Klaustrophobie und Angstzustände: Was sind die Ursachen und wie kann man sie lösen

Angst und Klaustrophobie sind wie zwei alte Freunde, die man nie wiedersehen möchte. Das erste, was passiert, ist ein leichtes inneres Zittern. Dann spüren Sie, wie sich der Druck aufbaut. Ihre Hände und Füße beginnen zu zappeln. Ihre Handflächen werden feucht und Sie können sich selbst nicht mehr spüren. Ihre innere Ruhe verschwindet aus dem Fenster.

Klaustrophobie ist eine Angststörung oder eher ein Symptom der Angst. Sie wissen, dass Sie klaustrophobisch sind, wenn Sie eine extreme Angst vor engen Räumen haben. Angst und Klaustrophobie werden zusammen mit Panikstörungen, Zwangsneurosen und posttraumatischen Belastungsstörungen als Angststörungen bezeichnet.

Ursachen von Klaustrophobie und Ängsten

Die genauen Ursachen von Angststörungen wie Klaustrophobie und Angstzuständen sind unbekannt. Die Forschung deutet darauf hin, dass Ihre genetischen und umweltbedingten Faktoren für Ihre Ängste und Angstgefühle verantwortlich sind.

Wissenschaftlich begründete Ursachen von Klaustrophobie und Angstzuständen

Eine Funktionsstörung des Hippocampus und der Amygdala – Teile Ihres Gehirns – kann zu Klaustrophobie und Angstzuständen führen. Der Hippocampus ist ein Bereich des Gehirns, der Erinnerungen an furchterregende Ereignisse speichert. Er kann bei Menschen, die Kindesmissbrauch erlebt haben, kleiner erscheinen.

Klaustrophobie kann eine Funktionsstörung der Amygdala sein – ein Teil des Gehirns, der das Gefühl der Angst kontrolliert. Erfahrungen wie das Eingesperrtsein in einem engen Raum, die Bestrafung durch das Eingesperrtsein in einem kleinen Raum in der Kindheit und das Zurücklassen in einem engen Raum über einen längeren Zeitraum können zu Klaustrophobie führen.

Klaustrophobie und Angstzustände können neben anderen schwerwiegenden psychischen Problemen wie Depressionen und Drogenmissbrauch auftreten.

Im Folgenden finden Sie eine Liste weiterer gefährdeter Faktoren für die Entwicklung von Klaustrophobie und Angstzuständen.

Gehemmtes, schüchternes und zurückgezogenes Verhalten in der Kindheit.
Extreme Schüchternheit und Mangel an sozialer Interaktion.
Bedenken, sich in der Öffentlichkeit zu blamieren.
Persönliche Probleme wie Scheidung, Tod in der Familie und chronische Krankheiten.
Stressige Lebensereignisse in der Kindheit und im Erwachsenenalter.
Psychische Instabilität in der Familiengeschichte.

Wege zur Kontrolle und Behandlung von Klaustrophobie und Angstzuständen

Wie kann man die Gefühle von Angst und Klaustrophobie kontrollieren? Wie kann man verhindern, dass sie sich ausbreiten und zu einer schweren psychischen Störung werden? Hier ist die Antwort!

Kognitive Verhaltenstherapie

Die kognitive Verhaltenstherapie kann Ihnen helfen, anders zu denken, zu handeln und auf bestimmte Situationen anders zu reagieren. Dabei geht es vor allem darum, die negativen Gedanken, die Klaustrophobie und Angst verursachen, zu erkennen und zu neutralisieren. Sie hilft Ihnen auch, sich Ihren Ängsten zu stellen, und ermutigt Sie, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die Sie bisher vermieden haben.

Selbsthilfegruppen

Wenn Klaustrophobie und Angstzustände überwältigend werden, wirkt sich das auf Ihr Privatleben aus. Dann brauchen Sie Unterstützung von Menschen, die mit ähnlichen Problemen zu kämpfen haben. In Selbsthilfegruppen tauschen die Mitglieder oft ihre persönlichen Erfahrungen aus und geben Ihnen Ratschläge, wie Sie Ihre Ängste bekämpfen können. Es kann sehr hilfreich sein, mit anderen Menschen zu sprechen, die sich in der gleichen Situation befinden.

In Selbsthilfegruppen fühlen Sie sich weniger isoliert, da Sie sich mit anderen austauschen und Kontakte zu anderen Menschen knüpfen, die vor ähnlichen Herausforderungen stehen. Diese Therapie sollte keine Alternative zur medizinischen Versorgung sein.

Meditation

Meditation ist eine uralte Praxis, die Ihnen hilft, sich zu entspannen und Ihr Wohlbefinden zu fördern. Es ist bekannt, dass sie Blutdruck, Angstzustände, Schlaflosigkeit, Ängste und Depressionen verringern kann.

Beginnen Sie damit, Ihre Aufmerksamkeit auf etwas Positives zu richten und den Strom negativer Gedanken zu unterdrücken. Meditation hilft Ihnen, Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden zu steigern.

Änderungen des Lebensstils

Wenn Sie sich nicht selbst trainieren, um Negativität, Angst und Unruhe zu bekämpfen, werden Sie sich natürlich nie besser fühlen. Finden Sie Strategien und entwickeln Sie Gewohnheiten, die Ihnen helfen, mit Herausforderungen besser umzugehen.

Wenn Sie glauben, dass Alkohol, Zigaretten oder andere Drogen Ihnen vorübergehend Erleichterung verschaffen, irren Sie sich! Sie können Ihre Ängste und Ihre Klaustrophobie verschlimmern. Vermeiden Sie diese Laster, um sich selbst zu verbessern.

Wenn Sie Situationen ausgesetzt sind, in denen Sie sich ängstlich oder klaustrophobisch fühlen, entspannen Sie sich körperlich. Wenn Sie solchen Auslösern ausgesetzt sind, ersetzen Sie Ihre Angst und Beklemmung durch eine Entspannungsreaktion.

Versuchen Sie, langsamer zu werden und mit Ihrem Bauch zu atmen. Verlangsamen Sie sich einige Minuten, bevor Sie sich in eine Situation begeben, die Sie klaustrophobisch oder ängstlich macht. Sie können sogar für eine Minute innehalten. Atmen Sie tief durch die Nase ein und konzentrieren Sie sich auf die ein- und ausströmende Luft. Das kann Ihnen helfen, sich zu entspannen.

Die oben genannten Tipps können für Menschen, die unter Klaustrophobie und Angstzuständen leiden, eine große Hilfe sein. Es ist jedoch wichtig, dass Sie Ihre Angst besser verstehen und lernen, mit Ihren Gefühlen besser umzugehen. Verstecken Sie sich nicht vor der Welt und verschwinden Sie nicht. Nehmen Sie sich eine Auszeit und tun Sie etwas Produktives, um Ihre Stimmung zu verbessern.