記憶力を向上させる方法

現代のデータストレージ技術やリマインダーアプリケーションが発達すれば、人間の記憶力はいつか陳腐化すると思っている人もいるかもしれません。しかし、その日が来るまでの間、記憶力を高めるトレーニングは、日常のさまざまな場面で役に立ちます。記憶力を高める方法をお探しの方は、以下のヒントを参考にしてください。

体を動かす

体を動かすことは、直接的にも間接的にも記憶力や認知能力の向上に役立ちます。ハーバード・ヘルス出版によると、「運動の効果は、インスリン抵抗性を減らし、炎症を抑え、成長因子（脳細胞の健康、脳の新しい血管の成長、新しい脳細胞の増加と生存に影響する脳内化学物質）の放出を刺激する能力から直接もたらされる」。間接的に、運動は気分と睡眠を改善し、ストレスと不安を軽減します。

特定の食品を食事に取り入れる

食べ物は、直接的には認知能力の向上に役立たないかもしれませんが、ストレスを軽減し、免疫反応を高めることで、間接的に役立つ可能性があります。アボカド、クルミ、魚、ブロッコリー、ベリー類、ひまわりの種、緑の葉野菜など、栄養価の高い食品を食べることで、脳の働きを高めることができるかもしれません。逆に、不健康なものを食べ過ぎると、発達に必要な栄養素を摂取できません。

楽器を習う

ある研究では、楽器の演奏が記憶力や集中力を高めると言われています。スタンフォード医科大学は、「音楽は、注意力、予測力、記憶の更新力に関わる脳の領域を活性化する」と述べています。脳の活動のピークは、音楽の動きと動きの間にある短い沈黙の時間、つまり一見何も起こっていないように見える時に起こりました。”

新しい言語を学ぶ

新しい言語を学ぶことは、知能の向上、記憶力の増加、集中力のレベルアップなど、多くの効果が証明されています。語彙が多いほど認知機能の低下のリスクが低いことを示唆する研究結果もいくつかあります。また、新しい言語を学ぶことは、認知症やアルツハイマーのリスク軽減にもつながると言われています。

ストレスレベルを下げる

常に強いストレスを感じていると、脳細胞がダメージを受け、記憶力が低下することが知られています。これは、コルチゾール（ストレスを受けると分泌されるホルモン）が、脳の海馬と呼ばれるエピソード記憶をつかさどる部位に作用する結果です。精神状態が落ち着いていれば、脳の働きや記憶力は向上します。

健康的な睡眠パターンを確保する

睡眠の量と質は、脳の機能、学習、記憶に重要な役割を果たすことが研究により明らかにされています。研究者は、学習と記憶に関して、新しい情報の獲得、記憶への統合、保存された情報の呼び出しを含む3つのプロセスを特定しました。いくつかの研究では、情報の記憶への定着は、個人の睡眠サイクルの間に行われることが示唆されています。

特定の健康状態に陥っていないことを確認する

特定の健康状態が記憶力に影響を及ぼすことがあります。高コレステロールや高血圧は、認知機能の低下と関連する場合があります。また、ホルモンのバランスが崩れると、物忘れや混乱が起こるという研究結果もあります。糖尿病のような病状も、場合によっては認知障害と関連することがあります。抗うつ剤などの薬を服用している場合、記憶や認知能力に影響を与える可能性もあります。

ハッピーでポジティブでいよう

よりポジティブな見通しは、ストレスレベルの低下に対応します。いくつかの研究では、笑いがストレスレベルを劇的に下げ、それによって記憶力を向上させることが分かっています。笑いはコルチゾールのレベルを下げ、エンドルフィンを増加させ、ストレス軽減を助けるドーパミンを脳に送ります。