顔に現れるビタミン不足のサイン

ビタミンは私たちの食生活に欠かせない栄養素です。炭水化物や脂肪、タンパク質のようにエネルギーを供給するものではありませんが、身体の成長と最適な機能を助けるものです。ビタミンには、免疫力を高めたり、エネルギーを補給したり、傷を治したり、骨を丈夫にしたりする働きがあります。多くの場合、ビタミンは食事から摂取しますが、サプリメントも医療機関や健康食品店で購入できます。ビタミンの摂取が不足すると、体がだるくなったり、感染症にかかりやすくなったり、最悪の場合、深刻な健康問題を引き起こすこともある。ビタミン不足の兆候は顔に現れることがあり、必要な量を摂取するよう促してくれます。以下のサインに注意しよう：

目の腫れ

体内のヨウ素が不足していると、毎朝、目が腫れぼったくなって目覚めるかもしれない。ある研究で、甲状腺疾患とヨウ素摂取量の少なさには関連性があることが示された。甲状腺疾患の症状には、疲労感、倦怠感、目の腫れなどがあり、ヨウ素の低レベルからくる症状と似ている。その他の症状としては、爪がもろくなる、肌が乾燥する、体重が増えるなどがある。

クランベリー、ヨーグルト、昆布、いちご、じゃがいも、なた豆などを食事に取り入れると、ヨウ素を取り戻すことができる。

青白い唇

唇が青白く、顔面蒼白、めまい、疲労感、息切れ を伴う場合は、体内の鉄分濃度が低く、貧血とも 呼ばれています。貧血になると、風邪などの感染症にかかりやすくなるほか、時間が経つにつれて免疫力が低下し、外部からの攻撃を受けやすくなります。月経による大量出血は、体内の鉄分が少なくなる最も一般的な原因のひとつです。

豆類、濃い葉の緑黄色野菜、エンドウ豆、鉄分強化シリアル、魚介類、赤身肉などの食品を定期的に食べることで、体内の鉄分不足を抑えることができます。

髪の乾燥

髪のパサつきやフケが多いのは、ビタミンB7やビオチンが不足している証拠です。また、爪がもろくなったり、髪が極端に細くなったりする原因にもなります。しかし、ビオチンのサプリメントは広く販売されており、髪の質を全体的に改善し、糖尿病の治療にも役立ちます。

ビオチンを含む食品は、卵、アーモンド、ナッツ類、豆類、全粒穀物です。

青白い肌

青白い皮膚は、さまざまなタイプのビタミン欠乏症に関与していますが、青白い皮膚と完全に滑らかな舌は、体内のビタミンB12が少ないことを意味します。ビタミンB12は、脳と神経系の正常な機能に必要で、新しい赤血球の形成にも役立ちます。

ビタミンB12は、サプリメントでも摂取できますが、サーモン、赤身肉、強化シリアル、スイスチーズ、ヨーグルトなどの食品を積極的に摂りましょう。

歯茎からの出血

歯ブラシやフロスをしたときに歯茎からわずかに出血するのは普通のことですが、最近歯茎からの出血が多く、歯茎が非常に敏感になっている場合は、ビタミンCが危険なレベルまで低下している可能性があります。現在ではかなり稀な病気ですが、それでもかかる可能性はあります。

グアバ、グレープフルーツ、スグリ、オレンジなどの果物や、赤ピーマン、ケール、芽キャベツ、ブロッコリーなどの食品にはビタミンCが豊富に含まれています。