Können Sie Ihren Magen wirklich verkleinern, indem Sie weniger essen?

Fühlt sich Ihr Magen oft wie ein Fass ohne Boden an, das Sie trotz der vielen Lebensmittel, die Sie essen, nicht füllen können? Ein kleinerer Magen, der weniger Nahrung verlangt, kann oft wie ein verführerischer Traum erscheinen, wenn Sie Ihren Appetit zügeln wollen. Denn wenn Sie einen kleineren Magen haben, essen Sie weniger und verbrauchen weniger Kalorien am Tag. Eine Magenbypass-Operation (besser bekannt unter ihrem grausamen Spitznamen „Magenklammerung“) ist ein medizinischer Eingriff, der genau das verspricht. Durch die Verkleinerung der Nahrungsmenge, die Ihr Magen aufnehmen kann, soll es Ihnen helfen, leichter abzunehmen. Ein weit verbreiteter Irrglaube ist jedoch, dass man seinen Magen auch allein durch seine Ernährung verkleinern kann.

Der Weg zu einem kleineren Magen durch Essen

Kann etwas so Einfaches wie weniger zu essen tatsächlich das gleiche Ergebnis haben wie ein teurer chirurgischer Eingriff? Wenn Sie weniger essen, soll Ihr Magen schrumpfen, bis er nur noch eine sehr geringe Menge an Nahrung aufnehmen kann. Dadurch brauchen Sie nur noch wenig zu essen, um sich satt zu fühlen, und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie länger satt bleiben, steigt. Das bedeutet, dass Sie keine Heißhungerattacken mehr bekommen, bei denen Sie kalorienreichen Snacks nachgeben. Nach dieser Theorie werden Sie schon bald links, rechts und in der Mitte Zentimeter verlieren, und das fast ohne jede Anstrengung. Klingt zu schön, um wahr zu sein? Leider ist es das auch, denn es ist so.

Warum diese Theorie falsch ist

Hier eine allgemeine Faustregel: Wenn ein Diättrend Ihnen unglaubliche Ergebnisse mit sehr wenig Aufwand verspricht, sollten Sie ihn mit einer Prise (oder einer Handvoll) Salz genießen. Die Grundannahme dieser Theorie ist zwar richtig, aber die tatsächliche Anwendung ist völlig falsch. Das erste Problem bei dem Versuch, den Magen durch eine Diät zu verkleinern, ist die Frage, auf wie viele Lebensmittel Sie verzichten müssen, um dieses Ziel zu erreichen. Um den Magen zu verkleinern, reicht es nicht aus, auf Nachschlag zu verzichten oder auf Naschereien zu verzichten. Einer Studie zufolge müssen Sie nur 600 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um eine deutliche Veränderung Ihres Bauchumfangs zu bewirken. Zum Vergleich: Ein durchschnittlicher Mensch braucht etwa 1500 Kalorien pro Tag, um zu funktionieren.

Ein weiterer Grund, warum der Versuch, Ihren Magen zu verkleinern, nicht funktionieren wird, ist, dass Sie sich wahrscheinlich genauso hungrig fühlen werden – oder sogar noch mehr. Die beiden Hormone, die unseren Appetit steuern, sind Ghrelin und Leptin. Wenn Sie Ihrem Körper so viele Kalorien vorenthalten, überschwemmen Leptin und Ghrelin weiterhin Ihr System. Sie werden nicht, wie versprochen, einen kleinen Bauch und kein Hungergefühl haben. Stattdessen werden Sie einen kleineren Bauch haben, aber auch ständig hungrig sein.

Die langfristigen Auswirkungen dieser Diät

Selbst wenn Sie es schaffen, die Tortur des Überlebens mit nur 600 Kalorien und ständigen Hungerattacken zu überstehen, könnte das alles umsonst gewesen sein. Zwar können Sie Ihren Magen kurzfristig verkleinern, doch statistisch gesehen werden Sie die Diät nicht auf Dauer durchhalten können. Nur 5-10 % der Menschen, die eine solche extreme Diät machen, halten sie auch langfristig durch. Die überwiegende Mehrheit dieser Menschen nimmt am Ende wieder zu oder nimmt sogar mehr Gewicht zu als zu Beginn.

Selbst wenn es Ihnen gelingt, diese Diät auf Dauer durchzuhalten, kann sie Ihrer Gesundheit irreversiblen Schaden zufügen. Dem Körper so viele Kalorien zu entziehen, ist sehr gefährlich und kann zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen. Wenn Sie Ihre Gesundheit aufgeben, um ein paar Pfunde zu verlieren, ist das ein ziemlich dummes Geschäft.

Gesündere Wege zur Gewichtsabnahme

Eine gesunde, nährstoffreiche Ernährung mag nicht so dramatisch erscheinen wie eine Magenverkleinerung, aber sie führt zu nachhaltigeren Ergebnissen. Ersetzen Sie jedes ungesunde Lebensmittel, das Sie am Tag essen, durch nährstoffreiche Lebensmittel. Anstatt nach einem Becher Eiscreme zu greifen, essen Sie stattdessen einen ungesüßten Joghurt. Anstatt eine Packung Pommes frites zu mampfen, probieren Sie gebackene Süßkartoffel- oder Grünkohlchips. Alles, was der Gesundheit Ihres Körpers zugute kommt, ist Ihr Verbündeter, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Das Abnehmen kann so einfach sein wie eine Stunde Sport pro Tag und eine nahrhafte Ernährung.