関節リウマチと闘うための自然療法

慢性炎症性疾患である関節リウマチは、関節のこわばり、痛み、腫れ、温感、赤みを引き起こし、最も一般的には、手首、手、足の関節に起こります。この自己免疫疾患は、関節の動きや可動性、さらには生活の質にまで影響を及ぼし、免疫システムが関節を覆う細胞を不注意に攻撃した結果、引き起こされます。その結果、関節が損傷し、位置がずれたり、形が崩れたりすることがあります。しかし、関節リウマチの損害は、ジョイントだけに制限されません。それはまた軟骨、骨およびティッシュに影響を与え、あなたの中心、肺または目のような器官の問題に終っているかもしれません。治療は、従来は薬物療法と、作業療法や理学療法などの支持療法を行い、移動しやすくします。場合によっては、関節の問題を解決するために手術が必要になることもあります。また、多くの自然療法は、この症状の改善に役立ちます。

温熱療法を試す

熱は、筋肉をリラックスさせ、痛みの耐性を向上させるので、理学療法士が関節リウマチのために一般的に推奨している理由です。また、自宅で自分自身を治療するために熱を使用することができます。

加熱パッドを使用してください。加熱パッドは、市場で入手可能で、関節リウマチの症状を緩和するのを助けることができますが、同様に、自家製のパックを使用することができます。ここでは、乾燥した熱よりも湿った熱の方が効果的です。湿ったタオルを電子レンジで心地よい温かさに温めてください。タオルの厚さにもよりますが、20秒から60秒くらいかかるかもしれません。この湿った温めたタオルを乾いた薄手のタオルで包み、硬くなった痛みのある関節を和らげるように当てます。ただし、タオルが熱すぎないことを確認してから使いましょう。

温かいシャワーやお風呂に入る。ジェットバス付きの浴槽は、セラピストが温水マッサージを行う際に使用するジャグジーバスとほぼ同じ働きをします。15〜20分ほど温水風呂に浸かると、体重のかかる筋肉をリラックスさせることができます。温水シャワーもコリをほぐすのに役立ちます。

パラフィンバスを試してみてください。パラフィンバスは、安全な温度に保たれた器具で溶かされたロウに、足や手を浸します。固まったら、毛布やビニールシートで患部を包み、20分ほど保温します。その後、ワックスをはがします。理学療法士は、家庭で使用できるパラフィンバス・キットを紹介してくれるはずである。

フィッシュオイルを摂取する

魚油は、有益なオメガ3脂肪酸を含んでおり、関節リウマチに取り組むのに役立ちます。ある研究では、魚油のサプリメントを摂取した人は、朝のこわばりの持続時間、圧痛関節の数、痛みが減少したことがわかりました。実際、この研究では、魚油のサプリメントを摂取した人の中には、非ステロイド性抗炎症薬の使用を問題なく止めることができた人さえいることが観察されています。魚油の有益な効果は、関節リウマチの人々の骨や軟骨を侵食する役割を持つ体内に存在するタンパク質であるインターロイキン-1βのレベルを大幅に減少させる能力によるものかもしれません。

ボラージオイルや月見草オイルのサプリメントを摂る

ボラージオイルは、不飽和脂肪酸であるガンマリノレン酸（GLA）を含んでおり、関節リウマチの人の関節の炎症を抑えるのに有効であることが判明しています。ある研究によると、GLAのサプリメントを6ヶ月間摂取したところ、関節の痛みや腫れの数だけでなく、朝のこわばりや痛みの持続時間も短くなったそうです。GLAは、体内でプロスタグランジンE1に部分的に変換されるため、有益であると思われます。これは抗炎症作用のあるホルモンに似た物質です。理想的な摂取量については、代替療法専門医にご相談ください。月見草オイルやブラックカラントシードオイルも同じような効果が期待できます。

カプサイシンクリームを塗る

カプサイシンは、唐辛子に含まれる化合物で、関節リウマチによる痛みを和らげることができます。この化合物は、脳への痛みの信号の伝達を助ける神経ペプチドであり、関節炎に関連する痛みや炎症に関与しているサブスタンスPの貯蔵量を減少させると考えられています。ある研究では、0.025％のカプサイシンを含むクリームを1日4回、4週間塗布した関節リウマチの人は、平均57％の痛みの減少を経験したことがわかりました。

