腹部膨満感やガスがよく出る原因

お腹が膨らむ、食欲がない、ゲップがよく出る、もちろんガスが出るなど、体内にガスが過剰にあるサインは誰でも知っています。おならやゲップが頻繁に出ると、恥ずかしさを感じますが、音や臭いだけが気になるわけではありません。特に、1日に20～25回以上おならをする人は要注意です。ガスが出たり、ゲップが過剰に出たりするのは、体内にガスが溜まっていることに対する体の自然な反応です。ここでは、あなたがこのような鼓腸を持つかもしれない理由をいくつか紹介します。

食生活

あなたの食べ物は、間違いなく、お腹にガスがたまることに大きく寄与しています。一般的に知られているガスの原因となる食品を以下に挙げます。言うまでもなく、これらの食品を食事から完全に排除することは賢明ではありません。しかし、鼓腸に悩まされることが多い人は、これらの食品を適度に摂取することが賢明です。

辛いもの：食べ物が腸の中を移動する速度を高めます。食べ物の移動速度が速すぎると、ガスが発生する可能性があります。

揚げ物：飽和脂肪酸が含まれており、膨満感や過剰なガスの原因となります。

特定の野菜： ブロッコリー、豆、アーティチョーク、アスパラガス、ブロッコリー、キャベツ、芽キャベツ、カリフラワー、ジャガイモ、キュウリ、ピーマン、タマネギ、大根、セロリ、ニンジンなどの特定の野菜は、ガスを増やすことが知られています。これらはラフィノースという複合糖質を含んでおり、膨満感を引き起こすことが知られています。

砂糖不使用の食品： 健康に良いとされていますが、ソルビトールが含まれており、ガスが出やすくなる可能性があります。

特定の果物： すべての果物の成分である果糖を消化するのに苦労する人もいるかもしれません。果糖を多く含む果物には、リンゴ、モモ、レーズン、バナナ、アプリコット、プルーンジュース、梨などがあります。

全粒粉食品： 全粒粉食品に含まれる食物繊維やデンプンは、時に胃で十分に消化されず、代わりに腸内細菌によって分解されるため、ガスが発生する。

炭酸飲料とアルコール：ソーダや特定のアルコール飲料（ワインや黒ビールなど）は空気を含んでおり、飲み込む空気の量が増えます。そのため、膨満感が増し、ガスが出たり、腹が出たりします。

乳製品： 牛乳、チーズ、その他の乳製品に含まれるラクトースは、人によってはガスの原因となることがあります。

チューインガム： 厳密には “食品 “ではないが、ガムを頻繁に噛むとガスが発生することがある。

一方、鼓腸を減少させ、食生活にふさわしい食品もあります。肉、鶏肉、魚、卵、野菜（レタス、トマト、ズッキーニ、オクラなど）、果物（カンタロープ、ブドウ、ベリー、チェリー、アボカド、オリーブなど）、炭水化物（グルテンフリーパン、米パン、米など）などが挙げられます。

空気を飲み込む

これは意識して行うものではありませんが、空気を飲み込むことが、多くの人のガス過多の原因となっていることが多いようです。ガムを噛む、緩い歯列や入れ歯をしている、早食いや早飲み、喫煙などは、空気を飲み込んでしまう要因になります。飲み込んだ空気は胃に到達すると、げっぷをするか、肛門から排出されます。

過敏性腸症候群(IBS)

IBS（過敏性腸症候群）は、腸の痛み、下痢、便秘、ガスなどを引き起こす病気です。腸の動きを変えるだけでなく、IBSは腸内のガスの動きにも影響を与えます。この疾患でお悩みの方は、食生活に気を配り、ガスの原因となる食品を避けることが重要です。

胃食道逆流症(GERD)

胃の内容物が食道に逆流することで、ゲップが出やすくなり、全身に不快感を感じるようになる病気です。そのため、頻繁にゲップが出たり、全身に不快感を感じるようになります。American Journal of Gastroenterology誌の研究によると、GERDの患者は1日に287回空気を飲み込み、52回ゲップをするそうです。

食物不耐症（Food Intolerances

特定の食品にアレルギーや不耐性を持つ場合、その食品に含まれる炭水化物を体内で消化することができません。一般的な食物不耐性は以下の通りです：

グルテン不耐症とセリアック病です： グルテンとは、小麦、大麦、ライ麦を含む食品に含まれる成分です。グルテンに不耐性の方（またはセリアック病のような自己免疫疾患をお持ちの方）が、グルテンを含む食品を誤って摂取すると、小腸の粘膜が損傷することがあります。その結果、腹部膨満感やガスなどの消化器系の問題につながることがあります。

乳糖不耐症： 牛乳や乳製品に敏感な方は、乳糖を含む食品を摂取すると、鼓腸、膨満感、吐き気などの症状が出ることがあります。

食餌性フルクトース不耐症： 果糖に不耐性の方は、果物やその他の果糖を含む食品を控えた方が良いかもしれません。

薬物への反応

もしあなたが薬物治療を受けているのであれば、それが体内の過剰なガスの原因になっているかもしれません。ガス、膨満感、吐き気は、下痢や麻薬性疼痛の治療に使用される特定の薬の副作用として頻繁に経験されます。ガスが出やすい体質の方は、代替薬について医師と相談してみてはいかがでしょうか。ガスは、食物繊維のサプリメント、マルチビタミン、鉄剤を摂取した結果であることもあります。

ガスが心配なのは、1日に20回以上通過する場合だけであることを忘れないでください。もし、いつも腹部膨満感やガスが溜まっているようであれば、ダンピング症候群、腹部癒着、腹部ヘルニア、大腸がんや卵巣がんなどの深刻な合併症を除外するために、医師に相談することが賢明です。