Können Flüstern und Rascheln gegen Schlaflosigkeit helfen?

Wenn Sie in den sozialen Medien aktiv waren, werden Sie die Welle von audiovisuellen Clips nicht verpasst haben, die angeblich Menschen von Schlaflosigkeit heilen sollen. Diese Videos, die einen „Kopforgasmus“ auslösen sollen, lösen im Körper eine Reaktion aus, die als ASMR bezeichnet wird und angeblich den Schlaf fördert.

Wenn man unter Schlaflosigkeit leidet, fühlt man sich nie ausreichend ausgeruht. Der Mangel an Ruhe hat dann negative Auswirkungen auf die Gesundheit und das tägliche Leben. Experten sagen, dass Schlaflosigkeit ein Symptom von Stress, Angst, Depressionen, schlechten Schlafgewohnheiten, aktuellen Medikamenten oder einer Veränderung des Arbeits- oder Lebensumfelds ist. Der erste Schritt zur Linderung von Schlafstörungen, einschließlich Schlaflosigkeit, besteht darin, sich gesunde Schlafgewohnheiten anzueignen, z. B. einen Schlafrhythmus zu erstellen und Nickerchen zu vermeiden. Manchmal funktionieren diese Änderungen des Lebensstils jedoch nicht, und dann kommt ASMR ins Spiel.

Die Wissenschaft hinter ASMR

Die autonome sensorische Meridianreaktion, auch ASMR genannt, ist eine Empfindung, die durch ein Kribbeln auf der Haut gekennzeichnet ist, das auf der Kopfhaut beginnt und sich über den Nacken und die obere Wirbelsäule nach unten bewegt. Zu den ASMR-auslösenden Methoden gehören sanftes Flüstern, leises Klopfen und das Rascheln von Papier, um Stress abzubauen. Es wird angenommen, dass ASMR bei der Behandlung von Schlaflosigkeit hilft und die Menschen leichter einschlafen lässt.

ASMR ist nicht auf den Hörsinn beschränkt, sondern soll auch auf visuelle, auditive, taktile, olfaktorische oder kognitive Reize reagieren. In der Tat bezeugen mehrere Menschen die positive Wirkung von ASMR auf Schlaflosigkeit, Angstzustände und sogar Panikattacken.

Verbale und nicht-verbale ASMR-Auslöser

ASMR führt zu einer vorübergehenden Verbesserung der Symptome von Depressionen und chronischen Schmerzen. ASMR-Experten erstellen Videos, wobei sie häufig Stereo- und binaurale Klangtechnologien verwenden, um Auslöser zu erfassen, die ASMR hervorrufen. Diese Videos sind zur Entspannung gedacht und sollen Menschen helfen, die mit Angstzuständen, Depressionen und Schlaflosigkeit zu kämpfen haben. Einige der ASMR-auslösenden Trigger sind wie folgt.

Verbale Auslöser

Videos oder Audioclips, in denen der Sprecher sanft flüstert, mit den Lippen schmatzt oder leise in das Mikrofon spricht, während er eine andere Tätigkeit ausübt, z. B. sein Haar bürstet, wirken als verbale Auslöser für ASMR. Eine andere Art von verbalen Triggern ist ein Rollenspiel-Video, in dem der Sprecher so tut, als würde er sich um den Zuhörer kümmern und ihn auf eine intime Art und Weise ansprechen (auf eine nicht-sexuelle Art und Weise). Außerdem soll die Wiederholung bestimmter Triggerwörter den Zuhörer beruhigen und ASMR auslösen.

Nonverbale Auslöser

Zu den nonverbalen Auslösern für ASMR gehören sanfte Geräusche wie das Rascheln von Blättern, Kratzen, Bürsten und das Geräusch von sanftem Klopfen. Alles, was keine tatsächliche Sprache beinhaltet, wird als nonverbaler Auslöser betrachtet.

Wie die auditive Stimulation funktioniert

Für die auditive Stimulation verwenden ASMR-Sprecher normalerweise High-Fidelity-Stereomikrofone, wenn sie flüstern und Klanglandschaften in Videos erzeugen. Als Teil der ASMR-Gemeinschaft verwenden Praktiker sanftes Flüstern mit leiser Stimme, um ein Kribbeln oder eine autonome sensorische Meridianreaktion auszulösen, die nicht sexuell, sondern einfach entspannend sein soll. Es kann sogar dazu führen, dass der Betrachter eines Videos in den Schlaf hypnotisiert wird. Das beruhigende Gefühl kann dem Zuhörer helfen, in eine Entspannungsphase einzutreten und dadurch einzuschlafen.

Zukünftige Richtungen für die Forschung

Obwohl ASMR eine echte Wahrnehmungserfahrung zu sein scheint, ist die genaue Natur des Phänomens noch unbekannt. Es besteht die Möglichkeit, dass das mit ASMR verbundene Kribbeln auf einen kleinen Anfall zurückzuführen ist, der durch entsprechende Reize ausgelöst wird. Um ASMR und seine Wirkung auf das Gehirn besser zu verstehen, könnten Forschungen mit Hilfe nicht-invasiver Hirnstimulation durchgeführt werden, um die Gehirnaktivität während ASMR zu modulieren.

In den letzten Jahren hat das Interesse an einem bisher unbekannten sensorischen Phänomen namens Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) bei denjenigen, die es erleben können, zugenommen. ASMR kann Menschen, die unter Depressionen, Stress, chronischen Schmerzen und Schlaflosigkeit leiden, vorübergehend Linderung verschaffen. ASMR kann also ausschließlich als Entspannungsinstrument für Menschen dienen, die unter Schlafstörungen leiden.