避けたほうがいい、骨に悪い習慣

骨は大切なものです。骨がない体を想像してみてください。控えめに言っても、ペラペラで薄っぺらな体になってしまうでしょう。骨は、心臓や脳、肺などの臓器を守っています。また、骨のおかげで歩き回ったり、手を伸ばしたりすることができます。骨が健康でなければ、日常生活にも支障をきたします。では、骨のケアのために、あなたはどんなことをしていますか？

毎日の習慣は、あなたが思っている以上に重要です。気をつけないと、骨に問題が起こるリスクが高まります。その代表例が骨粗鬆症で、世界人口の10％が罹患しているといわれる衰弱した病気です。特に女性は、更年期になるとリスクが高まります。実際、更年期の女性の30パーセントが骨粗しょう症に苦しんでいます。

しかし、他の病気と同様、骨の問題は一夜にして起こるものではありません。長い時間をかけて、静かに進行していくのです。さらに、30歳になると骨の成長が止まり、その後、劣化が始まります。

そこで、あなたの出番です。ある習慣を避けることで、骨の劣化を遅らせることができるのです。ここでは、健康で幸せな骨のためにやめるべきことを説明します。

甘い飲み物を飲む

甘い飲み物はウエストに悪いだけではありません。リンはカルシウムの血中濃度を低下させるミネラルです。また、リンは骨成長細胞の分泌を促し、骨の健康に不可欠な栄養素であるビタミンDを減少させます。

カフェインもカルシウムの吸収と排泄を妨げます。さらに、砂糖はミネラルバランスを崩す。甘い飲み物が閉経後の女性の股関節骨折に関係するのは、このためです。炭酸飲料や甘味料入りの飲み物は、そろそろやめるべきでしょう。

コーヒーの飲みすぎ

適度な量であれば、コーヒーは最悪の飲み物ではありません。抗酸化物質が豊富なこの飲み物は、集中力や意欲、注意力を高めてくれます。さらに、カロリーを消費し、脂肪細胞を分解することもできます。しかし、カフェインを大量に摂取すると、骨に悪い影響を与えます。

カフェインはカルシウムの吸収を妨げます。カフェインはカルシウムの吸収を妨げるため、高齢の女性にはさらに悪影響があります。

一日中座りっぱなし

運動不足の生活は骨に悪い影響を与えます。パソコンで仕事をする人は、特に注意が必要です。思春期の運動が最も効果的ですが、汗をかくのに遅すぎるということはありません。

人生の後半数十年間は、体を動かすことで骨の減少を遅らせることができます。また、骨折のリスクも低くなります。早歩きのような体重を支える運動や、重りを使った筋力トレーニングが効果的です。

タバコを吸う

喫煙は、心臓や肺、のどに害を与えるだけではありません。International Journal of Epidemiology誌によると、喫煙は骨にもダメージを与えるそうです。骨密度を減少させることが研究で証明されており、このプロセスはすでに老齢に伴って起こっています。つまり、トラブルの元なのです。

女性の場合、その影響はさらに深刻です。禁煙した後も、女性では骨折のリスクが残る。一方、男性は5年後にリスクが低下することが分かっています。

ハイヒールの履き方

ハイヒールは、つまずいたり滑ったりする危険性があるだけでなく、骨の大敵です。ハイヒールを履くと、関節や筋肉が正しく配置されないため、体の自然な形が崩れます。足、足首、脚は、多くの衝撃を吸収するために仕方なく動きます。

そして、繰り返される負荷によって、骨は徐々に弱くなっていきます。関節の変性や変形性膝関節症など、骨が弱くなるリスクは急上昇します。また、下半身に大きな負担がかかり、運動や散歩もままならなくなります。