カプサイシン軟膏を初めて使用するときは、灼熱感を感じることがありますが、これは数分以内に消失し、繰り返し使用することで軽減される傾向があります。カプサイシンを塗った皮膚に暖房器具を使用しないように注意してください。また、この成分を含む軟膏は、炎症を起こしている皮膚や傷ついた皮膚には使用しないでください。

生姜を食べる

生姜は日中医学やアーユルヴェーダで古くからリウマチや炎症症状の治療に使われてきました。生姜を摂取すると、関節リウマチに伴う痛みや腫れが緩和されることが研究で示されています。生姜は、炎症に重要な役割を果たす化合物であるロイコトリエンとプロスタグランジンの生合成を阻害することによって作用すると考えられています。この有益なスパイスを料理に取り入れると、風味が増すだけでなく、食べ物に治癒力を与えてくれるのです。また、ジンジャーティーを淹れて、1日2回飲むのもおすすめです。

緑茶を飲む

緑茶はその強力な抗炎症作用で知られていますが、関節リウマチにも効果があると言われています。緑茶に含まれるエピガロカテキン-3-ガレートという植物化学物質が、関節リウマチの組織破壊と炎症に重要な役割を果たすTAK1というシグナル伝達タンパク質を阻害することが研究で明らかにされています。緑茶をおいしく飲んで、関節リウマチを改善しましょう。

ターメリックを食事に取り入れる

ウコンは、インドでは伝統的に、関節リウマチなどの炎症に関連する症状に対処するために使用されてきました。このスパイスに含まれるクルクミンという化合物は、抗炎症作用があることで知られており、その有益な効果をもたらす原因となっています。ある研究では、関節リウマチの患者にクルクミンを投与したところ、病状に著しい改善が見られ、関節の腫れや圧痛が軽減されたことがわかりました。興味深いことに、クルクミンは関節リウマチの治療に使われる薬よりも効果的であることが判明しました。料理にターメリックを加えたり、ターメリックティーを飲んだりして、その治癒効果を実感してください。また、クルクミンのサプリメントを飲むかどうか、医師に相談してみてください。

地中海式ダイエットを実践する

地中海式ダイエットは、がんや心臓病で死亡するリスクを下げるなど、多くの健康上の利点と関連していることは有名です。そして、それはあまりにも関節リウマチの人々のために有益であることを起こる。この食事療法は、関節リウマチ患者の身体機能を改善し、炎症を抑えることで痛みを軽減することが研究で証明されています。では、地中海食にはどのような要素があるのでしょうか。ナッツ類、豆類、全粒粉、魚介類、赤身の肉と鶏肉を少量ずつ、赤身の肉、卵、バター、甘いものは控えめにするのが一般的です。食物繊維も豊富で、野菜や果物も一般的なアメリカ人の食事より多く含まれています。

アーユルヴェーダの治療法

アーユルヴェーダは、関節リウマチを緩和するための体系的な治療法も提供しています。アーユルヴェーダの医師は、通常、個別の治療を行うので、治療法は、個人の体質によって異なるかもしれません。漢方薬の服用、薬用浣腸（vasti）や治療的浄化（virechana）などの浄化療法、薬用ペースト（lepa）や薬用オイルの塗布、ライフスタイルや食生活の改善などが含まれます。1ヶ月から6ヶ月間アーユルヴェーダ治療を受けた290人の患者を対象にした研究では、治療後に腫れや痛みのある関節の数、握力、歩行時間などの面で改善が見られたと報告されています。

太極拳やヨガの練習をする

太極拳やヨガなど、古くから伝わる心と体の鍛錬は、関節リウマチの患者さんにとって有益な場合があります。太極拳は、穏やかでゆっくりとした動きと呼吸、精神集中、瞑想を組み合わせたもので、ヨガは、パワフルな身体的ポーズと呼吸法、瞑想を組み合わせたものです。太極拳は、体調やバランスを整え、痛みを軽減することができますが、関節の腫れや痛みといった関節リウマチ特有の症状には対応できないことが研究により示されています。一方、ヨガは関節の腫れや痛みを軽減し、身体機能を向上させることができます。

関節リウマチに有効な治療法を考案し実践するために、経験豊かな施術者の指導を受けるようにしてください。例えば、ヨガの先生は、関節への負担を最小限にするためにヨガのポーズを修正したり、バランスをとるためにプロップスを使用するようアドバイスしてくれるかもしれません。