閉所恐怖症と不安症： その原因と解決方法とは

不安と閉所恐怖症は、決して会いたくない2人の旧友のようなものだ。最初に起こるのは、心の中の小さな震えだ。そして、プレッシャーが高まっていくのを感じる。手足がそわそわし始める。手のひらが湿ってきて、自分自身を感じられなくなる。内なる平静が窓から流れ出る。

閉所恐怖症は不安障害のひとつであり、不安症状のひとつでもある。閉所恐怖症は、閉ざされた場所に対する極度の恐怖があれば、自分が閉所恐怖症であることがわかる。不安障害と閉所恐怖症は、パニック障害、強迫性障害、心的外傷後ストレス障害とともに、不安障害として一般化されています。

閉所恐怖症と不安障害の原因

閉所恐怖症や不安障害の正確な原因は不明である。研究によると、遺伝的および環境的要因が、あなたの恐怖や不安感に関与しています。

閉所恐怖症や不安症の科学的根拠に基づく原因

脳の一部である海馬と扁桃体の機能不全は、閉所恐怖症や不安症を引き起こす可能性があります。海馬は脳の一部で、怖い出来事の記憶を保存しています。児童虐待を経験した人では、海馬が小さく見えることがある。

閉所恐怖症は、扁桃体（恐怖の感情を司る脳の一部）の機能障害である可能性がある。狭い空間に閉じ込められたり、幼少期に狭い空間に閉じ込められて罰を受けたり、狭い空間に長時間放置されたりといった経験が、閉所恐怖症につながる可能性があります。

閉所恐怖症や不安症は、うつ病や薬物乱用など、他の主要な精神的健康問題と併発する可能性があります。

以下は、閉所恐怖症や不安症の発症における他の脆弱な要因のリストである。

幼少期の抑制的、内気、引っ込み思案な行動。
極度の内気で社交的でない。
人前で恥をかくことへの懸念。
離婚、家族の死、慢性疾患などの個人的な問題。
小児期および成人期におけるストレスの多いライフイベント。
精神的に不安定な家族歴。

閉所恐怖症と不安症をコントロールし治療する方法

不安や閉所恐怖症の感情をコントロールするにはどうしたらよいでしょうか？どうすれば、閉所恐怖症が大きな精神疾患になるのを防ぐことができるのでしょうか？その方法を紹介しよう！

認知行動療法

認知行動療法は、特定の状況に対する考え方、対処法、反応を変える手助けをします。主に、閉所恐怖症や不安症の原因となる否定的な考えを特定し、それを中和することに焦点を当てます。また、恐怖に直面するのを助け、避けていた活動に参加するよう促します。

サポート・グループ

閉所恐怖症や不安が圧倒的なものになると、私生活にも影響を及ぼします。このようなときこそ、同じような問題に直面している人たちからの何らかのサポートが必要です。サポートグループでは、多くの場合、メンバーが個人的な経験を分かち合い、恐怖と闘うためのアドバイスを与えてくれます。同じ境遇にある人たちと話すようになると、とても助けになります。

サポートグループは、同じような問題に直面している人たちと交流し、つながりを作ることで、孤立感を和らげてくれます。このセラピーは、医療に代わるものではありません。

瞑想

瞑想は、リラックスを助け、幸福を促進する古くからの実践法である。血圧、不安、不眠、恐怖、うつを軽減することが知られている。

まずはポジティブなことに意識を集中し、ネガティブな思考の流れを排除することから始めましょう。瞑想は、身体的、感情的な幸福感を高めるのに役立ちます。

ライフスタイルの変化

ネガティブ、恐怖、不安と闘う訓練をしなければ、もちろん気分は良くならない。困難にうまく対処できるような戦略を見つけ、習慣を身につけましょう。

アルコールやタバコ、その他の薬物が一時的な安心感を与えてくれると考えているなら、それは間違いです！これらは不安や閉所恐怖症を悪化させます。より良い自分になるために、こうした悪習は避けましょう。

不安や閉所恐怖症になりそうな状況にさらされたら、身体的にリラックスしましょう。そのような引き金にさらされたら、恐怖や不安をリラックス反応に置き換えましょう。

ゆっくりと腹式呼吸をしてみよう。閉所恐怖症や不安になるような状況に足を踏み入れる数分前に、ゆっくりしてください。分でも立ち止まることができます。鼻から深呼吸をして、空気の出入りに意識を集中させましょう。そうすればリラックスできるかもしれない。

上記のヒントは閉所恐怖症や不安症に悩む人に大きな助けになりますが、自分の不安をさらに理解し、自分の感情にうまく対処できるようになることが大切です。世間から隠れて姿を消さないでください。時間を取って、何か生産的なことをして気分を改善しましょう。