記憶力を自然に高めるコツ

08/11/2023 1 min read

私たちは皆、物忘れをすることがある。それが人間というものだ！しかし、名前や場所、鍵をどこに置いたかなどをいつも忘れていると、イライラするものだ。

もちろん、記憶力の低下は加齢に伴うものです。また、ストレスや注意力散漫、疲れがたまっている場合にも起こりうる。しかし、だからといって記憶力の低下は変えられません。記憶力と集中力を高める方法をチェックしてみましょう。

記憶力を高めるヒント

十分な睡眠をとる

睡眠は、記憶力を高めるための絶対的な方法です。睡眠時間は脳を休ませ、回復させるチャンスです。また、脳が新しい情報を処理することで、記憶力が高まります。実際、睡眠は記憶を再編成し、記憶を保持しやすくする。

睡眠不足が有害なのはこのためだ。十分な睡眠をとらないと、脳は新しい記憶はおろか、既存の記憶も適切に再編成できなくなる。記憶を司る海馬も、脳の他の部分とコミュニケーションをとることができない。

十分な休息をとらないと、記憶力以外にも悪影響が及ぶ。毎日の仕事が億劫に感じられるようになる。また、運転中に居眠りをする可能性も高くなり、危険である。

残念ながら、睡眠不足は一般的な問題である。20歳から39歳の人の約37％、40歳から59歳の成人の40％が影響を受けている。さらに、60歳以上の成人の約32％が十分なうたた寝をしていない。

しかし、睡眠は記憶力を高める最良の方法である。脳を強化・保護し、新しい記憶を作りやすく、覚えやすくするのだ。また、十分な睡眠は脳のストレスを軽減し、記憶力を高める。

大人は毎日7～8時間の睡眠が必要だが、学齢期の子供や10代の若者は約10時間必要だ。毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間に起床することをお勧めします。また、睡眠中は暗く静かな環境を確保する。これらの習慣は十分な休息をとり、記憶力を高めるのに役立ちます。

ストレスを管理する

ストレス解消が病気を予防することは周知の事実です。しかし、ストレス解消が記憶力を高めることはご存知でしたか？慢性的なストレスは脳のあらゆる部分にダメージを与えますが、海馬が最も大きな打撃を受けます。

常にストレスを感じていると、体内でストレスホルモンであるコルチゾールが大量に作られる。コルチゾールは海馬を最大14％縮小させる。コルチゾールはまた、脳のさまざまな部位間の結合を混乱させる。道順や鍵の置き場所など、空間記憶力が低下する。

ヨガや瞑想、呼吸法など、ストレスを軽減するためにできることはたくさんある。定期的に運動したり、愛する人と過ごしたりすることで、ストレスレベルも記憶力も維持できます。

精神的にアクティブに

年齢を重ねるにつれて、脳の機能は自然に低下していきます。しかし、脳を精神的に活性化させておけば、記憶力の低下や物忘れを防ぐことができる。新しい脳細胞を再生し、既存のつながりを維持することもできる。

精神的刺激はアルツハイマーのような神経変性疾患を予防する素晴らしい方法である。高学歴の人ほど精神的な衰えが遅いのはそのためだ。定期的な学習は脳を働かせ、記憶力を保護し、向上させる。

とはいえ、基本的な自己啓発は有益であることに変わりはない。本や雑誌、ウェブサイトを読んで好奇心を保つ。日記を書いたり、パズルをしたり、ゲームをしたり。インターネットには教材がたくさんありますから、上手に利用しましょう。

クリエイティブな趣味を持つ

精神的にアクティブでいるためのもう一つの方法は、創造的な時間を取ることです。これは集中力と記憶力を高める！料理から絵を描くことまで何でもいい。脳を刺激する趣味なら何でもいい。

クリエイティビティは、頭の体操のようなものだ。このような活動は、あなたの脳をより強くし、記憶をよりよくする。また、脳のさまざまな部位間のコミュニケーションが促進され、神経細胞が鍛えられる。

クリエイティブな趣味はストレス解消にも役立つ。編み物と幸福感、リラックス、落ち着きとの間には関連性さえある。こうした感情は脳を保護し、ひいては記憶力を高める。

クリエイティブな趣味が得意である必要はない。ただ楽しみ、ストレスをためないこと。絵に描いたような完璧なものでなくても、脳のためになります。

オメガ3脂肪酸を摂る

オメガ3脂肪酸を多く含む食品が記憶力を高めると知ったら驚くかもしれない。脳が正常に機能するためには、この脂肪が必要なのだ。オメガ3脂肪酸が不足すると、記憶力の低下、気分の落ち込み、うつ病、肌の乾燥、心臓の問題などが起こります。

最も重要なオメガ3脂肪酸はドコサヘキサエン酸です。ドコサヘキサエン酸は脳に最も多く存在する脂肪でもあります。ドコサヘキサエン酸は脳に最も多く含まれる脂肪で、多く摂れば摂るほど脳の働きがよくなります。

オメガ3を十分に摂取するには、脂ののった魚を食べましょう。サーモン、マグロ、イワシなどが美味です。魚の味が苦手な人はサプリメントを利用してもよい。

バランスの取れた食事は、脳を、そして体を、素晴らしい状態に保ちます。定期的な運動は、脳が機能するのに十分な酸素を確保します。また、適度な飲酒と喫煙を避けることで、記憶力を高めることができる。

記憶力を高めるエクササイズ

体の他の部分と同じように、脳にも運動が必要です。脳を定期的に刺激すると、記憶力、集中力、問題解決能力など、さまざまな認知能力が向上する。この概念はニューロビクスとして知られており、認知トレーニングとしても知られている。このようなエクササイズには、パズルや頭の体操などがある。認知トレーニングのもうひとつの要素は、さまざまな感覚を新しい、思いがけない方法で働かせることである。脳はチャレンジが大好きなのだ。

リコール・ゲームをしよう：好きなもののリストを作る。食料品リストでもいい。それを記憶する。数時間後、その項目を思い出してみる。別のリストで練習を続ける。一日の終わり、眠る直前に、一日中行ったすべての活動を思い出してみてください。これを毎晩やってみよう。

深く聴く練習をする：会話中に気が散ってしまうことはありませんか？もしそうなら、静かな場所に移動して、ひとつひとつの言葉に耳を傾けてみましょう。頭の中で言葉を言い換えて、繰り返してみましょう。集中力と記憶力がアップするはずです。

数学をする：数学は脳の糧となる。脳を刺激するものは記憶力にもいい。脳を刺激するゲームも同様だ。

頭の中の地図に従おう：頭の中にある地図をたどってみましょう。道を覚えたり、目印を思い出したり、慣れない道を通ったりしてみよう。脳の中でパズルを解くようなものだ。