膝の痛みを和らげるベストフード

慢性的な膝の痛みに悩まされているなら、食生活にもっと注意を払う必要がある。

膝の痛みは、関節炎、滑液包炎、パン嚢胞、脱臼など、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。膝の痛みの強さは、軽い不快感から完全に動かなくなるものまで様々です。薬物療法や膝の体操は痛みを和らげるのに役立ちますが、食生活を見直すことは痛みを和らげる最も簡単な方法のひとつです。

膝の痛みを和らげる食べ物

魚

魚と魚油は、ビタミンDを含むおかげで、関節リウマチによる膝の痛みやこわばりを和らげることが知られている。魚にはオメガ3脂肪酸が含まれており、変形性関節症の炎症を引き起こす化学物質をブロックすることで関節痛を和らげる。化学物質を含まない食品である魚は、現代の薬物療法とは異なり、副作用を引き起こすことはない。オメガ3脂肪酸の供給源は、サーモン、マグロ、イワシ、ニシン、タラ、サバなどである。

オレンジ

オレンジはビタミンCの豊富な供給源であり、ビタミンCは体の機能に不可欠な栄養素である。ビタミンCの摂取量が少ないと、変形性関節症になりやすいと報告されている。Arthritis Research And Therapyが行った研究では、293人の健康な中年成人を調査した。10年後、柑橘類の摂取量が少ない人の膝のMRIには、変形性関節症を示唆する骨が写っていた。

葉野菜

ほうれん草を食事に加えると、変形性膝関節症による膝の痛みが軽減される。ほうれん草には、関節痛や関節炎を予防することで知られる抗酸化物質であるルテインとゼアキサンチンが含まれています。ほうれん草の他にも、ブロッコリー、ケール、カブ、マスタードグリーン、コラードなどの葉野菜も膝の痛みを和らげてくれます。

アーモンド

強い抗酸化作用を持つビタミンEは、アーモンドに含まれる重要な栄養素である。ビタミンEは膝関節を保護し、骨を強化する。膝の手術を受けた変形性膝関節症患者を対象に行われた研究では、骨に含まれるビタミンEの濃度が低く、ビタミンの保護効果が得られなかったことが示されている。ただし、アーモンドを常食する前に、ナッツ類にアレルギーがないことを確認すること。

生姜

生姜は消化器系の病気だけでなく、膝の痛みも和らげることが知られている。生姜を含む食品は炎症を抑え、特に立っている時や歩いている時の中程度から強い痛みを和らげることが知られている。

脱脂肪牛乳

膝の痛みを和らげるには、定期的に水分を摂取することが重要である。脱脂粉乳にはカルシウムが豊富に含まれており、骨を丈夫にするだけでなく、断裂して擦り減った軟骨を再生させ、膝の痛みを和らげます。

食べてはいけないもの

これらの6つの食品を取り入れるように食生活を変える一方で、痛みを悪化させる可能性のある食品は避けることが重要である。膝の痛みに苦しんでいる人は、精製された炭水化物を避けなければならない。パスタ、焼き菓子、白パンを食事から外すのは良い考えです。

膝の痛みを克服するために、上記の食品を定期的に摂取しましょう。結局のところ、あなたはあなたが食べたものを食べているのです。