündungshemmenden Wirkung werden sie als krebshemmende Lebensmittel bezeichnet.

Eine Mischung aus diesen Inhaltsstoffen hat sich als sehr wirksam erwiesen, um das Risiko des metabolischen Syndroms und des oxidativen Stresses bei Diabetes zu verringern.

Diese Lebensmittel wirken entzündungshemmend, schützen vor Infektionen, entgiften die Leber, reinigen die Lunge und verhindern durch ihre antioxidative und antimikrobielle Wirkung Zellschäden bei entzündlichen Erkrankungen.

Nüsse und Samen sind reich an Alpha-Linolensäure und wirken entzündungshemmend

Bestimmte Nüsse und Samen enthalten nicht nur gesunde ungesättigte Fette, die gut für die Herzgesundheit sind, sondern sind auch reich an Alpha-Linolensäure (ALA), einer Omega-3-Fettsäure, von der bekannt ist, dass sie Entzündungen reduziert. Sie helfen bei der Gewichtsabnahme, da Nüsse und Samen in geringerer Menge eine schnelle Mahlzeit ausgleichen können, die sonst mit verarbeiteten Junkfoods und kohlensäurehaltigen Getränken belastet ist.

Walnüsse, Erdnüsse, Mandeln, Pistazien, Leinsamen und Chiasamen sind eine gute Wahl. Ein höherer Verzehr von Nüssen in der täglichen Ernährung senkt die Werte von Entzündungsbiomarkern. Allerdings enthalten Nüsse extrem viel Fett und Kalorien. Übertreiben Sie es also nicht mit ihnen. Eine Handvoll ungesalzener roher Nüsse und Samen ist eine gute gesunde Zwischenmahlzeit und hilft auch, den Hunger zu unterdrücken.

Kreuzblütler und Grünzeug steigern Ihre Energie

Leiden Sie unter Müdigkeit, Schmerzen und Beschwerden, Gewichtszunahme und einem schwachen Immunsystem? Dies können Anzeichen für Entzündungen in Ihrem Körper sein. Kreuzblütler wie Brokkoli und Grüngemüse helfen bei der Behandlung von Entzündungen und versorgen Sie mit vielen wichtigen Nährstoffen. Auch Ihr Immunsystem und Ihre Arthritisschmerzen werden sich verbessern.

Eine Tasse grüner Saft kann den Heißhunger auf Zucker reduzieren und bei der Gewichtsabnahme helfen. Sie können auch den sauren Reflux reduzieren und geben Ihnen einen sofortigen Energieschub. Karotinoidpigmente wie Lutein und Zeaxanthin, die in diesen Quellen enthalten sind, fördern ein alkalisches Milieu, das Krebszellen bekämpft, und haben die Fähigkeit, die Makuladegeneration des Auges zu bekämpfen. Sie sind wirksame Mittel zur Entgiftung des Körpers.

Leinsamen und Olivenöl liefern Omega-3-Fettsäuren

Native, biologische Leinsamen oder Olivenöl sollten ganz oben auf Ihrer Einkaufsliste stehen. Diese Öle sind gesundheitsfördernd und reich an Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren konkurrieren mit anderen Entzündungsfaktoren um Platz in der Zellmembran und verringern so die Entzündung. Sie besitzen auch entzündungshemmende, antiarrhythmische und antithrombotische Eigenschaften. Im Gegensatz dazu sind Omega-6-Fettsäuren wie Mais- und Sonnenblumenöl entzündungsfördernd und thrombosefördernd. Daher ist ein geringeres Verhältnis von Omega-6- zu Omega-3-Fettsäuren wünschenswert, um das Risiko vieler chronischer Krankheiten zu verringern.

Die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren durch diese Öle regt die Produktion von Säuren wie Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) an, die eine Reihe entzündungshemmender Moleküle erzeugen, die die Zellen Ihres Körpers weniger entzündlich machen können. Wenn Sie also das nächste Mal einkaufen gehen, denken Sie daran, reichhaltige Quellen von Omega-6-Fetten wie Mais- und Sonnenblumenöl, abgepackte Lebensmittel oder Lebensmittel mit langer Haltbarkeit zu vermeiden. Nehmen Sie mehr Gemüse, Obst, Grünzeug, Nüsse und Samen sowie Meeresfrüchte in Ihren Speiseplan auf, die bei der Bekämpfung von Entzündungen hilfreich sein können.

Füllen Sie außerdem den Wasservorrat Ihres Körpers auf, indem Sie fluorid- und chlorfreies sowie anderes toxinfreies gefiltertes Wasser trinken. Dadurch wird das Wachstum von mehr nützlichen Bakterien in Ihrem Magen-Darm-Trakt gefördert, die den Körper täglich entgiften können. Bestimmte Chemikalien können Krebs, Herzkrankheiten und andere Gesundheitsprobleme verursachen. Wenn Sie reines Wasser trinken, werden solche schädlichen Giftstoffe, die Entzündungen verursachen können, aus Ihrem Körper entfernt.